O que é vitamina D3? E como ela é diferente da simples vitamina D? Estas e mais perguntas respondidas aqui — 2024
Como mulher, priorizar a saúde e o bem-estar é essencial para viver uma vida longa e produtiva. Uma maneira de fazer isso é garantir que sua dieta inclua vitaminas e minerais suficientes. No topo da lista de nutrientes está uma vitamina, em particular: a vitamina D3. Conhecida como vitamina do sol, a vitamina D3 é produzida naturalmente na pele quando exposta à luz solar. Mas sejamos honestos. Nossas vidas modernas são vividas principalmente em ambientes fechados, o que significa que a maioria de nós não recebe tanto sol quanto deveria. Isto é um problema, uma vez que a vitamina D3 tem sido associada a vários benefícios importantes para a saúde, especialmente para as mulheres. Aqui está um resumo.
O que é vitamina D3?
Simplificando, vitamina D3 (também conhecida como colecalciferol ou calcitriol) é um tipo de vitamina solúvel em gordura , o que significa que é armazenado em nosso tecido adiposo e pode ser usado pelo corpo quando necessário. Ajuda o corpo a absorver cálcio e fosfato . Esta vitamina desempenha um papel importante na saúde óssea, força muscular, suporte ao sistema imunológico e muito mais.
A vitamina D3 também está disponível em certos alimentos, como peixes gordurosos, como salmão ou sardinha; no entanto, a maioria de nós não obtém o suficiente apenas com a dieta. Felizmente, nossos corpos produzem vitamina D3 naturalmente quando expostos à luz solar. Isto ocorre quando O 7-deidrocolesterol (ou zoosterol) em nossa pele é transformado em colecalciferol , a forma ativa da vitamina D3.
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A vitamina D3 é igual à vitamina D?
A vitamina D3 é uma forma de vitamina D que o nosso corpo pode utilizar de forma mais eficiente, o que significa que está mais biodisponível para nós. O outro tipo de vitamina D, conhecido como vitamina D2 (ergocalciferol), é uma forma vegetal que não causa tanto impacto em humanos.
Quais são os sinais de deficiência de vitamina D?
Aproximadamente 1 bilhão de pessoas em todo o mundo não estão recebendo vitamina D suficiente . As mulheres são particularmente propensas à deficiência de vitamina D devido a alterações hormonais, dieta e falta de exposição solar. Alguns sinais comuns de deficiência de vitamina D incluem:
- Fadiga
- Fraqueza
- Dor óssea ou muscular
- Função imunológica reduzida
- Cicatrização de feridas prejudicada
- Perda de cabelo
- Depressão
- Pobre concentração
Se você estiver enfrentando algum desses sintomas, fazer o teste de deficiência de vitamina D pode ser uma boa ideia. Contate seu médico para aconselhamento e encaminhamento para o centro de testes apropriado.
Quem é suscetível à deficiência de vitamina D?
Qualquer pessoa pode ter tendência à deficiência de vitamina D, mas certos grupos de pessoas são especialmente sensíveis . Esses incluem:
É importante notar que as mulheres grávidas e lactantes também correm risco, uma vez que necessitam de nutrientes adicionais para apoiar a saúde dos seus bebés. Se você está grávida, converse com seu médico sobre seu níveis de vitamina D .
Quais são os benefícios da vitamina D para as mulheres?
A vitamina D é essencial para as mulheres por vários motivos. Aqui estão apenas alguns dos benefícios para a saúde que ele proporciona:
Apoia a saúde mental
Você sabia que a vitamina D3 tem um impacto poderoso no seu humor? A pesquisa mostrou que níveis saudáveis desta vitamina podem aliviar os sintomas de depressão e ansiedade e melhorar o bem-estar mental geral . Isso ocorre porque a vitamina D3 ajuda a desencadear a liberação de hormônios do bem-estar, como a serotonina e a dopamina, no cérebro.
Reforça a imunidade
Seu sistema imunológico é a defesa da linha de frente do seu corpo contra doenças, enfermidades e infecções. Felizmente, a vitamina D3 pode ajudar a manter seu sistema imunológico forte , saudável e pronto para lutar contra qualquer coisa ruim que surgir em seu caminho. Ele faz isso ativando as células T, que são as células responsáveis por atacar e destruir invasores estrangeiros no corpo.
Excessivamente baixos níveis de vitamina D têm sido associados a doenças autoimunes como a artrite reumatóide.
Promove ossos e dentes fortes
Como mulheres, corremos um risco maior de desenvolvendo osteoporose do que os homens, por isso é tão importante garantir que você receba vitamina D3 suficiente. Isto ajuda na absorção de cálcio, que é essencial para a saúde óssea , Sem ele, o cálcio não pode ser absorvido, causando ossos mais moles e um risco aumentado de fraturas. Também está associado ao raquitismo em crianças, que pode causar fraqueza muscular, e tanto os adultos mais velhos como as crianças podem sofrer perda de minerais ósseos (osteomalácia).
Aumenta a fertilidade
A vitamina D3 é essencial para a fertilidade, pois ajuda regular seu ciclo menstrual e ovulação . Baixos níveis de vitamina D3 têm sido associados à irregularidade menstrual, o que pode dificultar a concepção. Além disso, a vitamina D3 ajuda a reduzir a inflamação, facilitando a manutenção de uma gravidez saudável pelo corpo.
Melhora a saúde cardiovascular
Estudos demonstraram que a vitamina D3 pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas . Ao diminuir a inflamação, reduzir a pressão arterial elevada (hipertensão) e melhorar os níveis de colesterol, esta vitamina pode fazer parte do seu plano geral de bem-estar. A vitamina D3 também ajuda o corpo a absorver outras vitaminas e minerais essenciais, como magnésio e zinco, que atuam como antioxidantes e protegem as artérias contra danos.
Reduz o risco de câncer de mama
O cancro da mama é uma grande preocupação para as mulheres em todo o mundo, com quase 1 em cada 8 a desenvolvê-lo em algum momento das nossas vidas. A vitamina D3, entretanto, pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver câncer de mama. Os pesquisadores acreditam nisso vitamina ajuda a suprimir o crescimento de células cancerígenas no tecido mamário , tornando-se uma parte vital da prevenção do câncer de mama.
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Regula Hormônios
Por último, mas não menos importante, a vitamina D3 também desempenha um papel importante no equilíbrio hormonal. Ajuda a regular hormônios como estrogênio, progesterona e testosterona o que pode afetar o modo como seu corpo funciona. (Clique para ver como a vitamina D reduz o risco de miomas após a menopausa .)
Quanta vitamina D é recomendada para mulheres?
É recomendado que as mulheres recebem pelo menos 600 Unidades Internacionais (UI) de vitamina D por dia . Essa quantidade pode ser obtida por meio de fontes alimentares, como ovos, peixes gordurosos ou leite vegetal fortificado, mas a melhor forma de obter a dose diária é através da exposição ao sol. Apenas 15 minutos de sol diariamente podem fornecer vitamina D suficiente para atender às suas necessidades. Se você está preocupado por ter baixos níveis de vitamina D, também pode conversar com seu médico sobre a possibilidade de tomar um suplemento.
O excesso de vitamina D pode ser perigoso?
Sim, é possível obter muita vitamina D. Isso é chamado toxicidade da vitamina D . A overdose de vitamina D pode causar vômitos, desidratação e até danos renais em casos extremos. Também é importante notar que alguns medicamentos podem interagir com a vitamina D , portanto, converse com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento de vitamina D3.
Como você pode obter mais vitamina D?
Aqui estão dez truques para você começar:
1. Passe algum tempo ao ar livre.
Passe 15 a 20 minutos fora de casa todos os dias, ou melhor ainda, dar um passeio ao sol . Como mencionado, você pode obter sua dose diária de vitamina D com apenas alguns minutos de exposição ao sol.
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2. Coma alimentos ricos em vitamina D.
Incluir ovos, peixes gordurosos, cogumelos e leite vegetal fortificado em sua dieta. Esses alimentos são ótimas fontes de vitamina D e podem ajudá-lo a atingir a quantidade diária recomendada.
3. Consumir alimentos fortificados.
Procure alimentos que tenham sido fortificado com vitamina D , como cereais, aveia, óleo de fígado de bacalhau e algumas marcas de suco de laranja. As gemas têm menor quantidade de vitamina D, mas possuem mais gordura saturada.
4. Tome um suplemento.
Se você não conseguir obter vitamina D suficiente através da dieta ou da luz solar, considere tomar um suplemento dietético. Converse com seu médico sobre a quantidade adequada para você.
5. Fique longe de camas de bronzeamento.
As camas de bronzeamento artificial podem parecer uma forma de obter vitamina D, mas na verdade podem ser perigosas e aumentar o risco de câncer de pele .
6. Use óculos escuros e protetor solar.
Ao passar algum tempo ao ar livre, certifique-se de use óculos escuros e protetor solar para proteger os olhos e a pele dos raios UV (ultravioleta).
7. Verifique a hora do dia.
Otimize sua exposição solar saindo por volta das 12h . É quando os raios solares são mais intensos, para que você possa obter o máximo de vitamina D no menor tempo possível.
8. Considere um teste de vitamina D.
Se você quiser saber exatamente quanta vitamina D você precisa, considere fazer um exame de sangue para vitamina D. Dessa forma, você pode obter uma avaliação precisa de seus níveis atuais e garantir que atenderá às suas necessidades diárias.
9. Monitore a exposição solar.
Se você está preocupado com a superexposição ao sol, controle quanto tempo você passa fora de casa todos os dias. Tomar sol suficiente é importante, mas também é importante não exagerar.
10. Mantenha uma rotina consistente.
Tente estabelecer uma rotina consistente de sair de casa e receber sua dose diária de vitamina D. Com isso, você pode garantir que está atingindo as quantidades recomendadas diariamente.
Vitamina D3 e eu
A vitamina D3 desempenha um papel vital na saúde e no bem-estar das mulheres. O nutriente é frequentemente esquecido, mas seus benefícios são significativos. Como mulheres, precisamos priorizar a nossa saúde e incluir a vitamina D3 na nossa rotina diária. Quer seja através da exposição solar, dieta ou suplementos, obter quantidades adequadas de vitamina D3 é crucial para manter ossos saudáveis, um sistema imunitário forte e o bem-estar geral. Então, vamos aproveitar o sol (com protetor solar, é claro), comer alimentos ricos em vitamina D e suplementar conforme necessário para colher os benefícios dessa vitamina do sol!