Esta antiga erva peruana controla as ondas de calor e aumenta sua libido - e tem gosto de caramelo — 2024
Faça uma rápida pesquisa no Google por maca em pó que beneficia as mulheres e você ficará surpreso com o número de benefícios para a saúde que surgem. Acontece que o popular suplemento, usado há séculos na América do Sul e Central, pode aliviar alguns dos sintomas mais comuns (e incômodos) da menopausa.
Maca é algo que recomendo às minhas pacientes na menopausa que enfrentam problemas como fadiga, baixa libido e estresse, diz Karen Koffler, médica , médico de medicina interna do Osher Center for Integrative Health da University of Miami Miller School of Medicine.
jergas de los 60
A pesquisa revela que a maca também pode melhorar a sua saúde de outras maneiras. Continue lendo para descobrir como esse antigo superalimento pode aumentar sua energia e vitalidade durante a menopausa e além.
O que é raiz de maca?
Maca, às vezes chamada Ginseng peruano , é uma raiz vegetal cultivada na Cordilheira dos Andes há pelo menos 3.000 anos. Está relacionado com rabanetes, mas não tem gosto deles. Em vez disso, tem um sabor maltado, semelhante ao caramelo, doce e com nozes. (Sim!)
A planta tem sido tradicionalmente consumida em sua terra natal, América Central e do Sul. Lá, é usado há muito tempo como remédio para os sintomas da menopausa, bem como para a infertilidade masculina e para aumentar o desejo sexual. Nos EUA, é normalmente consumido na forma de pó ou cápsula feita de raiz de maca moída.
As raízes são secas ao sol, fervidas e pressurizadas para retirar o amido, o que facilita a digestão, explica Lise Alschuler, ND, FABNO , Professor Clínico de Medicina do Centro Andrew Weil de Medicina Integrativa da Universidade do Arizona em Tucson, AZ.
O poder de Maca pode vir do fato de ser um adaptógenos . As ervas adaptogênicas restabelecem ritmos saudáveis de sono-vigília, diminuem hormônios como cortisol e nos ajuda a nos adaptar ao estresse de maneira mais saudável, diz o Dr. Alschuler. Poderoso compostos antioxidantes como polifenóis, glucosinolatos, alcamidas, e polissacarídeos também pode desempenhar um papel, acrescenta o Dr. Koffler.
bomchan/Getty
6 benefícios da maca em pó para mulheres
Eu recomendo maca com bastante frequência para meus pacientes na menopausa, diz o Dr. Alschuler. E por um bom motivo: o remédio fitoterápico pode lhe dar uma vantagem no combate a alguns dos maiores incômodos relacionados aos hormônios que surgem na faixa dos 40, 50 anos e além.
Relacionado: Médicos revelam as melhores maneiras naturais de aliviar os sintomas mais incômodos da menopausa
1. Maca em pó aumenta a energia
Descobriu que você se levantou e saiu quando chegou à menopausa? Uma colher de maca em pó pode restaurar sua energia naturalmente. Impressionantes 90% das mulheres que consumiram 1 colher de chá. do pó diariamente durante 12 semanas relataram um aumento de energia , encontrou um estudo publicado na revista Farmacêuticos. Os benefícios vêm das qualidades adaptogênicas da maca, explica o Dr. Alschuler, que podem ajudar a controlar o estresse que consome energia.
2. Maca em pó aumenta sua libido
Estresse, fadiga e declínio estrogênio níveis durante a menopausa podem afetar sua libido. À medida que passamos pela menopausa, o desejo diminui para a maioria das mulheres, confirma o Dr. Koffler. Para restaurar o seu desejo, experimente uma colher de chá diária de maca. Após 12 semanas, 50% das mulheres que o fizeram notaram um aumento em seu desejo sexual , revela a pesquisa.
É claro que você obterá ainda mais retorno do seu investimento conversando com seu parceiro sobre maneiras pelas quais ele pode ajudar a definir o clima. A libido nas mulheres pode ser complicada. Para que o desejo aconteça, as estrelas precisam se alinhar. O lixo tem que ser retirado! Dr. Koffler ri. (Clique para mais remédios naturais para baixa libido .)
3. Maca em pó evita ondas de calor
Se você está entre os 80% das mulheres na menopausa que são atingidos por ondas de calor desconfortáveis, a maca pode ser a passagem para se sentir mais fresco e confortável. Consumir apenas 2 gramas de maca em pó diariamente pode aliviar ondas de calor em apenas 4 dias, dizem pesquisadores relatando no Revista Internacional de Ciências Biomédicas .
A vantagem pode vir do fato de que a maca tem propriedades estrogênicas suaves, o que pode ajudar a equilibrar as oscilações hormonais erráticas que podem ocorrer durante a menopausa. Acreditamos que as ondas de calor se devem a essas oscilações no estrogênio, explica o Dr. Koffler. Portanto, se essas oscilações forem modificadas ou diminuídas, as ondas de calor serão um problema menor. (Clique para saber como açafrão beneficia as mulheres domesticando ondas de calor também.)
Confira o vídeo abaixo para saber mais sobre como a maca pode ajudar nas ondas de calor (além de outros remédios fitoterápicos).
Relacionado: Este mel pode ajudar as mulheres a aliviar ondas de calor, aumentar a libido e muito mais
4. Maca em pó melhora o seu humor
Está se sentindo triste ultimamente? Não é nenhuma maravilha. A menopausa está ligada a um aumento do risco de problemas de humor como depressão e ansiedade. E o estresse descontrolado só piora as coisas. Mas as qualidades adaptogênicas da maca podem ser úteis para depressão e ansiedade, diz o Dr. Alschuler. A pesquisa confirma os benefícios do pó de maca para as mulheres no combate ao estresse. As mulheres que relataram esses sintomas relataram um grande impulso de humor depois de tomar 3,5 gramas de maca diariamente durante seis semanas, encontrou um estudo em Menopausa .
5. Maca em pó reduz a pressão arterial
Recorra à maca para controlar os picos de pressão arterial que podem surgir declínios de estrogênio relacionados à menopausa . Mulheres que tomaram 3,3 gramas de maca por dia durante 6 semanas reduziu a pressão arterial sistólica (o número superior) em 7 pontos e a pressão arterial diastólica (o número inferior) em 8 pontos, de acordo com um estudo publicado na revista Climatério.
Só não se esqueça também dos princípios básicos da pressão arterial saudável, como escolher alimentos saudáveis, fazer exercícios e perder peso, se o seu médico recomendar. Maca não é uma solução mágica, mas pode fazer parte do pacote, diz o Dr. Koffler.
Relacionado: 20 maneiras fáceis de reduzir a pressão arterial naturalmente - sem necessidade de dieta ou academia
6. Maca em pó fortalece os ossos
Se você está consumindo alimentos ricos em cálcio, como leite, iogurte e queijo, para sustentar seus ossos, dê um tapinha nas costas. Então sirva-se de uma colher diária de maca. Até 20% de perda óssea acontece durante a menopausa, graças à queda dos níveis de estrogênio. Mas foi demonstrado que a maca fornece ácidos graxos que protegem os ossos e que reduzir o risco de osteoporose , sugere um estudo em Pesquisa Alimentar Internacional . (Clique para ver maneiras mais naturais de fortalecer seus ossos se você não quero tomar medicamentos para osteoporose .)
Koldunova_Anna/Getty
Como usar maca em pó para mulheres
Pronto para aproveitar os benefícios para a saúde da maca em pó para mulheres? É fácil! Dr. Koffler prefere maca em pó a cápsulas ou comprimidos de maca. Isso porque você pode misturar facilmente o pó em smoothies, café ou até mesmo chocolate quente. Seu favorito é Navitas Naturals Organic Maca Powder ( Compre na Amazon, $ 9,99 ). Procure consumir cerca de 3 gramas por dia, sugere o Dr. Alschuler. Uma colher de chá equivale a cerca de 5 gramas, então é tudo que você precisa, diz ela.
Smoothies são a maneira favorita da Dra. Koffler de comer maca, pois lhe dá a chance de se abastecer de outros alimentos saudáveis ao mesmo tempo. Vou adicionar frutas vermelhas e verduras, proteína de soro de leite, um pouco de kefir ou iogurte para obter probióticos extras e sementes de cânhamo ou sementes de chia para obter mais fibras, diz ela. (Clique para aprender como fazer seu próprio rico em probióticos iogurte em casa .)
Ela também ressalta que você aproveitará ao máximo a maca ao tomá-la como parte de um estilo de vida saudável que inclui a escolha de alimentos saudáveis e a prática de atividade física. Faz parte de um estilo de vida. Você não precisa fazer isso perfeitamente, mas faça-o com a mentalidade de Estou fazendo isso para me cuidar! Ela adiciona. (Clique para ver mais de nossos melhores autocuidado na menopausa pontas.)
Gabi Musat/Getty
Quando evitar maca em pó para mulheres
Maca é geralmente considerada segura para a maioria das pessoas e não se sabe que causa efeitos colaterais ou interage com quaisquer medicamentos que você esteja tomando. Mas você deve evitar tomar maca em pó se tiver condições sensíveis aos hormônios, incluindo câncer de mama, câncer uterino, câncer de ovário, diz o Dr. Como a maca atua como o estrogênio no corpo, ela pode piorar essas condições.
Para mais maneiras de aliviar os sintomas da menopausa naturalmente:
Não é sua imaginação: a névoa cerebral da menopausa *é* real - médicos revelam como aprimorar seu pensamento
Médicos revelam as melhores maneiras naturais de aliviar os sintomas mais incômodos da menopausa
Este conteúdo não substitui aconselhamento ou diagnóstico médico profissional. Sempre consulte seu médico antes de seguir qualquer plano de tratamento .
O Woman's World pretende apresentar apenas os melhores produtos e serviços. Atualizamos quando possível, mas as ofertas expiram e os preços podem mudar. Se você comprar algo através de um de nossos links, poderemos ganhar uma comissão. Questões? Entre em contato conosco em shop@womansworld.com .