Precisa de um aumento de energia? Experimente estas quatro dicas fáceis para ficar feliz e alerta o dia todo — 2024
A chave para navegar cada dia com energia de sobra: impulsionar suas mitocôndrias. As mitocôndrias servem como usinas de energia microscópicas dentro das células para manter seu corpo funcionando em todos os cilindros, diz Fred Pescatore, MD. Mas quando eles não estão funcionando corretamente, sua produção de energia diminui, deixando você cansado e confuso. Embora as mitocôndrias diminuam com a idade, é fácil recuperá-las com estas quatro dicas fáceis que lhe fornecerão energia durante todo o dia!
Energize-se com abóbora.
Desfrutar de dois punhados de sementes de abóbora diariamente (que ficam bem com aveia ou em muffins) fornece 336 mg. dose de magnésio. Isso é suficiente para proteger contra deficiências que afetam até 80% das mulheres. Por que isso é fundamental: uma pesquisa da Universidade de Minnesota revela que uma grande quantidade de magnésio aumenta em 100% a capacidade das mitocôndrias de produzir ATP, a forma básica de energia do corpo. Outras opções saborosas: amêndoas, castanhas de caju, sementes de girassol e folhas verdes.
Opte pelo azeite.
Quer você regue vegetais assados, coloque-o em saladas ou misture-o em marinadas, desfrutar deste óleo versátil diariamente pode aumentar o número e a atividade das mitocôndrias em 65%. É o que dizem os cientistas chineses, que observam que o óleo contém hidroxitirosol, um composto que ativa genes responsáveis pelo crescimento mitocondrial.
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Putter sobre a casa.
Simplesmente movimentar o corpo por 30 minutos, quatro vezes por semana (dançando na sala de estar ou praticando caminhada em ambientes fechados) fortalece as mitocôndrias existentes e aumenta o número de novas em 50% em 12 semanas. É o que dizem os especialistas da Escola de Medicina da Universidade de Pittsburgh, que descobriram que o exercício aumenta a produção de proteínas que evitam danos às potências celulares.
Aumente este B.
O nutriente que reforça os motores de energia rapidamente: ribosídeo de nicotinamida (NR), uma forma de vitamina B-3. O corpo o utiliza para produzir NAD+, um composto que acelera a atividade das mitocôndrias e estimula o crescimento de novas, diz o Dr. Pescatore. Ele aconselha tomar 100 mg. de NR diariamente. Num estudo do NIH, aqueles que o fizeram aumentaram a sua energia em 33% em 24 horas. Experimente: Extensão de Vida NAD+ ( Compre em LifeExtension.com, $ 18 ).
Para mais informações sobre saúde mitocondrial, confira: Os médicos identificaram a causa dessa sensação de cansaço e nervosismo - e a cura barata com ervas
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Uma versão deste artigo apareceu originalmente em nossa revista impressa , Mundo feminino .
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