Coma como um urso para perder peso? As mais de 200 mulheres que perderam mais de 100 quilos no plano dizem ‘Pode apostar!’ — 2024

Coma como um urso é provavelmente o último conselho que você espera se quiser perder peso, mas é uma estratégia revolucionária que conquista cada vez mais devotos - especialmente mulheres com mais de 50 anos - e os ajuda a perder uma quantidade surpreendente de peso. peso em muito pouco tempo. Se você está cansado de dietas complicadas, frustrado com a matemática da dieta, cansado de desperdiçar dinheiro em truques que não funcionam – ou todas as opções acima – a dieta comer como um urso pode ser perfeita para você também.

A dieta Eat Like a Bear foi criada por um cientista social Amanda Rose, Ph.D. , que se inspirou nos ursos que moravam perto de sua casa na Califórnia. Depois de anos de tentativas fracassadas de perda de peso, Rose copiou alguns elementos-chave da maneira como os ursos comem. Ela percebeu que sua energia aumentou, a dor no joelho desapareceu - e ela descobriu que perdeu 45 quilos em apenas 30 semanas (perdendo 60 quilos no total). Os resultados foram tão poderosos que Rose desistiu dos planos de fazer uma cirurgia bariátrica, criou um blog e começou a ensinar seu plano a dezenas de milhares de seguidores.

Cortesia de Amanda Rosa

Descobri uma maneira muito prática de me livrar dos quilos indesejados e ter uma saúde radiante — e quero compartilhar isso, contou ela Mundo feminino . Estamos vendo resultados impressionantes, mesmo entre diabéticos tipo 2, mulheres com mais de 50 anos e muitas outras pessoas que lutam para perder 30 gramas usando meios mais tradicionais.

Na verdade, depois de construir um pequeno império de livros e opções digitais, Rose ultrapassou o marco de ajudar mais de 200 mulheres perdem mais de 45 quilos em abril de 2021 – e os casos do século continuam chegando. A dieta Eat Like a Bear pode ajudar você perder peso? Leia mais para descobrir.

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Qual é a dieta Comer como um Urso?

Os devotos do Eat Like a Bear se deleitam com alimentos naturais como verduras, frutas vermelhas, nozes e salmão durante um curto período de tempo todos os dias, geralmente apenas uma única refeição grande saboreada ao longo de uma hora. Eles então “hibernam” entre as sessões, permitindo que seus corpos vivam de sua própria gordura. Esta abordagem de limitar as horas do dia em que você come é chamada jejum intermitente , ou alimentação com restrição de tempo .

Para Rose, funciona assim: ela basicamente se empanturra no brunch todos os dias, normalmente saboreando uma “salada ridiculamente grande” (como sua popular salada). Salada Big Mac ) ou refeição em frigideira grande com uma grande quantidade de vegetais junto com proteínas e coberturas naturais com baixo teor de carboidratos. Ela então apenas toma um gole de água, café ou chá até a hora do brunch do dia seguinte. Eu esperava uma fome intensa, mas isso não aconteceu”, lembra Rose. Mudar seus velhos hábitos às vezes parecia um desafio. Mas eu estava progredindo melhor do que em qualquer outra dieta que já havia tentado.

Para seguir o exemplo de Rose, escolha um diário janela de comer (que pode durar apenas uma hora por dia; alguns optam por janelas de quatro, seis e até oito horas). Durante esse tempo, você comerá o suficiente com alimentos naturais e com baixo teor de carboidratos. Tendo apenas uma grande refeição? Embale-o com nutrientes e pelo menos 1.200 calorias; você deve se sentir “empalhado no Dia de Ação de Graças”. Coma com mais moderação se usar uma janela de alimentação mais longa.

Por que a dieta Eat Like a Bear resulta em perda significativa de peso?

Há um famoso estudo do USDA durante o qual as pessoas que comiam uma grande refeição diariamente perderam peso significativo, enquanto um grupo que comia exatamente a mesma comida em três refeições não caiu um grama. Mas por que? Segundo especialistas que conversaram com Mundo feminino , depois de passarmos cerca de 12 horas sem calorias, nossos corpos esgotaram todo o açúcar no sangue disponível.

Depois disso, seu corpo queimará a gordura armazenada como combustível principal, de acordo com a autoridade de jejum intermitente da Johns Hopkins. Mark Mattson, PhD , autor de A revolução do jejum intermitente . Então, se você jejuar 18 horas por dia, seis delas são pura queima de gordura. Se você passar 20-23 horas entre as refeições, seu corpo usará seus próprios estoques de gordura cerca de metade de cada dia, diz ele. O processo de utilização de gordura como combustível cria compostos chamados cetonas que também suprimem a fome. Então, como Rose descobriu pessoalmente, pode parecer fácil.

O plano Eat Like a Bear não só faz com que você coma com menos frequência, mas também recomenda evitar açúcar, amido e alimentos processados. Acontece que tanto as sessões frequentes quanto o excesso de carboidratos estimulam a produção de insulina, o principal hormônio responsável pelo ganho de peso, diz especialista em jejum e Código de obesidade autor Jason Fung, MD . Quando a insulina está alta, armazenamos gordura, não a queimamos. Reduza a insulina e o peso diminuirá automaticamente.

Por que Eat Like a Bear é bom para mulheres com mais de 50 anos?

Comer em uma janela diária curta, ou jejuar intermitentemente, é como um treino para as células que as ajuda a ficarem mais fortes, observa Mattson. Células mais fortes fazem tudo melhor e podem até ajudar a reverter os danos ao nosso DNA relacionados à idade. O resultado? De acordo com Mattson, você pode retardar o envelhecimento, reduzir a ansiedade, aguçar a memória, diminuir a pressão arterial, reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e muito mais.

O controle do açúcar no sangue também tende a melhorar – e o açúcar no sangue equilibrado ajuda ainda mais a aumentar a queima de gordura. Todos esses são fatores que facilitam a perda de peso, observa Amy Shah, MD , um especialista em bem-estar com certificação dupla e treinamento em Cornell, Columbia e Harvard. Os hormônios da fome diminuem, a energia aumenta, o humor melhora. Você obtém benefícios além dos benefícios!

Rose também criou uma comunidade divertida de mulheres de meia-idade com ideias semelhantes, todas comendo como um urso, perdendo peso e amando a vida. Para fazer parte disso, acesse o site dela e começa aqui . Você também pode seguir Rose no Instagram e junte-se a ela Grupo do Facebook , onde você pode compartilhar os altos e baixos de sua jornada para perder peso com 121.000 outros membros do grupo coma como um urso.

A dieta Eat Like a Bear é segura?

Enquanto houver pesquisar que sugere que comer apenas uma refeição por dia pode aumentar a pressão arterial e o colesterol, os especialistas também observam que não há perigos graves envolvidos em comer apenas uma vez por dia. E se funcionar para você, é certamente muito mais seguro do que carregar, digamos, 50 ou 100 quilos de excesso de peso. Comer uma refeição por dia, ou OMAD, é um pouco mais extremo do que uma dieta típica, por isso certifique-se de consultar o seu médico antes de tentar.

Rose observa que comer uma refeição por dia não é um requisito, apenas uma preferência geral entre seus seguidores. Algumas pessoas que fazem dieta Eat Like a Bear se permitem uma janela de alimentação mais longa, digamos, quatro horas por dia e desfrutam de duas refeições durante esse período. Para obter mais informações sobre outras formas de jejum intermitente , clique aqui .

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Funcionou para Gail - ela perdeu 73 quilos e tomou 5 remédios

Não faz muito tempo, Gail Thompson estava com dores constantes, sua pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue estavam altos. Eu mal conseguia subir a entrada da minha garagem, ela lembra. Então um dos vídeos de Rose apareceu em seu computador. Ela parecia um amor e havia perdido metade do peso em um ano, então achei que valia a pena tentar. Então Gail começou a comer uma salada gigante por dia. Senti um pouco de fome, mas no geral meu corpo adorou. Ele soltou todo esse peso da água com um grande barulho e comecei a me sentir ótimo!

Ela se juntou ao Facebook Coma como um urso grupo para motivação. Foi aí que ela aprendeu que pode adaptar o plano de acordo com seus gostos e horários, fazendo duas refeições por dia, se quiser, ou mudando o horário das refeições para desfrutar de um banquete de feriado com a família. Mas principalmente ela acha que uma salada grande por dia funciona bem para ela. Se eu estiver com fome, coloco 1-2 colheres de sopa de vinagre na água, e isso tira a fome. Em seis meses, ela perdeu 73 quilos e abandonou cinco medicamentos. Tudo está melhor. Minhas dores desapareceram. Sinto-me melhor do que há 25 anos!

Salada ‘ridiculamente grande’ do Eat Like a Bear

topotishka/Shutterstock

Você não vai acreditar como a salada exclusiva de Rose é deliciosa e farta. Além disso, é tão fácil – basta jogar e aproveitar:

• Misture 6 xícaras de alface rasgada com vegetais como pepino, tomate e cebolinha.
• Cubra com 8 onças. proteínas cozidas (como ovos e frango).
• Para dar sabor, adicione abacate, queijo e/ou bacon.
• Vista generosamente com molho integral sem adição de açúcar.
  Rende 1 porção grande

Prefere uma refeição quente? Experimente esta refeição de frigideira Eat Like A Bear

São mídia

Personalize esta receita com qualquer molho ou proteína com baixo teor de carboidratos de sua preferência.

Frigideira Gigante De Gergelim

Ingredientes:

• 3-4 xícaras de repolho fatiado e vegetais variados
• 4 colheres de chá. óleo de gergelim ou qualquer óleo, dividido
⅓xícara de molho de soja
• 2 colheres de chá. tempero seco, como cebola em pó, alho em pó ou gengibre em pó
• 2 colheres de chá. suco de limão (opcional)
• 6–8 onças. frango cozido
• Sementes de gergelim, amendoim picado e/ou ervas para enfeitar

Instruções:

• Adicione vegetais e 2 colheres de chá. óleo para uma frigideira quente. Mexa, tempere com sal e pimenta e tampe.
• Misture o óleo restante, o molho de soja, os temperos e o suco de limão; adicione aos vegetais.
• Quando os vegetais estiverem macios, adicione o frango e aqueça. Decore e sirva. Rende 1 porção grande

Adora sopas? Confira nossa história sobre sopas Eat Like a Bear!

Uma versão deste artigo apareceu originalmente em nossa revista impressa , Mundo feminino .