Esta estratégia de alimentação intervalada irá ajudá-lo a perder alguns centímetros antes do verão — 2025
O que fez os autores de A Dieta Dubrow - uma das dietas mais pesquisadas no Google sempre - escrever uma sequência para seu grande sucesso? Ouvimos dizer que alguns participantes da dieta Dubrow estavam dando um toque cetônico ao nosso plano. Nós investigamos isso e descobrimos que eles realmente estavam no caminho certo, conta Terry Dubrow, M.D., um cirurgião treinado em Yale que, com a ajuda de sua esposa, Heather, fã de nutrição, emergiu como um dos maiores gurus da perda de peso da América. .
Dubrow diz que pesquisas e experimentos o levaram a perceber que combinar elementos de sua famosa estratégia de alimentação intervalada com a redução de carboidratos do ceto não apenas acelera a queima de gordura, mas também elimina grandes desafios que fazem quem está fazendo dieta cair fora do caminho. Criamos o vagão mais fácil que você já montou! As pessoas que testam as novas diretrizes da Dieta Dubrow Keto Fusion concordam. Eles relatam ter perdido facilmente até 7 quilos por semana!
A essência da abordagem atualizada do Dr. Dubrow: você permite que 12 horas se passem entre a última sessão de cada noite e a primeira no dia seguinte. Você dorme a maior parte do tempo e pode tomar café com creme ou caldo de osso para matar a fome, observa o Dr. Dubrow, que estrela o reality show médico da E! Fiasco.
Há menos jejum do que no nosso plano original, então esse aspecto difícil desapareceu. Para sua primeira refeição e durante oito horas depois, opte pela dieta cetônica, incluindo proteínas, vegetais com baixo teor de carboidratos e muita gordura saudável. Em seguida, durante as 4 horas antes de dormir, desfrute de um jantar cetônico e um lanche opcional que inclua uma ou duas porções de carboidratos saudáveis, como frutas, batatas ou arroz integral. Você come o tempo todo, você obtém carboidratos. Não há privação, diz o Dr. Dubrow. Você pode nem perceber que está de dieta!
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Resultados fáceis e rápidos
A base da Dieta Dubrow é chamada de alimentação intervalada ou alimentação com restrição de tempo . A ideia é que você passe longos períodos sem comer, para que seu corpo queime todo o açúcar no sangue e comece a queimar a gordura armazenada como combustível, explica o Dr. Dubrow, que é apoiado por evidências da Universidade Johns Hopkins e da Universidade de Chicago.
Keto funciona de maneira semelhante. Você não está comendo carboidratos, o que reduz drasticamente o açúcar no sangue e força o corpo a queimar gordura como combustível. Ambas são dietas para queima de gordura. Mas um tende a deixar você com fome e o outro deixa você com desejo de carboidratos, diz ele. A beleza de combinar as duas abordagens é que você não precisa jejuar por tanto tempo e não precisa cortar tanto os carboidratos, mas ainda assim você consegue melhorar resultados.
Como isso é possível? Dubrow diz que alternar entre as duas estratégias faz com que as enzimas que nos ajudam a queimar açúcar e as enzimas que nos ajudam a queimar gordura se tornem mais ativas. Assim, você queima mais, não importa o que coma, e não precisa tomar medidas drásticas.
Prova: Uma série de estudos em universidades israelenses descobriu que abordagens semelhantes ao Dubrow Keto Fusion funcionavam melhor do que os padrões alimentares tradicionais, em alguns casos derretendo 48 libras contra apenas 11 libras. Na segunda ou terceira semana, a velocidade com que você queima açúcar e gordura como combustível dobra, diz o médico. Além disso, você está desencadeando mudanças bioquímicas que melhoram a saúde geral, para que você observe melhor açúcar no sangue, pressão arterial mais baixa, colesterol mais baixo, melhor humor e sono. Você acaba sendo uma máquina saudável, que queima açúcar e gordura!
O que comer para aumentar a queima de gordura
A versão resumida desta dieta: deixe decorrer 12 horas entre a última sessão de um dia e a primeira no dia seguinte. Depois disso, siga a dieta cetônica por 8 horas, seguidas de 4 horas durante as quais você come ceto mais 1 a 2 porções de frutas, feijão, arroz ou batata. (Dica do Dr. Dubrow: cozinhe, esfrie e reaqueça batatas/arroz para reduzir seu impacto no açúcar no sangue.) Uma vez por semana, permita-se um dia de folga para não se sentir privado. Como sempre, peça autorização ao médico para tentar qualquer novo plano.
Sorvetes matinais : Até a primeira refeição, tome café/chá com creme, bebidas verdes misturadas (como Primo Greens) e/ou caldo de osso.
Almoço Ceto : Hambúrguer com coberturas low carb, como vegetais e guacamole, servido em tampas de cogumelos portobello grelhados.
Hora feliz: Ovos temperados com maionese com baixo teor de açúcar; champanhe seco opcional ou um coquetel com licor claro, água com gás e limão.
Jantar de Fusão: Peito de frango grelhado marinado e vegetais com arroz integral cozido, resfriado e reaquecido.
Este artigo foi publicado originalmente em nossa revista impressa.