O magnésio poderia ser a chave que desbloqueia a perda de peso para mulheres com mais de 50 anos? Dra. Carolyn Dean diz que sim! — 2024
Uma razão surpreendente pela qual até 75% de nós lutamos para perder peso e dormir profundamente: precisamos de mais mineral magnésio, revela Carolyn Dean, médica, ND , autor de O milagre do magnésio e Magnésio: o elo perdido para a saúde total . Acontece que o mineral é necessário para ajudar enzimas ativas que ativam mais de 600 funções do corpo, com um enorme impacto da cabeça aos pés. Preocupante: pelo menos metade dos americanos não está recebendo magnésio suficiente .
Dean diz que o sono mais profundo e a perda de peso sem esforço ocorrem quando a deficiência é revertida, especialmente para mulheres com mais de 50 anos. Esse foi certamente o caso dos aposentados de Las Vegas. Emily Piaseczny , 72 anos, que credita aos alimentos ricos em magnésio e ao pó de magnésio o fim de sua insônia e a ajuda a perder 47 quilos. Continue lendo para saber mais sobre a conexão entre magnésio e perda de peso e descubra o quanto o mineral pode ajudá-lo.
Por que o magnésio é importante para a saúde total
O magnésio é um mineral essencial, o que significa que nosso corpo necessita dele para sobreviver, mas não consegue produzi-lo por conta própria. O magnésio também é um eletrólito, observa o Dr. Dean. Isso significa que ajuda a transportar nutrientes para as nossas células, ajudando nossos corações a bater, nossos músculos se contraírem e nossos nervos funcionarem . Além disso, os eletrólitos são essenciais para ajudar a manter um equilíbrio adequado de fluidos no corpo. Tradução: se você quer se sentir melhor, você precisa de magnésio.
A boa notícia é que o magnésio é abundantemente fornecido por muitos alimentos comuns, especialmente verduras, nozes, sementes, feijões secos, grãos integrais, gérmen de trigo, trigo e farelo de aveia . A má notícia: muitas vezes falta em alimentos processados. Grande parte do nosso suprimento alimentar atual está monumentalmente esgotado de magnésio, diz o Dr. Dean, observando que é um grande motivo pelo qual centenas de milhões de nós não conseguimos obter a dose diária recomendada de 310-320 miligramas para a maioria das mulheres, 350-360 miligramas para qualquer mulher grávida. ou amamentação e 400-420 mg para homens.
Mas o baixo teor de magnésio é um problema fácil de resolver. Uma montanha de pesquisas demonstrou que quando usamos alimentos ou suplementos para corrigir uma deficiência, muitas coisas boas podem acontecer. Por exemplo, o magnésio ajuda a levar o cálcio aos ossos, reduzindo o risco de fraturas em até 62% , dizem os cientistas italianos. Outra pesquisa demonstrou que o magnésio adequado pode reduzir enxaquecas em 50% , aliviar a síndrome das pernas inquietas 59% e menor risco de cálculo renal em 80% . Além do mais, o magnésio pode até curar dor nas costas causada por constipação .
A conexão do sono fino
Uma análise de 2021 conduzida por cientistas italianos descobriu que pessoas com deficiência de magnésio têm muito mais probabilidade de lutar contra a obesidade do que aqueles que recebem magnésio suficiente. Uma possível razão para isso? Como Emily leu, o magnésio acalma o sistema nervoso e está comprovado que ajuda a diminuir os hormônios do estresse, alivia a ansiedade e aumenta o sono profundo em três horas por noite – fatores que podem ajudar aumentar a perda de gordura em até 97% . (Clique em nosso site irmão para descobrir como magnésio pode ajudar a acabar com a síndrome das pernas inquietas .)
O impacto do magnésio no açúcar no sangue
O hormônio insulina precisa de magnésio para transportar o açúcar do sangue para as células e ser transformado em energia, diz o Dr. Portanto, se você tiver baixo teor de magnésio, ganhará quilos extras, se sentirá esgotado e se preparará para desenvolver diabetes. A boa notícia: testes recentes encontraram pessoas que ingerem 300 miligramas de magnésio por dia reduzir o risco de diabetes e carregar cerca de 25 quilos a menos de gordura do que aqueles que ganham menos.
O controle aprimorado do açúcar no sangue também proporciona mais energia, observa o Dr. Assim você dorme melhor à noite e se sente com mais energia durante o dia. Isso significa que é mais provável que você seja ativo e faça escolhas saudáveis – basicamente criando um efeito dominó curativo e emagrecedor. (Clique para saber mais sobre suplementos que revertem o diabetes.)
Como o magnésio alivia o estresse para aumentar a perda de peso
O magnésio ajuda as glândulas supra-renais a lidar com o estresse. E se estivermos lidando com estresse prolongado, nossos hormônios do estresse esgotarão o magnésio, diz o Dr. À medida que o magnésio do corpo se esgota, os hormônios do estresse permanecem elevados, o que fica evidente em nossa barriga. O hormônio do estresse cortisol atua aumentando a gordura da barriga, diz o médico.
Felizmente, pesquisas crescentes sugerem que o magnésio pode ser um tratamento natural e barato para o estresse e a ansiedade. Durante uma revisão científica de 2017, pesquisadores britânicos descobriram que suplementos de magnésio tiveram um efeito positivo em participantes com ansiedade leve, síndrome pré-menstrual (TPM), problemas de saúde mental pós-parto e hipertensão (pressão alta). E um estudo de seis semanas com 126 adultos de meia-idade com depressão leve a moderada descobriu que os suplementos de magnésio sintomas melhorados ou mesmo eliminados dentro de duas semanas. (Clique para saber mais sobre dois tipos comuns de magnésio: glicinato e citrato de magnésio )
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Isso não só faz você se sentir melhor, mas se você tomar magnésio suficiente, você diminui os hormônios do estresse e terá menos gordura na barriga, diz o Dr. (Clique para saber mais sobre como melhorar a ansiedade e o estresse com magnésio.)
Dean acrescenta: O magnésio pode fazer uma enorme diferença na perda de peso e faz parte do quadro geral de um sono melhor, mais energia, menos ansiedade e sensação geral de bem-estar. Ela recomenda 300 a 600 miligramas de magnésio por dia em alimentos e suplementos. Ela pessoalmente ingere entre 450 e 600 miligramas de magnésio todos os dias. Por causa disso, me sinto melhor aos 70 anos do que aos 30. Saiba mais sobre os suplementos de magnésio que ela desenvolveu em RNAreset. com .
Meu corpo encolheu e meu espírito cresceu!
Edina Dibusz, Getty
Durante meses, uma dor ardente sacudiria Emily Piaseczny acordado no meio da noite. Aqui vamos nós outra vez , ela pensaria. Seu quadril ruim a acordava constantemente. E enquanto tentava ficar confortável, inevitavelmente acordava meu marido, Fred. O que não foi saudável para nenhum de nós, conta o aposentado de Las Vegas.
No entanto, aos 69 anos e 248 libras, os médicos alertaram que a substituição da anca era arriscada. Então ela adiou, seu mundo ficando cada vez menor. Ela não podia mais caminhar com Fred, andar de caiaque com os amigos ou sair em aventuras com os netos. Mas finalmente percebi: eu poderia viver mais 25 anos e não queria ficar preso em casa. Eu tive que ficar saudável o suficiente para a cirurgia.
Então Emily tentou descobrir como ajudar a si mesma. A verdade é que ela fez dieta durante anos e ficou esgotada. Foi só quando o impensável aconteceu – seu filho morreu de insuficiência cardíaca – que Emily leu livros sobre luto e percebeu que tinha o hábito de comer para se entorpecer. Sempre que me sentia triste, assustado ou superestimulado, entrava em coma alimentar, ela conta. Havia alguma esperança de que ela pudesse mudar?
Acredito que o universo tem uma maneira de nos ajudar a encontrar as soluções que precisamos, diz ela. Eu disse a mim mesmo para prestar atenção.
A jornada de emagrecimento de Emily começa
Mais tarde, quando um anúncio de perda de peso apareceu no Facebook, Emily não passou automaticamente. Em vez disso, ela folheou a caixinha. A perda de peso não se trata apenas do que você come, mas por que você come ., dizia. Nosso objetivo é ajudá-lo a desenvolver hábitos sustentáveis que você manterá por toda a vida .
Emily hesitou e depois fez um teste que eles ofereceram. Ela queria apenas perder gordura ou também construir músculos? A dieta ioiô tinha sido um problema para ela? Ela queria se concentrar primeiro na nutrição ou em novos hábitos? Era tão diferente de tudo o que ela tinha feito. Ela decidiu tentar.
Emily leu as orientações básicas e dicas do aplicativo, chamado Bom dia . Seu primeiro grande objetivo: ajustar suavemente a maneira como ela comia até se sentir satisfeita e satisfeita com cerca de 1.400 calorias por dia. Uma sugestão foi comer devagar, saboreando cada mordida; outra era escolher alimentos ricos em proteínas, fibras e outros nutrientes de enchimento.
Ela planejou um jantar em família e Emily preparou o goulash de carne e os brownies que seus filhos e netos adoravam. Ela calculou quanto poderia comer, serviu-se dessa quantidade - e foi isso. Ela gostava de sua comida e de seus entes queridos. Mais tarde, enquanto todos ajudavam na limpeza, ela mal conseguiu reprimir um sorriso. Senti esperança, ela lembra.
O aplicativo enviava ‘lições’ diárias, e Emily aprendeu habilidades de enfrentamento para momentos em que lembranças difíceis a faziam querer comer sem pensar. Uma sugestão foi permitir-se sentir seus sentimentos enquanto caminhava ou conversava com um amigo. À medida que algumas semanas se passaram e novos comportamentos pareciam cada vez mais novos hábitos, Emily já havia perdido 10 quilos.
Como o magnésio ajudou na perda de peso
À medida que sua jornada continuava, Emily leu algo que ressoou: dormir pouco pode prejudicar os hormônios, levando à fome e ao armazenamento de gordura. Embora seu quadril estivesse melhor, ela ainda tinha problemas para dormir. Lendo que o magnésio poderia ajudar, ela começou a tomar um multivitamínico com magnésio e a preferir alimentos ricos em magnésio, como amêndoas, abacate, chocolate amargo e grãos integrais. Ela até servia coisas como chili e macarrão com espinafre cheio de magnésio.
Isso ajudou? A inquietação que eu sentia na cama estava indo embora, ela revela. Com o sono e a energia melhores, ela fez experiências para encontrar cada vez mais alimentos diários que a satisfizessem, muitos oferecendo doses extras de magnésio – coisas como costeletas de porco, batata doce e até Honey Nut Cheerios. Libras desapareceram o tempo todo. Você fez um novo corte de cabelo? Fred perguntou um dia. Emily riu e o abraçou. Querida, perdi 50 quilos!
Eventualmente, Emily adicionou um ritual noturno de relaxamento que incluía magnésio em pó que ela comprou no Walmart. Ela descobriu que isso a ajuda a dormir como um bebê – e a queimar gordura como uma adolescente. Em 18 meses, ela perdeu 97 quilos. Durante um check-up, minha médica me abraçou e disse: ‘Você mudou o curso do resto da sua vida!’, lembra a senhora de 72 anos, que sente muito menos dor e foi liberada para uma cirurgia no quadril.
Ela e Fred já estão aproveitando. Vamos a restaurantes e viajamos mais. Cadeiras me cabem melhor. O mundo simplesmente se encaixa melhor. Meu corpo encolheu e meu espírito cresceu!
Quais alimentos têm mais magnésio?
Para aumentar o seu magnésio e aumentar a perda de peso, aqui estão as melhores apostas alimentares, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde :
- Sementes de abóbora (156 mg em 1 onça)
- Sementes de chia (111 mg em 1 onça)
- Amêndoas secas e torradas (80 mg em 1 onça)
- Espinafre cozido (78 mg em ½ xícara)
- Cajus secos e torrados (74 mg em 30 gramas)
- Amendoim torrado em óleo (63 mg em ¼ xícara)
- Leite de soja puro ou baunilha (61 mg em 1 xícara)
- Feijão preto cozido (60 mg em ½ xícara)
- Edamame cozido e sem casca (50 mg em ½ xícara)
- Manteiga de amendoim, suave (49 mg em 2 colheres de sopa)
Receitas ricas em magnésio para você começar
Para otimizar a perda de peso como Emily fez, procure consumir uma porção de alimentos ricos em magnésio em cada sessão. Emily também adicionou uma dose noturna de pó de magnésio Natural Vitality Calm ( compre na Amazon por US $ 27,49 por 16 onças. ). Clique para ver receitas que incorporam magnésio em pó em bebidas .
Casca de Noz de Chocolate Amargo
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Chocolate amargo com megamagnésio e nozes combinam perfeitamente nesta receita deliciosa.
Ingredientes:
- 2 (3,5 onças) barras de chocolate amargo
- ⅓ xícara de nozes torradas secas
Instruções:
- Chocolate no microondas em intervalos de 20 segundos, mexendo até derreter quase todo.
- Com uma espátula de borracha, espalhe sobre uma folha forrada. Cubra com nozes, pressionando levemente no chocolate.
- Refrigere até ficar firme. Quebre em pedaços.
Torrada cremosa de abacate e ovo
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Torre uma ou duas fatias de pão integral ou de farinha de amêndoa; cubra com purê de abacate, 1-2 ovos cozidos e temperos a gosto.
Sopa De Feijão Preto Carregada
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Aqueça 2 xícaras de sopa de feijão preto com teor reduzido de sódio com uma porção de espinafre fresco ou congelado; mexa até que as verduras ‘derretam’ na sopa. Cubra com iogurte grego e abacate.
Salada Ceia Fácil
Merinka/Getty
Cubra uma salada grande com pedaços de salmão cozido temperado ou tofu e quinoa cozida; regue com vinagrete de azeite.
Para saber mais sobre como o magnésio pode melhorar sua saúde, confira estas histórias:
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Este conteúdo não substitui aconselhamento ou diagnóstico médico profissional. Sempre consulte seu médico antes de seguir qualquer plano de tratamento .
Uma versão deste artigo apareceu originalmente em nossa revista impressa , Mundo feminino .
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