Embora devamos sempre tentar satisfazer as nossas necessidades alimentares apenas com alimentos, os suplementos vitamínicos e minerais podem ajudar a preencher lacunas nutricionais. Em particular, você pode se beneficiar tomando um suplemento de magnésio. Este nutriente essencial está envolvido em muitos sistemas corporais – regula a função muscular e a pressão arterial e mantém os nossos ossos fortes. Mas quanto é demais? O consumo desse mineral em excesso pode levar à toxicidade do magnésio, que pode causar diarreia lateral, náusea e cólicas estomacais.
Para saber mais sobre a toxicidade do magnésio e quanto este mineral essencial deveríamos realmente tomar, conversamos com Carol Hagans , MS, RD, consultor de comunicação científica e de saúde do Gabinete de Suplementos Dietéticos (ODS).
Uma pessoa pode ingerir muito magnésio?
Embora muitas vezes vejamos magnésio na forma de suplemento, é naturalmente encontrado em alimentos como vegetais de folhas verdes, legumes, nozes, sementes e grãos integrais. Haggans observa que os alimentos ricos em magnésio são seguros para consumo em qualquer quantidade, então as pessoas não precisam limitar sua ingestão. No entanto, o mesmo não pode ser dito sobre os suplementos de magnésio.
A toxicidade do magnésio pode ocorrer se alguém ingere quantidades muito elevadas de magnésio a partir de suplementos dietéticos ou medicamentos (alguns medicamentos como laxantes e antiácidos contêm magnésio), explica ela. Também pode ocorrer se alguém tiver função renal prejudicada porque o corpo não consegue remover o excesso de magnésio.
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O que acontece quando você ingere muito magnésio? Você pode sentir cólicas estomacais, diarréia e náusea, conforme mencionado acima. Haggans também forneceu uma lista de efeitos colaterais mais graves da toxicidade do magnésio. Você precisará de atenção médica imediata se tiver algum destes:
- Pressão sanguínea baixa
- Náusea
- Vômito
- Rubor facial
- Retenção de urina
- Íleo ( obstrução intestinal )
- Depressão e letargia antes de progredir para fraqueza muscular
- Dificuldade ao respirar
- Pressão arterial extremamente baixa
- Arritmia cardíaca
- Parada cardíaca
Com esses sintomas em mente, é importante não exagerar na toma de suplementos. A quantidade certa de magnésio – e não muito mais – deve manter nossos ossos e músculos em ótima forma.
Quanto magnésio devo tomar diariamente?
A quantidade recomendada de magnésio que mulheres com mais de 50 anos devem ingerir por dia é de 320 miligramas (mg) por meio de uma combinação de alimentos, bebidas e um suplemento dietético, se necessário. Haggans acrescenta que nenhum adulto deve ingerir mais de 350 mg deste mineral em forma de suplemento por dia, pois isso pode levar à toxicidade do magnésio.
Tomar um suplemento [com uma dosagem inferior a 350 mg] é seguro, desde que a pessoa seja saudável e não esteja recebendo nenhum outro suplemento de magnésio de outros suplementos dietéticos ou medicamentos, diz ela. Mas tomar um suplemento [com dosagem mais elevada] pode causar problemas de saúde.
É sempre bom conversar com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento para evitar complicações de saúde. Ficar do lado seguro ao tomar este mineral, especialmente em forma de cápsula, ajuda a garantir que você obtenha o máximo de benefícios para o seu corpo ao longo do tempo!