Você conhece essa sensação: você está sentado em sua mesa há algumas horas ou em pé em frente ao fogão preparando o jantar, quando começa a sentir pressão ou tensão na região lombar. A próxima coisa que você percebe é que você está se contorcendo e girando na tentativa de estalar a parte inferior das costas. Todos nós já estivemos lá. Mas será que todo esse estalo, estalo e estalo é seguro para a saúde da sua coluna a longo prazo? Existe uma alternativa melhor para quebrar as costas? Continue lendo para descobrir o que suas costas estão tentando lhe dizer e saiba se é possível quebrá-las sozinho com segurança.
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Por que sinto vontade de estalar a parte inferior das costas?
A vontade de estalar as costas começa no vértebras , os ossos interligados das costas que protegem e sustentam a coluna e suportam a maior parte do peso colocado sobre ela. Bolsas de líquido circundam cada vértebra. E quando a pressão aumenta devido à tensão nas suas costas, esses bolsos se enchem de gás, explica Matthew Cavanaugh , um quiroprático em Lafayette, Louisiana. Às vezes, o movimento mais simples pode resultar em um estalo audível ou estalo à medida que a pressão e o gás são liberados do fluido. Hormônios do bem-estar chamados endorfina também são liberados quando as juntas estalam. E isso não acontece apenas nas costas: o Dr. Cavanaugh diz que isso pode acontecer em outras partes do corpo, especialmente nos joelhos ou no pescoço.
Mas se suas costas não estalarem sozinhas, você pode se sentir obrigado a torcer e virar e fazer isso sozinho. É um desejo comum, especialmente se você passa muito tempo sentado em uma mesa ou dirigindo. Ficar sentado por períodos prolongados de tempo pode criar aquela sensação de necessidade de estalar ou estalar as costas por causa da pressão exercida na parte inferior das costas enquanto está sentado, diz o Dr. Cavanaugh (confira outro efeito colateral surpresa de ficar sentado demais ). Ficar na mesma posição por longos períodos de tempo pode ter um efeito semelhante. (A dor lombar pode ser causada por problemas no quadril. Clique para ver o exercícios de quadris irregulares que aliviam a dor.)
Posso estourar minha parte inferior das costas?
Suas costas – ou qualquer articulação – estalam e estalam naturalmente durante o movimento normal, como quando você se alonga ou quando sai da cama, levanta-se ou até mesmo pega algo em uma prateleira alta. Quanto a estalar as costas intencionalmente, isso geralmente é seguro, pois estalar as costas pode promover sensações de relaxamento e melhorar a amplitude de movimento, diz Hossein Elgafy, MD , professor de ortopedia da Faculdade de Medicina e Ciências da Vida da Universidade de Toledo e chefe de cirurgia da coluna vertebral da Centro Médico da Universidade de Toledo .
Mas não comece a se torcer ou se contorcer ainda! Os especialistas concordam que existe uma maneira certa e uma maneira errada de estalar as costas… continue lendo para saber mais sobre isso.
Com que frequência posso quebrar a região lombar?
Você não deve quebrar as costas propositalmente várias vezes ao dia ou semana, diz o Dr. Cavanaugh. Procure não mais do que uma ou duas vezes por semana, no máximo. Na verdade, uma coluna que precisa constantemente de estalos diários pode estar clamando por atenção profissional para procurar as causas da dor.
E nunca quebre as costas se doer – mesmo que seja um pouco. Se você sente qualquer dor e necessidade de estalar as costas, você deve conversar com seu médico para determinar a causa e as melhores opções de tratamento a longo prazo, diz o Dr. (Clique aqui para remédios naturais para dores nas costas)
Quais são os riscos de estourar a parte inferior das costas?
Apesar do efeito de alívio instantâneo da dor, estalar as costas mais de uma vez por dia pode, ironicamente, causar dor e desconforto nas vértebras e nos ligamentos das costas devido ao alongamento excessivo ou à manipulação inadequada. Espasmos musculares ou distensões, aumento da dor e desconforto e, na pior das hipóteses, hérnias de disco podem resultar, alerta o Dr. Cavanaugh.
Essa dor também pode persistir, porque o estalo crônico nas costas pode resultar no estiramento excessivo dos ligamentos que ajudam a manter a estabilidade da coluna vertebral e causar movimentos anormais entre as vértebras. Isto pode aumentar e acelerar as alterações degenerativas que levam à osteoartrite, diz o Dr. Cavanaugh.
Existe uma maneira “certa” de estalar a parte inferior das costas?
Acontece que você pode obter o alívio de estalar as costas sem realmente estalá-las - e essa é uma estratégia que o Dr. Cavanaugh recomenda. Ele diz que a melhor maneira de aliviar com segurança a pressão na região lombar é deitar-se e alongar-se diariamente. Se você estiver de pé ou sentado, a gravidade aplica força da cabeça, passando pelo corpo até a coluna. Juntamente com flexões e torções, isso comprometerá a saúde dos discos da coluna. Alongar apenas alguns minutos é fácil de encaixar em sua rotina diária. Você pode até fazer isso na cama!
Seu movimento favorável às costas: comece deitado de costas e traga um joelho em direção ao peito, mantendo a outra perna reta. Gire lentamente a parte inferior das costas, movendo o joelho dobrado ao longo do corpo, tentando tocar o joelho no chão do lado oposto para aliviar a pressão... e talvez até ouvir um ou dois estalos.
Existem alternativas para estourar minhas costas?
Se você quiser parar de estalar as costas e estiver sentindo dor ou pressão nas costas, tente usar um rolo de espuma para se sentir melhor, diz o quiroprático Allen Huffman , DC, CKTP, BS em Landover, Maryland. Você pode usar um rolo de espuma uma ou duas vezes por dia, especialmente se sentir tensão com frequência que dá vontade de estalar a região lombar. Esta é uma ótima maneira de aliviar a pressão lombar porque o rolamento de espuma tem como alvo o fáscia , tecido conjuntivo que sustenta músculos e ligamentos e ajuda a romper áreas tensas que podem se formar ali, enquanto o alongamento se concentra no alongamento dos músculos, diz o Dr. (Além disso, o rolamento de espuma pode ajudá-lo a otimizar sua figura!)
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