Meias de compressão podem melhorar drasticamente o seu sono – mas somente se você usá-las durante o dia, dizem especialistas vasculares — 2025
Se você já calçou um par de meias confortáveis quando suas pernas estão doloridas, você sabe como as meias de compressão (também conhecidas como meias de compressão) podem aliviar o desconforto. Eles não apenas podem conter o inchaço doloroso e rejuvenescer as pernas cansadas, mas também ajudam em doenças como varizes. Portanto, é lógico que, se forem tão benéficos quando usados durante o dia, proporcionariam vantagens semelhantes à noite, certo? Não exatamente. Embora seja verdade que você pode dormir com meias de compressão, elas farão muito mais bem quando você as usar durante o dia. Continue lendo para saber como – e quando – usá-los para maximizar os benefícios.
Entendendo o que as meias de compressão fazem
As meias de compressão são projetadas para apertar suavemente as pernas para promover um melhor fluxo sanguíneo. Elas são mais confortáveis do que as meias padrão e podem variar em comprimento e nível de suporte. Eles são frequentemente recomendados para pessoas que ficam em pé ou sentadas por longos períodos de tempo e também durante viagens. Por que? Quando você está nessas posições, pode ser difícil para as veias bombearem o sangue das pernas de volta ao coração. Como resultado, o sangue acaba se acumulando nas pernas e tornozelos, fazendo com que essas áreas inchem e doam.
O problema tende a piorar com a idade , quando as paredes das veias ficam mais fracas e dificultam o bombeamento do sangue para cima. Isso não só pode ser doloroso e cansativo depois de um longo dia em pé, mas, com o tempo, pode levar a problemas como varizes . Isso ocorre quando as paredes das veias ficam fracas e permitem que o sangue se acumule ou flua para trás, causando uma aparência aumentada e protuberante (geralmente são descritas como torcidas). O resultado: sintomas dolorosos como latejamento, coceira, sensação de peso e cãibras nas pernas. (Clique para saber como meias de compressão e hamamélis podem ajudar a curar varizes.)
Veias saudáveis à esquerda em comparação com veias varicosas à direitablueringmedia/Getty
Os benefícios de usar meias de compressão
É aqui que entram as meias de compressão. As meias de compressão ajudam a comprimir as veias para que continuem o fluxo sanguíneo para cima, explica Joseph Daibes, DO, um cardiologista intervencionista e fundador da New Jersey Heart & Vein em Clifton, NJ. Eles podem ser usados como medida preventiva para ajudar a parar o inchaço antes mesmo de começar. E também podem ajudar a aliviar os sintomas depois de já terem surgido, como dores de varizes ou tornozelos inchados .
1. Eles previnem a síndrome das pernas inquietas
Síndrome das pernas inquietas (SPI) é caracterizada por uma necessidade insuportável e insuportável de mover as pernas. Na maioria das vezes, surge à noite e durante a noite. Felizmente, usar meias de compressão durante o dia pode ajudar. Uma leve pressão nos músculos das pernas envia sinais de alívio da SPI ao cérebro quando você se deita à noite. Pesquisando reportagens em O Jornal da Associação Americana de Osteopatia descobriram que a estratégia era 140% mais eficaz do que os tratamentos medicamentosos e ajudou as pessoas durma 82% mais profundamente em oito semanas . (Clique em nossa publicação irmã para saber como magnésio pode aliviar a síndrome das pernas inquietas .)
2. Eles evitam pausas noturnas para ir ao banheiro
Outra condição noturna que as meias de compressão podem ajudar: noctúria , ou vontade de urinar durante a noite. As meias funcionam evitando que os fluidos se acumulem nas pernas e inundem os rins quando você se deita à noite. Eles são tão eficazes, um estudo publicado na revista Cureus descobri que eles podem ajudá-lo a evitar uma visita noturna ao banheiro e dormir sem ser perturbado por mais de 45 minutos a mais do que se você não tivesse usado as meias. (Clique em nossa publicação irmã para ver mais maneiras de ser mais esperto que problemas de bexiga feminina .)
3. Eles bloqueiam o ronco
Da mesma forma que as meias de compressão reduzem a noctúria, elas também podem aliviar o ronco que prejudica o sono. Um estudo em Fisiologia Respiratória e Neurobiologia descobriu que usar meias de compressão durante o dia reduz o ronco em 36% evitando que o excesso de líquidos se acumule (e inche) nos tecidos da garganta enquanto você dorme.
4. Reduzem o risco de coágulos
As meias de compressão também são uma aposta inteligente em viagens. Passar longos períodos sentado em um avião, trem, ônibus ou carro pode aumentar o risco de trombose venosa profunda (TVP) , um coágulo sanguíneo que geralmente se forma em uma veia das pernas. O coágulo (ou êmbolo) pode ser especialmente perigoso se se libertar e chegar aos pulmões. Mas uma pesquisa publicada em A Lanceta encontrou a formação de coágulos nas meias de compressão, apertando suavemente as pernas, reduzindo as chances de TVP em pessoas de alto risco em até 63%. (Clique para ver como as meias de compressão podem ajudar com a dor da doença arterial periférica durante o sono.)
solar22/Getty
Por que as meias de compressão não são úteis quando você dorme
Por mais benéficas que sejam as meias de compressão durante o dia, acontece que você não está colhendo as mesmas recompensas quando dorme. O que é estranho é que usar meias de compressão durante o dia pode ajudar a aliviar os sintomas e interromper o sono… mas você não quer usá-las enquanto dorme. Isso porque quando você cochila, você fica deitado. Isso significa que seu sangue pode circular com muito mais facilidade e você não precisa da ajuda adicional das meias de compressão. As meias de compressão não oferecem nenhum benefício se você conseguir se deitar porque a gravidade está fazendo o trabalho que as meias de compressão estão tentando realizar, explica Kristin Cook, médica, um cirurgião vascular do Hackensack University Medical Center em Hackensack, NJ.
Embora existam algumas circunstâncias em que um médico possa aconselhar usá-los durante a noite – por exemplo, se você não consegue ficar deitado ou tem um inchaço grave e isso proporciona mais conforto – no geral, é inútil para a pessoa comum.
Surpreendentemente, isso é verdade até mesmo para condições que surgem à noite, como SPI, noctúria e ronco. Pode parecer contra-intuitivo, mas usar meias de compressão durante as horas de vigília é o que é recomendado para evitar essas condições noturnas. Isso ocorre porque melhorar a circulação quando você está em pé evita o acúmulo de sangue e o inchaço que podem inundar seu corpo e irritar nervos e tecidos durante a noite. Evitar que o inchaço ocorra diminui os sintomas noturnos, explica Eileen de Grandis, MD , cirurgião vascular e diretor médico da Vein Clinic do Lynn Heart & Vascular Institute do Boca Raton Regional Hospital, FL.
*Nunca* durma com meias de compressão se tiver PVD
Embora usar meias de compressão quando você dorme não seja tão útil, não é prejudicial para a maioria das pessoas. Portanto, se você chegar em casa depois de um longo dia de trabalho e acabar adormecendo com meias de compressão, não se preocupe. Na maioria das vezes, não é perigoso para a maioria das pessoas saudáveis com um sistema arterial saudável, diz o Dr. Cook.
Você pode notar alguma irritação na pele com o uso prolongado e 24 horas por dia - afinal, as meias são justas - mas o mais importante é que elas simplesmente não fazem seu trabalho quando você está deitado. Como observa o Dr. Daibes: Não é prejudicial, mas pode não ser útil.
Uma exceção: pessoas com condições venosas como doença vascular periférica (DVP) , um distúrbio circulatório que pode causar estreitamento ou bloqueio dos vasos sanguíneos, devem evitar o uso de meias de compressão durante o sono. Muita compressão pode limitar o fluxo sanguíneo para os pés e piorar sintomas como cólicas, explica o Dr. Daibes.
A melhor hora para usar meias de compressão
Para aproveitar ao máximo suas meias de compressão, os especialistas aconselham usá-las por cerca de 8 a 12 horas quando estiver acordado. Eu digo às pessoas que é um trabalho das 9h às 17h, diz o Dr. Ela recomenda colocá-los de manhã depois de acordar e retirá-los na hora do jantar. Essencialmente, mantenha-os colocados durante o período em que você estará em pé ou sentado durante o dia.
Tendo usado meias de compressão nos últimos 15 anos, é um conselho que a Dra. de Grandis segue. Eu realmente uso o meu apenas durante o horário de trabalho, diz ela. E se você usá-los regularmente durante a semana, como o Dr. de Grandis, descobrirá que talvez nem precise deles no sábado e no domingo. Meu horário de trabalho é de 10 a 12 horas por dia. Mas eu não os uso nos finais de semana. Se eu usar tanto durante a semana, minhas pernas ficam ótimas nos finais de semana, diz ela.
E se você não conseguir passar o dia inteiro logo de cara, tudo bem. Cada um entra no seu próprio ritmo de quanto deseja usá-los, explica o Dr. de Grandis. Eu diria que geralmente, se você usá-los menos de quatro horas por dia, não é muito útil. Mas você pode desenvolver isso. Comece com aquilo com que você se sente confortável, com o objetivo de usá-los durante a maior parte do dia com o passar do tempo, ela sugere.
foto/Getty
Como maximizar os benefícios das suas meias de compressão
Pronto para colher os frutos de usar meias de compressão? Essas dicas simples podem ajudá-lo a obter o melhor retorno para sua saúde.
1. Escolha o tamanho certo
Não existe um tamanho padrão quando se trata de meias de compressão. Mas é importante que eles se encaixem bem. Você não quer que suas meias de compressão fiquem muito apertadas onde estão sufocando suas pernas, mas também não quer que elas fiquem muito soltas onde não estão fazendo nada, explica o Dr. Daibes.
Sua melhor aposta? Pegue uma fita métrica macia, diz o Dr. de Grandis. O ajuste pode ser baseado no tamanho do tornozelo, largura da panturrilha e/ou tamanho do sapato, dependendo da marca. Se houver uma discrepância de tamanho – digamos, seu tornozelo coloca você em um tamanho pequeno e a largura da panturrilha coloca você em um tamanho médio – escolha a medida maior. Se você estiver entre dois tamanhos, sempre arredonde para cima, aconselha o Dr. Cook. Você também pode ser medido profissionalmente em uma loja especializada, como uma farmácia, ou pelo seu médico, se estiver com dificuldade para identificar o tamanho certo. Para evitar erros comuns ao usar meias, confira o vídeo abaixo.
2. Opte pelo grau de compressão ideal
Depois de definir o tamanho certo, você também deve anotar o grau de compressão. Isso mede o ajuste das meias e geralmente é dividido em níveis para indicar quanta pressão é fornecida. Níveis mais baixos, como 10 a 15 mmHG, são ideais para quando você usa meias como medida preventiva, diz o Dr. Graus de compressão mais altos, como 30 mmHG e superiores, são considerados meias de compressão de nível médico e reservadas para pessoas com problemas de saúde, conforme discutido com seu médico.
3. Pule a máquina de lavar
Para prolongar a vida útil das suas meias, lave-as à mão, recomenda o Dr. Cook. Por que? A pressão é baseada na elasticidade da meia, diz ela. Se você lavá-los e secá-los na máquina, eles perderão a elasticidade mais rapidamente e podem não fornecer o mesmo grau de compressão indicado na caixa.
4. Substitua-os regularmente
Da mesma forma, os especialistas recomendam comprar um novo par por volta dos 3 a 6 meses. Este é outro motivo para não dormir com eles. Como explica o Dr. de Grandis, a troca de seis meses é baseada no uso diário regular - e não 24 horas por dia, uma vez que o trecho se desgasta. Portanto, se você usá-las com mais frequência, substituirá essas meias caras com mais frequência, diz ela. (Muitos ficam na faixa de US$ 15 a US$ 30 por par, embora alguns possam ser vendidos muito mais caro.) Depois de encontrar o par perfeito, você pode evitar erros comuns ao usar meias, conferindo o vídeo abaixo.
Encontre o melhor estilo de meia de compressão para você
Quaisquer que sejam as suas necessidades (ou estilo!), as meias de compressão estão mais populares do que nunca. Isso significa que há uma grande variedade para escolher quando se trata de encontrar o par perfeito. Aqui, reunimos três escolhas inteligentes.
1. As melhores meias da moda
Para quem se interessa por estampas divertidas e estilosas, experimente esta versão em microfibra da Sigvaris. Ele vem em tudo, desde listras rosa até argyle azul. Como disse um crítico: Com isso me sinto divertido e ativo, e não acredito que tenha um pé na casa de repouso e o outro na casca de banana. Eles me fazem QUERER me levantar e me mexer. ( Compre na Amazon.com, a partir de US$ 37,96 )
2. As melhores meias econômicas
Com mais de 49.000 (!) avaliações, não é de admirar que estas meias de compressão Hi Clasmix sejam uma escolha popular. Eles vêm em uma grande variedade de cores e padrões bonitos e oferecem compressão de alto grau para maior relevo. A melhor parte? Eles custam a partir de US$ 13,59 por cinco pares! ( Compre na Amazon.com, a partir de US$ 13,59 .)
3. Melhores meias mais curtas
Se você se incomoda principalmente com tornozelos e pés inchados, talvez não precise de meias de compressão mais longas que vão até os joelhos. Uma aposta melhor: meias de compressão de corte militar da CEP. Eles têm ventilação para mantê-lo fresco (adeus, pés suados!) E também podem ser usados quando você estiver se exercitando ou ativo. ( Compre na Amazon.com, a partir de US$ 15,95 .)
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Este conteúdo não substitui aconselhamento ou diagnóstico médico profissional. Sempre consulte seu médico antes de seguir qualquer plano de tratamento .
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