Desafio do vinagre de maçã: perca até 17 quilos em 72 horas com este plano de dieta de 3 dias — 2024
Perdemos oficialmente a chance de perder peso antes das férias? Não é tarde demais! insistir com milhares de fãs em um plano especial de arranque de EatLikeABear. com . Uma bisavó do estado de Washington até o usou para perder 17 quilos em três dias! A essência desta mini dieta comentada: por 72 horas, você repete o mesmo padrão, banqueteando-se com alimentos naturais durante uma curta janela diária e, em seguida, adicionando doses de vinagre de maçã para matar a fome entre as refeições. É isso!
Quando você passa longos períodos sem comer, seu corpo não apenas se abastece com a gordura armazenada, mas também desencadeia mudanças surpreendentes que tornam a perda de peso e tudo mais mais fácil, explica 140 quilos mais magro Amanda Rosa, PhD , que criou a abordagem. Rose espera que qualquer pessoa que tentar seu desafio de três dias fique fisgada para sempre. Eu descobri uma maneira muito prática de se livrar dos quilos indesejados e alcançar uma saúde radiante — e quero compartilhar!
As estratégias de três dias e de longo prazo de Rose são versões de sua abordagem única sobre alimentação com restrição de tempo, uma técnica que reduz as horas que passamos comendo todos os dias. A mãe da Califórnia, que tem doutorado em ciências sociais, surgiu com base em pesquisas publicadas e em sua vida inteira de experiências de dieta.
Eu estava fazendo um último esforço para ver se a cirurgia para perda de peso era minha única opção, lembra Rose, que começou a se empanturrar no brunch com toneladas de vegetais, proteínas, coberturas naturais com baixo teor de carboidratos e molho feito de vinagre de maçã; ela então bebeu apenas água, café preto ou chá até o brunch do dia seguinte. Eu esperava uma fome intensa, mas isso não aconteceu. E progredi melhor do que em qualquer outra dieta. (Clique para saber mais sobre os fundamentos do Dieta Coma como um Urso .)
Relacionado: Os especialistas concordam: o vinagre de maçã é o alimento básico para a saúde que toda mulher precisa
Ficando magro, estilo urso
Enquanto Rose perdia 50, 75, 100 libras, as pessoas sugeriam que ela estava morrendo de fome. Eu moro na região dos ursos e comecei a explicar que estava comendo como um urso. Periodicamente eu me alimentava de alimentos naturais – verduras, salmão, nozes, frutas vermelhas – e depois “hibernava” entre as refeições e deixava meu corpo viver de sua própria gordura, ela conta. Uma postagem no Facebook nesse sentido se tornou viral; antes que ela percebesse, ela estava ajudando inúmeras pessoas a obter resultados como os dela. Tive a ideia de três dias para quem estava curioso, mas hesitante, diz ela.
Você pode fazer qualquer coisa durante três dias – e também é tempo suficiente para ver se você é uma das muitas pessoas que acham que essa forma de comer combina perfeitamente com elas! Os especialistas em nutrição não ficam surpresos com todos os sucessos dos ursos. Eis o porquê: depois de 10 a 12 horas sem consumir calorias, ficamos sem açúcar no sangue. Nesse ponto, o corpo começa a queimar a gordura armazenada como seu combustível principal, de acordo com a autoridade de jejum intermitente da Johns Hopkins, Mark Mattson, Ph.D. Se você não comer por, digamos, 20 horas, até 10 deles são pura queima de gordura!
actores de la fiebre del sábado por la noche
Tem mais: dar ao nosso corpo uma pausa na alimentação permite que nosso interior se cure – algo que muitas vezes realmente precisamos à medida que envelhecemos. Isso leva a um melhor controle do açúcar no sangue, melhor regulação hormonal, redução da inflamação e muito mais, observa Amy Shah, M.D., especialista em bem-estar com formação em Harvard. Todos são fatores que podem gerar resultados a curto prazo, sucesso a longo prazo e saúde crescente.
A diferença do vinagre
Sempre usei vinagre de maçã no molho para salada porque gosto, conta Rose. Mais tarde, li que ajuda na perda de peso. Fiz um shot diluído em água e fiquei surpreso ao ver como foi perceptível a redução do apetite. A pesquisa mostra que o ácido potente do vinagre “desliga” a fome e bloqueia os picos de açúcar no sangue. Beba-o antes das refeições e você produzirá menos insulina, um hormônio que provoca desejos e retarda a queima de gordura. Rose diz que é especialmente útil para quem usa seu desafio de três dias. (Clique para saber mais sobre como o cromo no vinagre de maçã pode acelerar a perda de peso e se o vinagre de maçã estraga .)
Plano de dieta de vinagre de maçã antes e depois: Melinda Troxel
Jeannie Liautaud Mau
Melinda Troxel estava pensando em fazer uma dieta cetônica quando viu o vídeo de Amanda Rose. Sua maneira de comer tinha muito menos que descobrir do que o ceto. Adorei isso, lembra a avó do Missouri, de 58 anos, que comia duas vezes por dia em uma janela de quatro horas. Descobri que quando adicionei molho de vinagre de maçã à minha primeira refeição, não senti fome nem por um segundo. Então ela usou o desafio de três dias para fazer a transição para uma refeição por dia. Em 18 meses, Melinda encolheu do tamanho 22 para 6 e perdeu 102 libras. Não tenho mais pré-diabetes ou confusão mental. E minha energia é incrível. Melinda acrescenta: Não poderia ser mais fácil – ou mais saudável!
O desafio de 3 dias
Para experimentar este desafio de três dias, escolha uma janela de alimentação (de uma a oito horas de duração) durante a qual você desfrutará de vegetais ilimitados, 8 onças. de proteínas e algumas porções de extras naturais com baixo teor de carboidratos (nozes, frutas vermelhas, abacate, queijo, óleo). Beba vinagre de maçã em uma bebida antes da refeição. Estamos compartilhando exemplos de refeições abaixo; o desafio oficial (com listas de compras e receitas) é gratuito em EatLikeABear. com . Sempre peça permissão ao médico para tentar qualquer plano.
Omelete Grande Assado: Cozinhe 4–5 ovos batidos com vegetais salteados em uma frigideira própria para ir ao forno até quase firmar; tempere e leve ao forno por 6 minutos a 400ºF.
Coquetel Anti-Fome: Misture 1–2 colheres de sopa. vinagre de maçã (como Braggs ou qualquer marca da mãe) em 4 onças. água com especiarias a gosto.
Salada Super Tamanho: Os melhores vegetais sem amido ilimitados com 8 onças. proteína e queijo opcional, abacate e molho sem açúcar.
Para mais maneiras de usar a alimentação com restrição de tempo (também chamado de jejum intermitente), clique em:
Pular refeições pode beneficiar seu corpo e sua mente? Aqui está o que a ciência diz
Derreta até 19 quilos por semana adicionando esta refeição favorita para clima frio à sua dieta
Este conteúdo não substitui aconselhamento ou diagnóstico médico profissional. Sempre consulte seu médico antes de seguir qualquer plano de tratamento .
Uma versão deste artigo apareceu originalmente em nossa revista impressa , Mundo feminino .