Obviamente, caminhando e corrida são ótimas maneiras de se exercitar, queimar gordura e perder peso. Muitas pessoas afirmam que se você quer queimar a gordura da barriga, você deve fazer caminhadas frequentes e se você quiser queimar gordura em geral, deve correr. Pode ser meio confuso qual exercício você deve escolher com base em seu perda de peso metas.
Especialistas dizem que correr é melhor para perder gordura e peso. No entanto, se você não faz exercícios regularmente, pode ser muito útil começar com caminhadas e progredir até a corrida. Correr ajuda a perder gordura mais rapidamente porque é de alta intensidade e queima mais calorias.
Você precisa ter seu sistema metabólico ativado para perder gordura
Man running / Wikimedia Commons
Alguns de nós nascemos com metabolismos naturalmente elevados. Para o resto de nós, temos que correr ou malhar para permanecer magros e em forma.
De acordo com PopSugar , Tom Holland, MS, NSCA-CSCS, um fisiologista do exercício e autor de “The Marathon Method” diz: “Quando você treina com uma intensidade menor, como caminhar, seu corpo queima mais gordura como uma porcentagem do total de calorias. Você queima mais calorias totais, bem como mais calorias da gordura, em intensidades mais altas. Quanto mais alta sua freqüência cardíaca, maior será a demanda metabólica e mais energia você gastará. ”
un elfo navideño
Mulher correndo / Pexels
Correr também pode economizar tempo. Para obter os mesmos resultados, você teria que caminhar por cerca de uma hora em vez de correr por cerca de 20-30 minutos. Os especialistas dizem que você deve começar caminhando e progredir até uma rotina de corrida. Isso pode ajudar a evitar lesões. Como sempre, você deve conversar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
Running / Pixabay
cuando un hombre ama a una mujer cantante
O treinamento intervalado também é uma ótima maneira de queimar gordura. O treinamento intervalado consiste basicamente em se esforçar o máximo que puder por alguns minutos, descansar e repetir. Um exemplo seria correr sprints por cerca de um minuto, descansar por um minuto e então correr em um ritmo mais lento por alguns minutos e repetir. Também pode ajudar adicionar colinas.
Caminhada / Wikipedia
Apenas certifique-se de aquecer, esfriar e se alongar para evitar lesões. Correr três dias por semana é uma ótima maneira de perder peso e queimar gordura sem correr o risco de lesões. Se você também deseja adicionar músculos, tente uma rotina de treinamento de força com pesos. Você pode trabalhar de pesos menores para pesos maiores também.
Se você ainda preferir caminhar, tente caminhar todos os dias, especialmente se você costuma sentar-se para trabalhar ou relaxar. Siga um plano e certamente verá resultados em breve. Você prefere correr ou caminhar?