Sementes de abóbora podem melhorar o sono, aliviar os sintomas da menopausa e melhorar a saúde muscular — 2024
Bem a tempo da abóbora tudo temporada… Boas notícias sobre a cabaça de outono favorita da América: suas sementes são um lanche deliciosamente nutritivo com muitos benefícios à saúde das mulheres. Entre eles estão os sintomas calmantes da menopausa, dormir melhor e proteger os músculos.
Assim como sementes de girassol , você encontrará inúmeras variedades de sementes de abóbora (também chamadas pepitas ) no supermercado. Embora existam algumas opções para escolher, sua melhor aposta é comprar uma variedade como Food to Live Organic Sprouted Pumpkin Seeds ( Compre no Walmart, $ 8,49 ) porque são crus e sem sal. Isso permite que você obtenha o maior benefício das sementes em sua forma mais pura. Você pode comê-los sozinhos ou adicioná-los ao iogurte para obter um sabor crocante. Também somos fãs de fazer uma mistura de lanches rica em nutrientes com sementes de gergelim, linhaça e girassol .
Seja qual for o caminho que você seguir, um porção de uma onça de sementes de abóbora fornece 42% da ingestão diária recomendada de magnésio. O mineral é essencial para manter uma boa saúde óssea e muscular , que se torna ainda mais importante à medida que envelhecemos porque nos ajuda a evitar fraturas. As sementes de abóbora também contêm sete gramas de proteína – outro contribuidor vital para se manter forte à medida que envelhece – por onça.
Se você está tendo problemas para dormir, comer sementes de abóbora antes de dormir pode resolver o problema. De acordo com Associação do Sono , o efeito soporífero das sementes de abóbora se deve aos seus altos níveis de magnésio e triptofano, ambos que aumentam os níveis de serotonina para relaxar o corpo. Doutor Oz sugere misturar uma xícara de sementes ou 1/2 xícara de semente de abóbora em pó com uma xícara de purê de maçã para um delicioso lanche noturno que garante uma noite ininterrupta de descanso.
Você também pode experimentar o óleo de semente de abóbora, que demonstrou ajudar a eliminar os sintomas da menopausa. Um estudo publicado em Climatério descobriram que as mulheres que adicionaram dois gramas de Óleo de semente de abóbora que aderiram à sua dieta diária experimentaram menos dores nas articulações e menos ondas de calor e dores de cabeça após 12 semanas.
Os pesquisadores afirmaram que os compostos das sementes de abóbora conhecidos como fitoestrógenos foram capazes de proporcionar esse alívio e reduzir os níveis de pressão arterial. Você pode comprar óleo de semente de abóbora na loja ou online ( Compre no Walmart, $ 13,09 ).
Não importa como você adicione mais sementes de abóbora à sua vida, você certamente obterá muitos benefícios fantásticos para a saúde.
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