Tênis de corrida recomendados por especialistas e dicas para mulheres mais velhas que estão apenas começando a correr — 2024
Não é novidade que a resolução de Ano Novo da maioria das pessoas é melhorar seu condicionamento físico em 2024 . Uma maneira de conseguir isso é aumentar seu cardio, com estudos descobrindo até corridas curtas reduzindo o risco de doenças cardiovasculares e câncer , sem mencionar o prolongamento da vida útil e reduzindo o risco de depressão . Incorporar a corrida à sua rotina é uma ótima maneira de combater esses problemas de saúde, mas também é um ótimo hobby, especialmente para mulheres com mais de 50 anos.
Woman's World se conectou com Julianne Jewels Busenberg, compradora sênior de calçados para corrida e ciclismo da Zappos.com, que nos deu algumas dicas e truques para escolher os tênis e equipamentos de corrida certos para você, especialmente para a mulher mais velha que deseja começar a correr em 2024.
Correndo no Ano Novo: 3 considerações para mulheres com mais de 50 anos
Se você deseja começar a correr em 2024, Busenberg sugere fazer as seguintes considerações:
- Verifique a estrutura do seu pé e o tipo de passada , Se você precisa de um tênis de corrida para trilha ou estrada, considere sua preferência de nível de amortecimento.
- Não crie expectativas muito altas nas primeiras semanas . Em vez disso, tenha em mente um objetivo de longo prazo e tente alcançá-lo em intervalos cronometrados.
- Comece devagar e dê graça a si mesmo . Algumas maneiras divertidas de começar a correr são ingressar em um grupo de corrida local ou em um programa couch to 5k para ganhar motivação e comunidade.
Kevin Lunt, comprador sênior de corrida da Zappos.com, também tem algumas dicas para quem quer começar a correr no ano novo:
- Ouça seu corpo ! Descanse quando necessário.
- Garanta um aquecimento e resfriamento adequados . Isso ajudará a prevenir lesões.
- Misture o treinamento de força em rotinas semanais . Fazer isso pode ajudar a desenvolver o condicionamento físico básico e o condicionamento físico geral.
- Encontre um bom audiolivro ou podcast para aquelas longas corridas na esteira ou na estrada.
- Equilíbrio é fundamental para prevenir lesões . Em primeiro lugar, certifique-se de usar calçados adequados e incorporar exercícios importantes para melhorar o equilíbrio, incluindo balanços de pernas, suporte unipodal, ficar de pé para sentar, etc.
Benefícios da corrida para mulheres mais velhas
À medida que as mulheres envelhecem e passam pela menopausa, a perda óssea começa a ocorrer , diz Busenberg. Correr/fazer exercícios é uma ótima maneira de desacelerar . Também é uma ótima maneira de se manter ocupado.
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Correr pode realmente aumentar sua agenda social, o que é ótimo para a saúde mental , acrescenta o especialista. Em alguns casos, os corredores mais velhos tornaram-se ninhos vazios, por isso juntar-se a um clube de corrida local é uma forma incrível de se conectar com as pessoas e desenvolver novas amizades. .
Se você deseja começar a correr para cuidar da sua saúde física, está buscando benefícios para a saúde mental ou um pouco de ambos, Busenberg tem algumas recomendações de produtos para você começar com o pé direito.
Tênis de corrida para mulheres com mais de 50 anos
- Tênis de corrida On® Cloudnova para mulheres com mais de 50 anos: Formulário On® Cloudnova
- Tênis de corrida para mulheres mais velhas: ASICS® GEL-Nimbus® 26
- Tênis de corrida New Balance® para mulheres com mais de 50 anos: New Balance® Espuma Fresca X 1080v13
- Tênis de corrida leves e responsivos para mulheres: Brooks® Glicerina 21
Busenberg diz que todos os corredores devem usar tênis de corrida adequados, mas conforme você envelhece, há mais algumas considerações que você deve fazer quando se trata de escolher o ajuste certo. Em primeiro lugar, considere o estilo e o nível de amortecimento, concentrando-se naquele que se adapta às suas necessidades.
À medida que envelhecemos, talvez tenhamos que estar mais conscientes das lesões passadas que podem surgir , diz Busenberg. Você não quer agravá-los ou criar novos .
Busenberg admite que as opções de tênis de corrida podem ser esmagadoras. Mas há algo para todos!
Encontrar o ajuste, o nível de amortecimento e a sensação corretos pode exigir algumas tentativas e erros, mas vale a pena o investimento para que sua corrida seja bem-sucedida e considere a corrida um esporte divertido , diz Busenberg.
Estes tênis de corrida da Zappos são um ótimo lugar para começar!
Formulário On® Cloudnova
Tênis de corrida On® Cloudnova para mulheres com mais de 50 anos
Recursos específicos de execução
- Língua acolchoada e elevação para trás garantem o suporte certo para os pés durante o movimento
- Engenharia suíça Borracha de recuperação oferece um passeio responsivo com durabilidade de baixa abrasão
- Prancha CloudTec® promove o movimento natural de rolamento do pé e facilita a transferência eficiente de energia desde a aterrissagem até a decolagem
- CloudTec® a tecnologia da sola proporciona pousos suaves seguidos por uma decolagem explosiva
ASICS® GEL-Nimbus® 26
Tênis de corrida de estrada para mulheres mais velhas
Recursos específicos de execução
- Os calçados com cadarços apresentam entressola com amortecimento FF BLAST™ PLUS ECO e sola de borracha híbrida ASICSGRIP™ para maior tração e durabilidade
- A palmilha OrthoLite™ X-55 melhora o conforto ao calçar
- Gola de malha e ajuste no meio do pé ajudam a proporcionar uma sensação confortável
- Abas traseiras para facilitar o uso
New Balance® Espuma Fresca X 1080v13
Tênis de corrida New Balance® para mulheres com mais de 50 anos
Recursos específicos de execução
- Perfeito para uso diário e dia de corrida
- Fechamento com cadarço
- Entressola Fresh Foam X
Brooks® Glicerina 21
Tênis de corrida leves e responsivos para mulheres
Recursos específicos de execução
- O fechamento com cadarço desses calçados esportivos oferece um ajuste seguro
- Palmilha de espuma removível e forro em tecido
- Salto plataforma largo
Mais equipamentos de corrida para mulheres com mais de 50 anos
As dicas de Busenberg não param por aí. Ela tem mais algumas idéias para os leitores do Woman's World sobre como escolher o equipamento de corrida certo.
Almofada leve Feetures® Elite
Meias de corrida No Show Tab para mulheres mais velhas
Comprar equipamento de corrida que absorve o suor para evitar atrito é fundamental , ela diz. A maioria dos corredores iniciantes comete o erro de usar meias de algodão, pois as bolhas são inevitáveis. eu recomendaria Drymax ou Pés para proteger os dedos dos pés .
Comprar agoraSutiã Brooks® Dare Scoopback Run 2.0
Sutiã de corrida para mulheres mais velhas
Invista em um sutiã esportivo top de linha como os da Brooks correndo , diz Busenberg. O movimento da corrida pode realmente sobrecarregar os tecidos e ligamentos. À medida que as mulheres envelhecem, manter as coisas altas e apertadas evitará dores nos seios e nas costas, pois ajudará a manter a sua postura numa posição mais vertical, em vez de curvada à medida que se cansa. .
Comprar agoraMeias de compressão de suporte de articulação CW-X® Stabilyx®
Calças de corrida de estabilidade para mulheres mais velhas
Leggings de corrida, como o Meias de estabilidade da CW-X fornecer suporte articular e compressão , diz Busenberg. Estes são essenciais para corredores de todas as idades!
quien ganó peligro hoyComprar agora
Sandálias ativas Hoka® Ora Recovery Slide 3
Sapatos de recuperação pós-corrida para mulheres com mais de 50 anos
Busenberg também menciona a importância do descanso após a corrida. A recuperação também é um componente importante à medida que envelhecemos , ela diz. O Slides de recuperação Hoka ou Slides OOFOS são como nuvens para seus pés depois de bater na calçada. Rolos de espuma e ioga também são ótimos para dar um pouco de TLC às pernas .
Comprar agoraPulseira de identificação com fecho de silicone Road ID
Sapatos de recuperação pós-corrida para mulheres mais velhas
Se você planeja correr ao ar livre, sugiro obter uma etiqueta de identificação com suas informações básicas e dados de saúde , conclui Busenberg. ID da estrada é um ótimo que uso há anos .
Comprar agoraCorrendo: criando um plano de jogo para mulheres mais velhas
Se você está apenas começando sua jornada de corrida, Busenberg sugere encontrar um plano de treinamento adaptado ao seu nível de condicionamento físico atual. A maioria dos corredores mais velhos precisará começar com um programa de caminhada ou um programa de corrida/caminhada com um aquecimento mais longo e mais tempo de recuperação entre os treinos. , Ela explica. O treinamento cruzado é uma ótima maneira de aumentar o cardio sem o alto impacto da corrida diária e o treinamento de força, nutrição e sono também são essenciais para ter sucesso e aumentar a duração da corrida e evitar lesões .
Obtenha o equipamento certo e comece o ano novo!
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