Desfrutar deste delicioso lanche antes de dormir irá ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor — 2024
Não é bom quando a resposta para um dos problemas da vida envolve um lanche gostoso? Para aqueles que lutam para ter uma boa noite de sono, pegar um punhado de pistache antes de dormir pode ser a solução mais deliciosa.
Como os pistaches ajudam você a dormir?
Além de serem uma ótima fonte de proteínas, fibras e gorduras saudáveis, essas nozes verdes são repletas de melatonina.
oscuros en el parche de mellon
De acordo com um Estudo de 2019 , os pistaches contêm altos níveis do nutriente indutor do sono (cerca de 660 nanogramas por grama). Eles também recebem um impulso do triptofano e dos compostos fenólicos que lentamente os decompõem em mais melatonina ao longo do tempo. Tudo isso contribui para que este lanche antes de dormir não apenas ajude você a adormecer, mas continue trabalhando durante a noite para melhorar a qualidade e a duração da sua soneca.
Os pesquisadores notaram que torrar pistache para obter sabor extra não teve nenhum efeito redutor nos níveis de melatonina. Você também pode pegar opções levemente salgadas ( Compre no Walmart, $ 5,97 ) para garantir que isso não afete a ingestão de sódio. Mas como você só precisa de um punhado para obter os benefícios do sono, provavelmente não precisará se preocupar muito com isso. Apenas dois pistaches valem aproximadamente um grama, então comer cerca de 10 ou 15 irá adicionar muito bem os nanogramas de melatonina. Comê-los cerca de uma hora antes de você querer desmaiar deve resolver o problema.
Mais benefícios do pistache
Quer você os coma antes de dormir ou ao longo do dia, os pistaches também irão fornecer antioxidantes que ajudam em coisas como reduzir o colesterol e melhorar a pressão arterial – ambos fatores importantes para evitar doenças cardíacas.
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As nozes verdes também podem proporcionar vantagens na cura do intestino e no equilíbrio do açúcar no sangue, graças às suas proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Isso os torna uma escolha de lanche perfeita para quem também está tentando perder alguns quilos.
Com tudo isso em mente, com certeza adicionaremos alguns pistaches saborosos à nossa próxima lista de compras!
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