Não sei sobre você, mas quando estou deprimido, tendo a abaixar a cabeça e me aprofundar mais. Por exemplo, se estou tendo problemas para me concentrar no trabalho, tento me forçar a terminar a tarefa em questão, em vez de me levantar para clarear a cabeça com uma caminhada ou alguns minutos de ioga. Quando estou me sentindo mal-humorado, a última coisa que quero fazer é fazer exercícios - mesmo sabendo que fazer meu coração bater mais forte e as endorfinas fluirem me farão sentir melhor. Praticar exercícios por tempo suficiente para fazer a diferença sempre parece uma tarefa árdua. Quem tem tempo para parar o que está fazendo e suar a camisa? Acontece que a maioria de nós faz isso. Um estudo recente descobriu que correr por 10 minutos dá um impulso ao cérebro, melhorando o funcionamento executivo e a capacidade de sentir prazer.
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Correr e seu cérebro
O estudo de pequena escala que envolveu apenas 26 participantes e foi conduzido na Universidade de Tsukuba no Japão e publicado em Relatórios Científicos em novembro passado, analisaram os efeitos da corrida de 10 minutos em uma esteira. Os participantes auto-relataram seu humor usando o Escala Bidimensional de Humor antes e depois da corrida.
Os resultados? Dois dos autores do estudo, Chorphaka Damrongthai e Hideaki Soya, contado Notícias médicas hoje que ficaram surpresos ao descobrir que correr por 10 minutos melhora não apenas a função executiva, mas também o humor agradável, coincidindo com a ativação pré-frontal bilateral. (A função executiva, em poucas palavras, é a capacidade de planejar, pensar, prestar atenção, lembrar instruções e realizar tarefas.)
Os cientistas acham que correr – mesmo que moderadamente, e mesmo por alguns minutos – ajuda a melhorar o humor e o funcionamento executivo de algumas maneiras. Primeiro, estimula a atividade cerebral, aumentando a circulação. Correr também ajuda a ativar o córtex pré-frontal do cérebro (a parte do cérebro que controla funções cognitivas como atenção, impulsividade e memória), uma vez que é necessário processar muitas informações quando corremos. (Pense na coordenação de passos, equilíbrio e respiração.) O movimento para cima e para baixo da nossa cabeça enquanto corremos também pode ativar receptores de serotonina em nossos cérebros , ajudando a melhorar ainda mais nosso humor.
Chega de desculpas
Embora este estudo certamente não seja conclusivo – era muito pequeno, por um lado, e os participantes avaliaram seu próprio humor e capacidade de concentração, por outro – suas descobertas são encorajadoras. Mas, a menos que você esteja sofrendo uma lesão ou tenha uma condição que torne a corrida perigosa para você, qual é o problema em testá-la?
Costumo correr de manhã antes do trabalho e, à noite, quando vou para a cama, faço um cálculo de cabeça: Tenho tempo para correr amanhã? Quantas horas de sono posso dormir e quantos quilômetros posso correr, uma vez que considero o tempo para alimentar os gatos e fazer café, vestir roupas de corrida, tomar banho depois e ficar apresentável para o dia? Muitas vezes, minha resposta é Não , não tenho tempo para correr. Mas correr por 10 minutos? Sempre tenho tempo para isso – e posso até fazer isso na hora do almoço.
Saber que uma corrida não precisa ter oito quilômetros (ou mesmo um quilômetro!) para ser contada torna muito mais provável que eu me aventure e dê alguns passos, mesmo que sejam apenas 10 minutos de corrida moderada. Isso é o suficiente para me tirar do meu medo e fazer meu cérebro funcionar novamente - então, com licença, enquanto amarro meus tênis de corrida!