Quando você se olha no espelho e não gosta do que vê, isso pode causar um grande impacto na sua saúde e felicidade. Aqui, especialistas revelam como combater a autocrítica com autocompaixão para se sentir bem com o próprio corpo.
Afunde a vergonha e faça amizade com seu reflexo.
O espelho amplia nosso diálogo interno, diz a especialista Tara Well, Ph.D., identificando o que ela chama de trifeta da autocrueldade: Sou velho, gordo, feio. Embora você possa pensar que a melhor maneira de acalmar seu crítico interior é com autoafirmações, ela alerta contra elas. Se tentarmos ser muito positivos muito rapidamente, os pensamentos negativos voltarão com força total – é como tentar rolhar uma garrafa debaixo d'água.
Em vez disso, ela aconselha olhar no espelho sem outro objetivo a não ser verificar você mesmo. Praticar esta meditação no espelho 5 minutos por dia durante duas semanas diminui drasticamente o estresse. As mulheres podem ver o quão cruéis estão sendo, ajudando-as a mudar para a autocompaixão.
Faça um ‘mapa’.
Reserve 10 minutos para imaginar um corpo mapa de calor, com situações que fazem você sentir vergonha vermelho, e aqueles que aumentam sua confiança em verde, aconselha a especialista em imagem corporal Virgie Tovar. Aborde primeiro as zonas vermelhas urgentes, por exemplo, distanciando-se de alguém que fala constantemente sobre peso ou reduzindo sites de mídia social que o levam a se comparar.
Quanto às áreas verdes, pergunte-se o que o faz sentir bom em seu corpo, como fazer caminhadas. Visualizar como nos sentimos em relação ao nosso corpo como um mapa colorido aumenta a consciência, ajudando-nos a identificar maneiras de esfriar o vermelho e aumentar o verde.
Imagine se sentindo bem.
Inseguro sobre a temporada de maiôs? Pense em quando você era criança, quando a piscina era uma experiência despreocupada, diz Tovar. Você sempre pode acessar essa parte de você mesmo.
E em vez de se concentrar em sua aparência, imagine como você ficará sentir na piscina: nunca esquecerei como sentiu o sol na minha barriga na primeira vez que usei duas peças. Deixe-se “incorporar” esta experiência, lembrando-se de que todos merece esse sentimento.
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Comemore a confiança.
A nossa relação com o nosso corpo é íntima por natureza e exige vulnerabilidade, partilha Tovar, que organiza desfiles de moda sobre vulnerabilidade, nos quais as mulheres usam roupas que as fazem sentir-se constrangidas. Algumas delas simplesmente enfiam a camisa para dentro – muitas mulheres nunca fizeram isso porque têm muita vergonha de seu estômago.
Nestes workshops, todos aplaudem e torcem uns pelos outros, criando uma atmosfera contagiante e geradora de confiança. Você pode criar essa energia para si mesmo, promete Tovar. Coloque uma música e faça um show só para você. Divertir-se com a moda e usar roupas que antes eram assustadoras tira seu poder e fortalece você.
Seu corpo é Um milagre.
É um clichê porque é verdade: seu corpo é extraordinário. Ao invés de dizer, Eu odeio minhas pernas, identifique o que eles fazem por você: Posso me abaixar e levantar meu neto, diz a psicóloga Mary E. Pritchard, Ph.D. Reservar um tempo para apreciar seus pontos fortes aumenta sua confiança.
Deixe-se ver.
Faça algo que te assuste, incentiva Tovar. Se você sempre disse, Um dia usarei aquele batom rosa brilhante - use-o hoje! Muitas vezes catastrofizamos: se eu correr esse risco, o mundo acabará. Mas o que realmente acontece é que, de repente, você fica visível para novas pessoas. O retorno do investimento de se permitir ser visto é imensurável – dizendo: Esse é quem eu sou, sem medo, abre um mundo de possibilidades.
Este artigo foi publicado originalmente em nossa revista impressa.