Ansioso e nervoso? Os médicos compartilham os melhores suplementos para controlar o estresse naturalmente — 2024
Você conhece a sensação: você começa a se preocupar, seu corpo fica tenso, você fica inquieto. Quer você tenha ansiedade crônica ou experimente crises de estresse em dias agitados ou durante as férias, você não precisa deixar a tensão minar sua alegria. E isso também não significa que você precise recorrer a medicamentos prescritos (que podem ter efeitos colaterais indesejados). Aqui, os médicos revelam a melhor vitamina para a ansiedade, para controlar o estresse naturalmente. Além disso, eles oferecem suplementos mais naturais que ajudam você a manter a calma, não importa o que a vida lhe ofereça.
O que é ansiedade?
Mais do que 30% dos adultos nos EUA sentirão ansiedade em algum momento de suas vidas. A ansiedade é uma sensação de pânico, medo ou inquietação. Os sintomas podem incluir sudorese, boca seca, taquicardia ou falta de ar. Estas são reações físicas típicas a uma situação estressante. Mas se você sentir que está no limite o tempo todo , um transtorno de ansiedade poderia ser o culpado.
Os transtornos de ansiedade são mais prevalentes em mulheres do que em homens, e os sintomas de ansiedade podem ficar mais intensos à medida que envelhecemos. Num estudo com mulheres entre os 40 e os 60 anos, os investigadores descobriram que as mulheres com mais de 50 anos eram mais propensas a relatar moderado ou grave sintomas de ansiedade do que seus colegas de 40 e poucos anos.
Embora os medicamentos para transtornos de ansiedade possam ajudar, para algumas pessoas eles também podem trazer sintomas desagradáveis. efeito colateral cts como sonolência, tontura, náusea e prisão de ventre. A boa notícia: se a sua ansiedade é menos intensa e você está interessado em experimentar primeiro os remédios naturais, há uma grande variedade de vitaminas e suplementos que podem ajudar. Na verdade, os especialistas identificaram a melhor vitamina para a ansiedade, além de mais seis vitaminas, minerais e suplementos que controlam a tensão.
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Como uma vitamina pode ajudar com a ansiedade
Se você acha que tem um transtorno de ansiedade, é importante conversar com seu médico sobre as opções de tratamento. Mas para crises ocasionais de estresse e preocupação, alguns dos melhores remédios naturais para a ansiedade podem ser encontrados no corredor de vitaminas do supermercado.
Em relação à ansiedade, existem três tipos de suplementos: os que podem ajudar a corrigir deficiências, os que apoiam a fisiologia do corpo e os suplementos que auxiliam o sistema nervoso a se acalmar e a se reequilibrar, diz Jacques Jospitre, MD , psiquiatra credenciado e cofundador da SohoMD . Repetidas vezes, vimos pacientes obterem as vitaminas certas para ajudá-los a se sentirem mais equilibrados e menos estressados. (Interessado em maneiras mais naturais de vencer o estresse? Clique para saber como os exercícios para o nervo vago eliminam a ansiedade crônica.)
A melhor vitamina para ansiedade: Magnésio
Acontece que a melhor vitamina para a ansiedade não é realmente uma vitamina, mas um mineral. E os especialistas com quem conversamos foram unânimes: é difícil superar o magnésio para a ansiedade. O magnésio desempenha um papel fundamental no corpo resposta ao estresse . Isso pode ajudar gerenciar a ansiedade regulando o hormônio do bem-estar serotonina e melhorando a função cerebral.
O magnésio, um agente calmante natural, atua como uma chave para desbloquear a capacidade do corpo de controlar o estresse e a ansiedade, promovendo uma sensação de tranquilidade e clareza mental, explica Roseann Capanna-Hodge, LPC, BCN , um especialista integrativo em saúde mental. Além dos seus efeitos calmantes, o magnésio desempenha um papel crucial no apoio neurotransmissor funções essenciais para manter um estado mental equilibrado e saudável.
Para melhores resultados, o Dr. Capanna-Hodge recomenda um tipo de magnésio conhecido como L-treonato de magnésio . Esta forma de magnésio altamente biodisponível pode melhorar a função cognitiva, ajudando você a se sentir menos sobrecarregado. Um para tentar: Suplementos Double Woods Magtein Magnésio L-Treonato ( Compre na Amazon, $ 29,95 ).
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Mais suplementos que aliviam a ansiedade
Embora o magnésio possa ser a melhor vitamina para a ansiedade, existem outros suplementos que – quando combinados com uma dieta equilibrada – podem fazer maravilhas para ajudá-lo a sentir-se à vontade. É bem sabido que níveis mais elevados de ingestão de nutrientes em geral estão associados a melhor saúde mental , diz o Dr. Aqui, os melhores suplementos para domar a ansiedade naturalmente.
1. Vitamina D3
Também conhecida como vitamina do sol, a vitamina D é importante para a saúde geral do cérebro, incluindo o bem-estar emocional, diz Menka Gupta, médica , um praticante certificado de medicina funcional e fundador da Nutranutrir . A vitamina desempenha um papel na síntese da serotonina, acrescenta ela. E as suas propriedades anti-inflamatórias podem ajudar a aliviar a inflamação crónica que tem sido ligado à ansiedade .
Também existe uma forte ligação entre a deficiência de vitamina D e problemas de saúde como depressão e ansiedade. Num estudo com 290 pessoas que recebiam cuidados hospitalares ou hospitalares por motivos de saúde mental, os investigadores relataram em Fronteiras em Psiquiatria descobriram que 272 deles – mais de 93%! - tive baixos níveis de vitamina D . E um estudo em Cérebro e Comportamento de pessoas com depressão e ansiedade descobriram que a suplementação com 1.600 UI de vitamina D por dia sintomas de ansiedade melhoraram significativamente .
Embora seu corpo produza vitamina D naturalmente quando a luz solar atinge sua pele, nem sempre é possível absorver sol suficiente (cerca de 15 minutos ao meio-dia sem protetor solar), especialmente em dias nublados ou durante o inverno. É aí que um suplemento de vitamina D pode ajudar. Um para experimentar: NatureWise Vitamin D3 ( Compre na Amazon, $ 14,49 ). (Clique para ver mais dos melhores suplementos de vitamina D para mulheres com mais de 50 anos.)
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2. Vitamina C
A pesquisa sugere que estresse oxidativo , um desequilíbrio entre danos radicais livres e útil antioxidantes , pode desencadear distúrbios de saúde mental, como ansiedade. É por isso que a vitamina C, um poderoso antioxidante, é outra das melhores vitaminas para a ansiedade. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que tomaram 500 mg de vitamina C diariamente relataram níveis mais baixos de ansiedade do que aqueles que tomaram placebo.
A vitamina C também suporta ad-renal função, que ajuda a regular a produção do hormônio do estresse cortisol , diz Tara Scott, MD, FACOG, FAAFM, NCMP , diretor médico da Fórum Saúde em Akron. Também está envolvido na produção de serotonina, o neurotransmissor do bem-estar, acrescenta o Dr. Um para experimentar: Nature Made Vitamin C ( Compre na Amazon, $ 22,27 ).
3. Vitaminas B6 e B12
Essas duas vitaminas B são cruciais para produzir substâncias químicas cerebrais que melhoram o humor. As vitaminas B – especialmente B6 e B12 – desempenham um papel na síntese de neurotransmissores, incluindo serotonina e dopamina , principais reguladores do humor, diz o Dr. Gupta.
A deficiência de vitamina B12 pode causar sintomas neurológicos angustiantes, incluindo ansiedade e alterações de humor . E pesquisas no Anais de Medicina e Cirurgia sugere que a vitamina B6 pode reduzir significativamente o estresse, a ansiedade e a depressão . Como as vitaminas B funcionam melhor juntas, procure uma vitamina do complexo B que contenha B12, B6, niacina e ácido fólico. Um para tentar: Life Extension BioActive Complete B-Complex ( Compre na Amazon, $ 9 ).
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4. L-teanina
Se você ainda não domina a prática da meditação para suprimir a ansiedade, este aminoácido é a próxima melhor coisa. Encontrada naturalmente no chá verde, a L-teanina ajuda a promover o estado de onda alfa – um estado calmante no cérebro que muitas vezes é alcançado com a meditação, diz o Dr. Jospitre. Um nível mais alto de calma traz um sono melhor, e um sono melhor está associado a menos ansiedade e até mesmo a maior concentração e atenção.
A pesquisa sugere que 400 mg de L-teanina diariamente é o quantidade ideal para colher os benefícios. Um para experimentar: Horbaach L-Teanina ( Compre na Amazon, $ 21,96 ).
A L-teanina é encontrada naturalmente no chá verdemasa44/Getty
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5. Probióticos
Você provavelmente conhece probióticos como bactérias boas que ajudam a manter o intestino equilibrado e o sistema digestivo funcionando perfeitamente. E acontece que isso também pode ter um impacto positivo no seu bem-estar mental. Existe uma forte conexão entre a digestão e o cérebro, conhecida como ‘ o eixo intestino-cérebro ', Dr. Jospitre diz.
Em particular, ele explica que os probióticos podem ajudar na produção de ácido gama-aminobutírico (GABA) , um neurotransmissor que tem efeito calmante. E uma revisão de estudos em Psiquiatria BMC sugere que os probióticos podem aliviar sintomas de ansiedade e depressão . Um para tentar: escolha do médico 60 bilhões de probióticos ( Compre na Amazon, $ 21,97 ). (Dica: você também pode obter probióticos de alimentos fermentados, como iogurte. Clique para saber como fazer alimentos ricos em probióticos. iogurte em casa .)
6. Ashwaganda
Também conhecido como ginseng indiano, este arbusto perene é usado na medicina ayurvédica por sua capacidade de ajudar o corpo a se adaptar ao estresse. Ashwagandha se destaca no domínio do alívio natural do estresse, diz o Dr. Capanna-Hodge. Este poderoso adaptógenos é celebrado por sua capacidade de acalmar o sistema nervoso e reduzir a produção de hormônios do estresse pelo corpo, aliviando assim a ansiedade e os sintomas relacionados ao estresse. De acordo com uma revisão de pesquisa, ashwagandha reduziu significativamente os níveis de estresse e ansiedade quando comparado a um placebo. (Clique para mais suplementos que reduzem o hormônio do estresse cortisol .)
Ashwagandha também pode ajudar a combater o beco sem saída de ansiedade e sono : A ansiedade pode atrapalhar o sono, mas a privação do sono pode piorar a ansiedade. Ashwagandha contém compostos chamados vitanólidos que pode ajudar a combater a insônia e manter o relógio interno no caminho certo. Para maximizar o benefícios para aliviar a ansiedade , procure 500 mg por dia. Um para experimentar: Best Naturals Ashwagandha ( Compre na Amazon, $ 9,99 ).
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Este conteúdo não substitui aconselhamento ou diagnóstico médico profissional. Sempre consulte seu médico antes de seguir qualquer plano de tratamento .
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