Esta erva antiga pode aliviar a ansiedade, melhorar o sono, aumentar a perda de peso e muito mais — 2025
Listas de tarefas com quilômetros de extensão e dias agitados deixam muitos de nós estressados e ansiosos. E embora muitas vezes ouçamos falar de elaborados rituais de relaxamento para trazer calma, quem tem tempo? Felizmente, um simples remédio à base de ervas pode ajudar. Aqui, os especialistas explicam como usar o manjericão sagrado para a ansiedade, além de revelar mais benefícios da erva milenar.
O que é manjericão sagrado?
Manjericão sagrado, também chamado tulsi , é uma erva antiga. Embora a planta faça parte da mesma família do manjericão que você usa no molho de tomate ou na salada caprese, o manjericão não é uma erva culinária. É uma erva sagrada tradicionalmente usada na medicina ayurvédica, explica BreAnna Guan, ND , um médico naturopata.
Ayurveda é um sistema indiano de cuidados médicos holísticos que explora os poderes curativos das plantas, bem como dieta, exercícios e práticas de estilo de vida. Na medicina ayurvédica, o manjericão sagrado é tão reverenciado que é frequentemente referido como a rainha das ervas ou o elixir da vida, e tem sido usado há milhares de anos.
De acordo com Marc M. Cohen, PhD , praticante de medicina integrativa e maior especialista em manjericão sagrado, os extratos das folhas da planta são tratamentos comuns para doenças respiratórias, como bronquite e asma. A ingestão da erva é prescrita para infecções parasitárias, dores de cabeça, inflamações e diversas outras doenças. Diz-se que beber chá tulsi ajuda em problemas digestivos. E as folhas e caules da planta servem até para tratar picadas de mosquito, acrescenta. Mas talvez onde a erva mais brilha seja no seu poder de reduzir o estresse.
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Manjericão sagrado para ansiedade
O manjericão sagrado tem sido um popular eliminador de estresse natural nos últimos anos, e por boas razões. Estamos começando a ver a ciência ocidental verificando alguns dos usos históricos do manjericão sagrado, diz Chris D'Adamo, PhD , diretor de pesquisa do Centro de Medicina Integrativa da Faculdade de Medicina da Universidade de Maryland.
O manjericão pertence a uma categoria de substâncias conhecidas como adaptógenos . Como o nome indica, os adaptógenos ajudam o corpo a se adaptar e a lidar com os estressores físicos, emocionais e ambientais. O estresse pode ser fisicamente tóxico, aumentando cortisol níveis e inflamação no corpo, diz Guan. O manjericão sagrado ajuda a reduzir os níveis de cortisol e tem um efeito calmante e calmante no corpo. Cortisol é um hormônio do estresse que também desempenha um papel na regulação do sistema imunológico, no metabolismo e no controle da inflamação. (Clique para saber como diminuir o cortisol pela manhã , como o manjericão reduz o cortisol e como o manjericão pode vencer o esgotamento , também.)
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Com que rapidez o manjericão sagrado atua contra a ansiedade?
Se você acabou de passar por um evento estressante, como perder um compromisso importante, o manjericão sagrado pode proporcionar alívio rápido para a ansiedade. Uma pesquisa na Austrália descobriu que beber uma xícara de chá de manjericão sagrado pode fazer com que os níveis de cortisol caiam 36% dentro de 40 minutos. Tulsi's ácido ursólico aumenta os níveis de FRENTE , uma substância química cerebral calmante que reduz os picos de cortisol.
E quando tomado regularmente, o manjericão sagrado também tem resultados duradouros para a ansiedade. Pesquisa em Fronteiras na Nutrição descobriram que pessoas que tomaram 125 mg de manjericão duas vezes ao dia relataram sentir 37% menos estressado dentro de 8 semanas. Eles também observaram uma redução de 48% nas pontuações de insônia, relataram 53% mais sono profundo e observaram uma queda significativa nos níveis de cortisol. Mais uma prova de que funciona: um estudo no Jornal da Faculdade de Medicina do Nepal descobriram que as pessoas que tomaram 500 mg duas vezes ao dia experimentaram visivelmente menos estresse e depressão dentro de 60 dias.
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Mais benefícios para a saúde do manjericão sagrado
Embora o manjericão seja o melhor remédio natural para a ansiedade, há mais do que a antiga erva pode fazer. Vários estudos relatam benefícios do tulsi nos fatores de risco para doenças cardiovasculares, controle de açúcar no sangue, atividade antiinflamatória e anticancerígena, diz Cohen. Aqui estão mais maneiras de melhorar sua saúde.
1. Ajuda na perda de peso
Se você é como nós, provavelmente tem alguns quilos teimosos que você simplesmente não consegue perder. O manjericão sagrado pode ajudar. Um pequeno estudo no Jornal Indiano de Bioquímica Clínica descobriram que as pessoas que tomaram 250 mg de manjericão duas vezes ao dia sem esforço perdi mais de 2 quilos em 8 semanas (sem fazer nenhuma mudança na dieta ou nos exercícios). Além disso, melhoraram os níveis de colesterol e a resistência à insulina. Tulsi pode ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e ajudar com outros sintomas de síndrome metabólica , explica Cohen. E tudo isso pode contribuir para manter um peso saudável.
2. Estimula o crescimento do cabelo
Para ajudar a superar a queda de cabelo, adicione 5 gotas de óleo essencial de manjericão sagrado em um borrifador cheio de água e borrife o couro cabeludo uma vez por dia. Um estudo em pequenos animais no Jornal de Farmacognosia e Fitoquímica sugere que manjericão sagrado estimula o crescimento do cabelo de forma tão eficaz quanto o minoxidil quando aplicado topicamente. (Clique para saber como óleo de semente preta ajuda no crescimento do cabelo , também.)
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3. Reduz a inflamação
Inflamação crônica contribui para tudo, desde doenças cardíacas a problemas digestivos, diabetes e até depressão. É aí que entra o manjericão sagrado. Os efeitos antiinflamatórios do manjericão sagrado estão provavelmente relacionados à sua alta concentração de eugenol , diz Guan. O eugenol, um dos compostos mais potentes encontrados no manjericão, atua como um modulador de inflamação . Isso significa que diminui a produção de compostos no corpo que causam inflamação. (Clique para saber como o manjericão sagrado pode melhorar função adrenal e curar suas suprarrenais e aumentar a energia também.)
4. Reduz o risco de câncer
Quando se trata de apelidos, o elixir da vida cabe no manjericão sagrado. Por que? Pode ajudar a prevenir o câncer. Pesquisadores relatando na revista Moléculas descobriram que os efeitos antiinflamatórios do eugenol também podem ajudar proteger as células de mutações que podem se tornar cancerosas . Além disso, o mesmo estudo descobriu que o eugenol e outros compostos do manjericão também podem ter alguns efeitos antitumorais.
Como obter os benefícios do manjericão sagrado para a ansiedade (e muito mais)
O manjericão sagrado pode desempenhar um papel de apoio num estilo de vida saudável em geral, diz Guan. E preparar folhas frescas de manjericão em um chá (ou comprar chá tulsi a granel ou ensacado) é uma maneira fácil de obter os benefícios. Como tônico diário, Guan recomenda beber uma xícara de chá de manjericão uma ou duas vezes por dia entre as refeições. Já ouvi manjericão sagrado ser descrito como “ioga líquida”, diz Guan. Adoro usar chá de manjericão sagrado como parte do meu ritual diário de desacelerar e beber algo que me faça sentir calma e apoie a minha saúde. Um para experimentar: Organic India Tulsi Tea ( Compre na Amazon, $ 5,69 ).
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Não é fã de chá? Sem problemas! Você também pode complementar com manjericão diariamente. A maioria dos estudos sobre a erva usa cerca de 500 mg por dia (total), normalmente divididos em duas doses. Dois para tentar: Novo Capítulo Força do Santo Basílio ( Compre na Amazon, $ 41 ) e Gaia Herbs Stress Support Folha de Manjericão Sagrado ( Compre na Amazon, $ 28,12 ).
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