Manter a pressão arterial sob controle é uma tarefa importante – e pode se tornar ainda mais difícil no inverno. O exercício e a dieta alimentar são elementos-chave na redução da pressão arterial, mas quando está frio lá fora, é difícil encontrar motivação para fazer exercício, e muitos dos alimentos mais reconfortantes e quentes são ricos em sal e gordura. O tempo frio também contrai os vasos sanguíneos, aumentando a pressão arterial à medida que o coração trabalha mais para melhorar a circulação. Quer alguns truques simples para beneficiar o seu relógio, apesar do frio? Confira estes cinco movimentos fáceis que ajudarão seus níveis a permanecerem baixos durante todo o inverno.
Experimente o mingau antigo.
Nada aquece você como um café da manhã quente. O amaranto, um grão antigo com sabor de nozes, é saudável quando servido como mingau. Contém magnésio, um nutriente muitos de nós somos deficientes em . Apenas 1 xícara cozida fornece 160 miligramas – essa é uma grande parte de suas necessidades diárias. E pesquisas em Revista de Nutrição descobriram que um aumento na ingestão diária de magnésio na dieta está associado a uma diminuição do risco de hipertensão ou pressão alta.
Dê um aperto.
Não tem vontade de trocar o suéter e vestir roupas de ginástica? Boas notícias: você não precisa mover todo o corpo para experimentar os benefícios da redução da pressão arterial. Enquanto assiste TV, aperte uma bola de tênis durante os comerciais. Um estudo recente descobriu que o aperto isométrico da mão se move assim reduziu a pressão arterial em indivíduos com hipertensão.
Brinque com Rover.
Não guarde a bola de tênis ainda – brincar de buscar, jogar uma bola ou dar um passeio rápido com seu cachorro pode trazer benefícios para sua pressão arterial. Um estudo de 2013 descobriu que ter um animal de estimação está associado a um menor risco de doenças cardiovasculares, uma vez que os cuidados com os animais de estimação estão associados a hábitos saudáveis e redução do estresse .
Respire fundo.
Duas vezes por dia, reserve dois minutos para inspirar lentamente e depois expire completamente. Cientistas de Harvard dizem que a respiração profunda – feita inspirando nasalmente por quatro segundos e depois expirando por mais quatro – pode reduzir a pressão arterial, estimulando uma área do cérebro que desencadeia o relaxamento.
Prepare uma xícara de chá.
Uma das melhores partes do frio é beber chá quente e senti-lo aquecer de dentro para fora. E acontece que beber chá também pode ser bom para a pressão arterial. Um estudo de 2019 sugeriu que o consumo regular de chá – tanto verde como preto – pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares e ter efeitos anti-hipertensivos, reduzindo a inflamação nas veias e relaxando os músculos.
Este conteúdo não substitui aconselhamento ou diagnóstico médico profissional. Sempre consulte seu médico antes de seguir qualquer plano de tratamento .
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Uma versão deste artigo apareceu originalmente em nossa revista impressa , Mundo feminino .