Encontrar uma estratégia de perda de peso que funcione pode ser opressor. Existem tantos planos de dieta e tantas informações sobre perda de peso – e nem tudo é bom. Na verdade, algumas dietas da moda e conselhos para perder peso podem ser prejudiciais à saúde. Ceto? Paleo? Mediterrâneo? Nem todos esses planos de refeições específicos para perda de peso foram criados iguais.
O controle de peso não é fácil, principalmente à medida que envelhecemos, e muitas pessoas que fazem dieta estão cansadas de cortar carboidratos, evitar grupos de alimentos e viver apenas com arroz integral e vegetais. Há, no entanto, um novo plano de dieta na cidade, e é um pouco diferente das dietas da moda a que você está acostumado. A Dieta GOLO, também conhecida como Plano Metabólico GOLO, é um programa de perda de peso que incentiva o foco na saúde metabólica individual e no apoio à capacidade do corpo de regular os níveis de insulina. Continue lendo para ver mais de perto a Dieta GOLO, seus prós e contras, custos associados e se ela pode ou não ajudá-lo a perder peso.
O que é a Dieta GOLO?
A Dieta GOLO, ou Plano Metabólico GOLO, foi desenvolvido por uma farmacêutica chamada Jennifer Brooks. Brooks lutou contra problemas de peso e ficou frustrado com a falta de programas eficazes de perda de peso. Em vez de desistir de seus objetivos de perda de peso, ela fez parceria com um grupo de médicos e farmacêuticos para construir um plano de perda de peso baseado na saúde metabólica. O resultado foi o programa GOLO Diet.
A conexão entre resistência à insulina e peso não é revolucionária , mas o programa GOLO dá um novo toque a isso. O plano de perda de peso GOLO centra-se na ideia de que a disfunção metabólica é a causa subjacente do ganho de peso. Em vez de se concentrar em cortar calorias, aumentar o volume ou perder gordura, a Dieta GOLO postula que você pode perder peso de forma mais eficaz no curto prazo (e mantê-lo no longo prazo). melhorando sua saúde metabólica .
A Dieta GOLO foi projetada para ajudar as pessoas a manter níveis equilibrados de açúcar no sangue, comer alimentos com baixo teor de açúcar e ricos em fibras . Por esse motivo, o programa enfatiza a prática regular de exercícios e a ingestão de alimentos integrais, como frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Finalmente, um dos elementos centrais do programa é tomar um suplemento dietético natural chamado Release para apoiar a perda de peso. O suplemento de lançamento GOLO é fabricado e vendido exclusivamente pela GOLO.
A Dieta GOLO foi apresentada ao público em 2009. Desde então, ganhou seguidores leais que juram pela sua eficácia. O programa também recebeu o apoio de celebridades como Dr. Oz e Montel Williams. As avaliações de especialistas em saúde, no entanto, são confusas.
Como funciona a Dieta GOLO?
Então, o que exatamente faz esse plano de dieta funcionar? O programa baseia-se na ideia de que disfunção metabólica é a causa subjacente do ganho de peso. Quando seu metabolismo funciona corretamente, seu corpo queima calorias com mais eficiência , levando assim à perda de peso. Por outro lado, quando seu metabolismo está disfuncional, seu corpo não consegue queimar calorias como deveria. Em algumas pessoas, isso dificulta o ganho de peso; para outros, manter o peso é o problema.
A Dieta GOLO visa melhorar a saúde metabólica, concentrando-se em três pilares: dieta, exercícios e suplementos. Como mencionado acima, o programa recomenda comer alimentos com baixo teor de açúcar e ricos em fibras para ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e refrear desejos .
Além da dieta e dos exercícios, a Dieta GOLO recomenda tomar um suplemento vegetal chamado Liberação . O lançamento é vendido exclusivamente pela Dieta GOLO, e a GOLO afirma que apoia a perda de peso, promovendo níveis saudáveis de insulina e reduzindo os desejos. O suplemento contém ingredientes naturais como magnésio, zinco e cromo, que se acredita apoiarem a saúde metabólica . Outros ingredientes incluem extratos de plantas como:
- Extrato de folha de banaba
- Rhodiola Rosa
- Extrato de berberina
- Extrato de Salacia
- Extrato de Gardênia
- Inositol
- Extrato de maçã
Não há dúvida de que magnésio, zinco e cromo são minerais importantes para uma dieta saudável . Além disso, algumas evidências sugerem que há podem ser benefícios em consumir extrato de folha de banaba e Rhodiola Rosea , pelo menos em participantes com níveis elevados de açúcar no sangue.
Esta evidência, no entanto, não foi verificada, e a Dieta GOLO recebeu críticas mistas das comunidades nutricional e médica. Alguns especialistas acreditam que a ênfase do programa em alimentos integrais e exercício físico é uma abordagem saudável para a perda de peso, enquanto outros são céticos em relação às alegações do programa sobre a disfunção metabólica. Ainda assim, muitos que experimentaram o programa relatam perda significativa de peso e melhoria da saúde geral . É possível que, tal como acontece com outros programas de perda de peso, os resultados variem de indivíduo para indivíduo.
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Prós da Dieta GOLO
O principal benefício da Dieta GOLO é o foco em alimentos integrais em vez de alimentos processados. Este plano de dieta desencoraja comer o seguinte:
- Adoçantes artificiais e adição de açúcar
- Bebidas adoçadas ou assados
- pão branco
- Carnes processadas, como carnes frias
Cientistas e especialistas em saúde sabem há muito tempo que alimentos integrais como grãos integrais, quinoa, frutas, vegetais de folhas escuras, nozes e sementes são geralmente melhores para a saúde do que alimentos processados. Ao incentivar as pessoas a concentrarem-se nestes alimentos integrais, a Dieta GOLO promove refeições mais equilibradas.
Juntamente com uma alimentação saudável, este plano de dieta também incentiva o exercício regular, o que acelera o seu metabolismo para queimar mais ao longo do dia. Também promove a mentalidade saudável necessária para seguir um plano de dieta. Afinal, metade da batalha é permanecer com ele.
Restrição Calórica: Uma Área Cinzenta
Outra grande parte desta dieta é a restrição calórica. Durante a Dieta GOLO, os participantes estão limitados a 1.300 a 1.500 calorias por dia, significativamente menos do que a ingestão calórica média do americano . Isso é um benefício e uma desvantagem. Por um lado, a restrição calórica é uma maneira infalível de perder peso a curto prazo , especialmente quando as calorias consumidas são principalmente alimentos integrais.
Por outro lado, a restrição calórica pode ser difícil de manter a longo prazo. Isto pode levar à compulsão alimentar ou outros padrões alimentares pouco saudáveis, e pode contribuir para o ganho de peso assim que você retornar à ingestão diária recomendada de calorias . Assim, a Dieta GOLO pode ser insustentável (embora o plano GOLO for Life pretenda tornar mais fácil o compromisso com o GOLO por mais tempo).
Contras da Dieta GOLO
Existem desvantagens na Dieta GOLO – além da restrição calórica e questões de sustentabilidade. Como mencionado anteriormente, as evidências que apoiam os benefícios para a saúde do suplemento Release não são sólidas. Muitos médicos e especialistas em saúde permanecem céticos quanto à sua eficácia, especialmente para pessoas com diabetes tipo 2 que já lutam com os seus níveis de insulina.
De acordo com o site da GOLO, o suplemento Release pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue. Embora este seja, superficialmente, um efeito colateral positivo, pode ser perigoso quando combinado com um protocolo de medicação existente . Se você tiver dúvidas, converse com seu médico antes de iniciar esta ou qualquer dieta.
Quanto custa a Dieta GOLO?
Seguir os conselhos gerais de saúde e a estrutura da Dieta GOLO é gratuito. Porém, você deve comprar o suplemento Release para ter acesso ao plano alimentar. Um frasco de 90 comprimidos de suplemento Release custa US$ 49,95, o que dura aproximadamente um mês quando você segue as instruções.
A Dieta GOLO é adequada para mim?
Planos de dieta e estratégias de perda de peso são pessoais. Isso porque seu metabolismo depende de muitos fatores, incluindo sua idade, sexo, estilo de vida e histórico de doença . Ninguém além de você pode decidir qual plano de dieta é certo para você.
Algumas pessoas adoram ter um plano regulamentado com diretrizes rígidas sobre o que podem ou não comer, outras não se dá bem com restrições calóricas ou alimentares . Para o primeiro grupo, planos de dieta como a Dieta GOLO podem ajudá-los a perder peso e mantê-lo. O último grupo, no entanto, pode descobrir que isso piora os seus desejos ou que simplesmente não consegue sustentá-lo durante o tempo necessário para perder peso significativo. Neste caso, uma abordagem diferente para perda de peso pode ser mais apropriada.
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Nenhuma estratégia está certa nem errada. O melhor plano de dieta para você é aquele que você pode seguir sem se sentir infeliz ou querer desistir constantemente.
Outras estratégias para perder peso
A Dieta GOLO não é o único plano de dieta, é claro. Se você tem dificuldade em seguir regras rígidas, existem outras maneiras de perder peso.
Talvez haja uma salada que você adora ou uma maneira de cozinhar brócolis que faça você desejar. Ou talvez começar o dia com um smoothie seja uma maneira fácil de incluir alguns alimentos saudáveis em sua dieta. Não se concentre em restringir-se – em vez disso, tente embalar sua dieta com tantos vegetais, proteínas magras e outros alimentos saudáveis quanto possível. Isso tornará sua dieta mais propícia à perda de peso.
De forma similar, encontrar uma rotina de exercícios que você adora pode ajudar a tornar o exercício regular mais fácil. A chave para fazer um perda de peso estratégia é encontrar formas de melhorar a sua sustentabilidade a longo prazo. E o segredo para isso é identificar alimentos e exercícios que você gosta. Não vai parecer trabalho se você estiver se divertindo!
Finalmente, se você está lutando para perder peso ou está preocupado com o açúcar no sangue ou a pressão arterial, não hesite em entrar em contato com o seu médico ou outro profissional de saúde. Nenhum plano de dieta pode substituir o conselho de um profissional e, em alguns casos, uma dieta pode até piorar a sua situação. Obter o conselho de um médico especialista é sempre uma boa ideia.
O resultado final
No final das contas, a melhor estratégia para perder peso é aquela que funciona para você. Talvez seja a Dieta GOLO; talvez não seja. Todo mundo é diferente, assim como os planos de dieta que funcionam para nós. Faça a escolha que achar mais certa para você.
Este conteúdo não substitui aconselhamento ou diagnóstico médico profissional. Sempre consulte seu médico antes de seguir qualquer plano de tratamento .