Esta deliciosa fruta tropical pode ajudar a combater rugas, proteger a visão e melhorar a saúde intestinal — 2024
Nativa do sudeste da Ásia, existem centenas de tipos diferentes de manga, cada uma com cores e sabores distintos. Você provavelmente está mais familiarizado com aqueles com casca vermelha e verde ou laranja e uma polpa doce, suculenta e laranja brilhante por dentro. Como a maioria das outras deliciosas frutas tropicais da mãe natureza, as mangas apresentam sérios benefícios à saúde. Não é à toa que algumas culturas o chamam de rei das frutas!
Benefícios da manga para sua saúde
Cuidar bem do seu intestino é essencial por vários motivos, e comer manga pode ajudá-lo a fazer isso. A combinação de água e fibra solúvel nas mangas auxilia na eliminação saudável. A fibra solúvel absorve água e se transforma em um gel no cólon, ajudando a movimentar os resíduos com mais eficiência – uau, cocôs saudáveis! As mangas também contêm enzimas digestivas chamadas amilases que auxiliam na decomposição dos alimentos em nosso trato digestivo, permitindo-nos absorver melhor os nutrientes deles. Muito impressionante!
Além de estimular a barriga, as mangas também contêm polifenóis (como mangiferina ) que reduzem a inflamação e combatem o estresse oxidativo. Quando radicais livres nocivos estão presentes no corpo, o risco de problemas graves de saúde aumenta. Obter mais polifenóis de nossas dietas pode ajudar a mitigar alguns desses danos causados pelos radicais livres, e descobriu-se que os encontrados nas mangas são especialmente poderosos. Alguns estudos demonstraram que os polifenóis da manga reduziram os danos dos radicais livres e destruíram cólon, pulmão , e câncer de mama células.
Dois antioxidantes específicos das mangas – luteína e zeaxantina – trabalham juntos para apoiar uma visão saudável. Esses compostos acumulam-se dentro da retina do olho, absorvendo o excesso de luz e protegendo-o de danos. E como as mangas também são uma boa fonte de vitamina A – outro nutriente que melhora a visão – seus olhos certamente agradecerão se você começar a comer mais mangas.
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Se isso não bastasse para vender essas belezas deliciosas, as mangas também podem melhorar o nosso cabelo e a nossa pele! Eles são ricos em vitamina C, que é um poderoso antioxidante que combate os danos dos radicais livres às células da nossa pele . É também um precursor do colágeno, a proteína que dá estrutura e firmeza à pele. Obter mais vitamina C em sua dieta pode ajudá-lo a combater os sinais de envelhecimento, como flacidez e rugas. A vitamina A nas mangas também pode ajudar proteja sua pele dos danos do sol , e até mesmo estimular o crescimento do cabelo aumentando a produção de sebo (ou óleo) no couro cabeludo. Tudo isso em uma só fruta!
As mangas são super deliciosas e fáceis de adicionar ao seu dia a dia. Você pode comê-la pura ou fatiar uma manga e adicioná-la à salada. Eu gosto de colocar alguns pedaços de manga congelada em receitas de smoothies durante o verão. Confira uma das minhas receitas favoritas de smoothies de verão tropical, aqui!