Dependemos de nossos dispositivos para permanecermos conectados, mas todo esse tempo extra de tela pode nos deixar esgotados. Aqui, os especialistas nos ensinam como nos desconectar das telas, relaxar e liberar a felicidade.
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Conecte-se off-line.
É natural mergulhar no telefone, tablet ou computador para tentar aliviar a solidão, mas, na realidade, passar pelo menos 30 minutos por dia nas redes sociais aumenta a depressão, diz a psicóloga, pesquisadora e palestrante Doreen Dodgen-Magee, autora de Dispositivo! Equilibrando vida e tecnologia em um mundo digital ( Compre na Amazon, $ 30 ). Para realmente se sentir mais conectado com os outros, procure meios de baixa tecnologia que lhe permitam explorar emoções mais profundas, por exemplo, enviando um cartão ou uma carta. Mesmo um prática espiritual simples pode te levantar. Embora a tecnologia desloque o nosso foco para fora, fazendo-nos procurar validação externa, observa Dodgen-Magee, apenas 10 minutos por dia de oração contemplativa trazem o nosso sentido de controlo de volta para nós mesmos, aliviando a solidão.
Descubra o seu gatilho.
O simples fato de saber que a tecnologia é viciante pode ajudá-lo a fazer pausas que funcionem para você. Se você verifica e-mails constantemente nos fins de semana, diga a si mesmo que só os verá uma vez a cada quatro horas ou escolha um dia para desligar o dispositivo - um 'sábado' tecnológico, diz psicoterapeuta, ministro inter-religioso e professor de mindfulness Nancy Collier , autor de O desligamento e Não consigo parar de pensar ( Compre na Amazon, $ 17 ) Ou defina um cronômetro a cada meia hora para lembrá-lo de se afastar dos sites de notícias. Esse empurrão muda seu processo de pensamento para que você não sinta necessidade de seguir o próximo tópico.
Fuja para um livro de bolso.
Apontar para pequenos objetivos, insiste Dodgen-Magee. Para cada 20 textos, faça uma ligação, ou para cada três livros digitais, leia um livro de bolso. Na verdade, os romances antiquados trazem benefícios surpreendentes. A leitura na tela estimula regiões primitivas do cérebro, enquanto os livros de papel aumentam o autocontrole, diz ela. Os livros digitais fazem com que os nossos olhos se movam mais rapidamente, mas sentar-se para ler um romance “real” requer quietude – relaxa o seu cérebro.
Escolha suas regras.
Conectar-se ao que você valoriza permite descobrir o que o faz feliz, além da atração da tecnologia, diz Colier. Por exemplo, se você sente falta de conversas profundas com a família, estabeleça como regra básica manter o telefone desligado durante as refeições. Vincular seus valores aos seus comportamentos permite que você mantenha suas intenções livres de tecnologia e honre motivações mais profundas.
Não faça ‘nada’ deliciosamente.
Há algo tão revitalizante em não fazer nada, ou como Dodgen-Magee chama, não fazer nada deliciosamente. Na verdade, ela recomenda festas de tédio que você pode dar sozinho (para, digamos, observar as nuvens) ou com um amigo. A única regra é que você não pode planejar com antecedência. Outro dia, uma amiga me ensinou a virar tampas de garrafa e eu ensinei ela a dança do ‘Thriller’ , ela diz. Quando permitimos a espontaneidade, aprendemos que às vezes não há problema em ser um pouco “estranho” sem ter que escapar para nossos telefones.
Liberte a criatividade.
Para manter o equilíbrio entre tecnologia e vida, entre em contato com o que mais te inspira, da arte à natureza, diz Tom Cooper, Ph.D. . Autor de sete livros, incluindo Mídia rápida, mídia rápida: como limpar sua mente e revigorar sua vida em uma era de sobrecarga de mídia ( Compre na Amazon, $ 20 ), Cooper ensina ética e estudos de mídia no Emerson College. Dê a si mesmo “musas” dignas de abandonar a tecnologia, acrescenta Dodgen-Magee, que usou giz para escrever afirmações nas calçadas locais no auge da pandemia. É esse tipo de experiência incorporada que sentimos falta quando estamos perdidos em tecnologia. Confie na sua criatividade para lhe fornecer algo único e significativo.
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Uma versão deste artigo apareceu originalmente em nossa revista impressa , Mundo feminino .