As pessoas estão bebendo isso depois do treino (e não temos certeza do que pensar sobre isso) — 2024

Lembra do leite obtido? campanha? Os anúncios onipresentes tornaram os bigodes de leite semi-elegantes - com todos, desde Britney Spears até Caco, o Sapo, usando um - e também nos lembraram de nos abastecer de laticínios. Embora esses anúncios de leite sejam raros hoje em dia, muitos de nós ainda colocamos a bebida em favoritos do dia a dia, como cereais e café. E, surpreendentemente, também é um gole pós-exercício potencialmente eficaz. Conversamos com Stephanie e Blake Alexandre, ambos produtores de leite de quarta geração e coproprietários de Fazenda da Família Alexandre , para saber mais sobre por que o leite é bom para beber após o treino.

Por que algumas pessoas bebem leite após o treino?

Uma tarde passada no jardim, correndo ou em aulas de ioga pede uma bebida refrescante para se manter fresco e hidratado. Segundo os Alexandres, o leite (principalmente o produzido com pasto) mata a sede, tem sabor (em comparação com a água) e é mais nutritivo do que as bebidas esportivas comerciais que contêm açúcar em excesso.

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Aqui estão três razões principais pelas quais beber leite após o exercício é uma ideia inteligente:

O leite ajuda a mantê-lo hidratado.Depois de um treino, você precisa de carboidratos para reabastecer sua energia, proteínas para reparar seus músculos e líquidos e eletrólitos para prevenir a desidratação e manter o equilíbrio adequado de fluidos do corpo, diz Stephanie. O leite é um excelente hidratante porque é 87 por cento de água e os eletrólitos que contém – potássio, sódio, cálcio e magnésio – ajudam a manter o equilíbrio de fluidos no corpo.Contém naturalmente dois tipos importantes de proteínas chamado caseína e soro de leite. A caseína evita a degradação dos tecidos do corpo, incluindo os músculos, e o whey promove o crescimento e a reparação muscular… Tanto a caseína como a proteína do whey são decompostas em aminoácidos, que são então absorvidos pelo sangue e distribuídos por todo o corpo, permitindo a recuperação dos músculos, acrescenta ela.O leite alimentado com capim é rico em ácido linoléico conjugado (CLA).Leite orgânico integral 100% alimentado com pasto tem todos os excelente nutrição do leite , com a adição de mais ômega-3, grandes quantidades de CLA e melhor proporção de ômega-6 para 3, observa Blake. O CLA é um ácido graxo ligado à proteção contra câncer, diabetes e doenças cardíacas. De acordo com um Jornal de ciência láctea estudo encontrado no] PubMed, o leite orgânico alimentado com capim tem cinco vezes mais CLAs do que o leite normal.

cortesia da Fazenda Família Alexandre

Quanto leite as pessoas costumam beber após o exercício?

Para quem faz do leite a sua bebida preferida no pós-treino, o importante é consumir a quantidade certa. Isso varia dependendo de suas necessidades nutricionais e objetivos de treino, mas a maioria das pesquisas prefere beber entre um e dois copos de leite após o exercício, ajustando-se ao seu tamanho e à intensidade do treino, diz Blake.

Existem muitas opções de leite no corredor de laticínios. Mas algumas pessoas realmente escolhem leite alimentado com capim em vez de outros tipos por causa de seu sabor. Para aqueles que notam uma diferença – nem todos notam – na maioria das vezes a ouvimos ser descrita como “mais fresca”, explica Stephanie. As pessoas dizem: ‘Tem o mesmo gosto de quando eu era criança’.

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Quem diria que um copo de leite poderia ser uma delícia pós-exercício tão refrescante? Você pode considerar beber em mais ocasiões do que apenas na sua xícara de café da manhã.