Talvez você esteja no supermercado quando sentir isso. Ou você está sentado em frente ao computador, tomando café. Talvez você tenha acabado de se acomodar na cama quando a sensação começa: aquela vibração estranha, batida ou batida irregular em seu peito. Se você já sentiu palpitações cardíacas – batimentos cardíacos momentaneamente irregulares – sabe como elas podem ser surpreendentes e desconfortáveis.
Felizmente, eles provavelmente são benignos e há algumas coisas simples que você pode fazer para impedi-los.
Vá devagar com o café.
Consultores Cardiovasculares Metropolitanos observa que a cafeína faz com que o corpo libere noradrenalina e norepinefrina, dois hormônios que aumentam a frequência cardíaca e a pressão arterial. A cafeína pode, portanto, aumentar a probabilidade de palpitações.
No entanto, essa não é toda a história. Se o seu corpo está acostumado com cafeína – digamos que você bebe duas xícaras de café diariamente , por exemplo – não terá um efeito tão grande na frequência cardíaca e na pressão arterial. Se você bebe pouco, pode ser mais suscetível a palpitações.
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Isso não significa que você deva aumentar a ingestão de cafeína para ter menos episódios de palpitações cardíacas, mas significa que você deve estar atento à quantidade de cafeína que consome por dia. Se você acha que seu hábito de tomar café ou chá está contribuindo para as palpitações cardíacas, tente reduzir.
Delicie-se com alguma ioga ou alongamento leve.
O Clínica Cleveland observa que o estresse e a ansiedade são grandes contribuintes para as palpitações cardíacas. Ambos podem desencadear a resposta de luta ou fuga do seu corpo, levando a um coração acelerado e grandes mudanças na pressão arterial. Mesmo depois que o episódio emocional passa, ele pode deixar uma marca duradoura em seu corpo e causar aquele ritmo incomum em seu peito.
Realizar uma atividade calmante que concentre sua mente e corpo em outra coisa pode ajudar reduza seus níveis de estresse e reduzir palpitações. O Yoga treina você em técnicas de respiração calmantes, que você pode usar sempre que estiver estressado ou ansioso.
Você também pode tentar outras atividades calmantes, se forem úteis. Quer você goste de ler, assistir a um programa ou dar um passeio para relaxar, isso pode fazer uma grande diferença.
Experimente um suplemento calmante.
Se você tem palpitações e sofre de estresse, insônia ou alterações de humor, um suplemento de Ashwagandha pode ser adequado para você. Ashwagandha é um medicamento fitoterápico e seus outros nomes incluem ginseng indiano e cereja de inverno.
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Pesquisa do Jornal Africano de Medicinas Tradicionais, Complementares e Alternativas observa que Ashwagandha pode reduzir o estresse, diminuindo o nível de cortisol no corpo, o hormônio do estresse. Pode até ajudar a melhorar a clareza mental.
Para um suplemento de alta qualidade, recomendamos Extrato de Raiz Nutricost Ashwagandha, 600 mg ( Compre na Amazon, $ 14,95 ). Ou experimente as vitaminas de goma Ashwagandha da Goli Nutrition ( Compre na Amazon, $ 18,95 ). Você também pode tentar extrato de erva-cidreira , que pode ter efeitos calmantes semelhantes.
Converse com seu médico sobre sua medicação.
Medicina Johns Hopkins afirma que certos medicamentos podem causar palpitações cardíacas. Isso inclui:
- Comprimidos para tireóide.
- Remédios para resfriado.
- Medicamentos para asma.
- Betabloqueadores (usados para hipertensão ou doenças cardíacas).
- antiarrítmicos (medicamentos que tratam o ritmo cardíaco irregular).
Se você toma um ou mais desses medicamentos, converse com seu médico. Um médico poderá discutir suas opções com você e poderá mudar para um medicamento diferente, se necessário.
Quer você tome um dos medicamentos acima ou não, é sempre uma boa ideia conversar com seu médico sobre palpitações. Um médico será capaz de determinar se aquela sensação de vibração ou falta de ritmo é um sinal de um problema maior. Isso inclui arritmia, doença cardíaca, anomalias nas válvulas cardíacas ou outra condição. Com o plano de tratamento correto, você pode conter as palpitações cardíacas anormais.
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