Bactérias ruins estão se acumulando em seu intestino? Por que causa inchaço e névoa cerebral e como corrigi-lo — 2024

Inchado, nebuloso e azul? SIBO (supercrescimento bacteriano no intestino delgado) pode ser o culpado. William Davis, médico , autor de Muito bom , diz, SIBO ocorre quando bactérias que pertencem ao cólon crescem demais e se espalham para o intestino delgado. Lá, eles produzem toxinas que vazam para a corrente sanguínea e causam dor e distensão abdominal [inchaço anormal], confusão mental, depressão e ganho de peso.

Infelizmente, SIBO é mais comum do que você imagina, e está subdiagnosticado , de acordo com Tempo . A razão? Esta condição ainda não é bem conhecida e causa sintomas que podem ser atribuídos a uma ampla gama de doenças – como inchaço, prisão de ventre, diarréia, confusão mental e depressão. Além disso, Tempo observa que pode ser a principal causa da síndrome do intestino irritável (SII). Portanto, é importante mantê-lo sob controle, imediatamente. Se você acredita que tem SIBO, converse com seu médico sobre como fazer o teste e como você pode tratá-lo. Enquanto isso, as dicas a seguir podem ajudar a evitar o crescimento excessivo e reduzir os sintomas.

1) Faça bactérias intestinais boas em casa.

Reabastecer os níveis de bactérias intestinais boas é a chave para resolver o SIBO. Mas a maioria dos produtos probióticos não contém as cepas e quantidades de bactérias que aceleram a cura. O que pode? A iogurte caseiro que inclui cepas específicas que não agridem o intestino e é fermentado por 36 horas. Isso significa que seus níveis de bactérias benéficas são 1.000 vezes maiores do que os iogurtes convencionais comprados em lojas, observa o Dr. Davis, que recomenda comer ½ xícara da guloseima cremosa diariamente durante quatro semanas.

2) Desfrute de azeite extra-virgem.

Davis recomenda usar azeite extra-virgem (EVOO) em molhos para salada e regá-lo sobre vegetais, pizza e até ovos mexidos. Por que isso ajuda o SIBO? O corpo converte o ácido oleico encontrado no óleo em oleoletanolamida (OEA), uma substância única que aumenta a resistência do revestimento intestinal. Como um bônus adicional, Pesquisa de 2014 publicada no Revista PNAS observa que as EOA têm efeitos supressores do apetite.

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3) Evite alimentos com alto teor de açúcar e adoçantes falsos.

A comida açucarada é um gatilho SIBO superior , porque as bactérias nocivas se alimentam dele. Com efeito, numa estudo de 2016 , os pesquisadores descobriram que dietas ricas em carboidratos, ricos em açúcar e pobres em fibras estavam associadas a um risco maior de SIBO. Mas o Dr. Davis diz que os adoçantes artificiais também podem causar desequilíbrios bacterianos que colocam o SIBO em movimento. Seu conselho: use fruta de monge, que contém mogrosídeos que inflamação domesticada . Também é inteligente: evitar grãos como trigo, milho, cevada e centeio quando possível. Davis acredita que eles podem alimentar o crescimento excessivo, uma vez que se decompõem em açúcar durante a digestão.

4) Adicione curcumina à sua dieta.

Compostos antiinflamatórios da curcumina, a molécula vegetal que dá ao tempero da cúrcuma seu tom vívido, pode ajudar a curar o intestino delgado . Além disso, esses compostos têm ação antifúngica. Isso é fundamental, já que SIBO é frequentemente acompanhada de crescimento excessivo de fungos no intestino delgado (SIFO) que piora os sintomas. Dr. Davis aconselha começar com 300 miligramas de curcumina diariamente e dobrar a dose ao longo de uma semana. Em seguida, complemente nesse nível por quatro a seis semanas.

Dica: Escolha um produto que seja não formulado para aumentar a absorção. Para ser eficaz contra o SIBO, a curcumina deve permanecer no trato gastrointestinal pelo maior tempo possível. Um para experimentar: Curcumina Thompson Turmeric, 300 miligramas ( Compre na iHerb, $ 16,99 ).

Receita de iogurte cremoso Super Gut SIBO do Dr. Davis

Quer fazer seu próprio iogurte em casa? Experimente a receita do Dr. Davis. Aqui está o que você precisa:

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• 10 comprimidos Lactobacillus reuteri cepas DSM 17938 e ATCC PTA 6475 (Experimente: Probiótico BioGaia Gastrus, $ 24,47 )
• 1 cápsula de Lactobacillus gasseri cepa BNR17 (Experimente: Probiótico Biofino Dr. Mercola, $ 28,97 )
• 1 cápsula Bacillus coagulans cepa GBI-30,6086 (Experimente: Probiótico diário Schiff Digestive Advantage, $ 24,41 )
• 2 colheres de sopa de fécula de batata crua (experimente: Amido de batata Bob’s Red Mill, $ 9,43 )
• 1 litro orgânico meio a meio

Aqui estão as instruções:

1. Esmague todos os 10 comprimidos de BioGaia Gastrus usando um pilão ou as costas de uma colher. Adicione a uma tigela média.
2. Adicione o conteúdo das cápsulas dos outros probióticos e misture com 2 colheres de sopa meio a meio. Mexa para remover grumos. Misture o meio a meio restante.
3. Despeje a mistura em três potes de vidro ou nos recipientes que acompanham a iogurteira. Cubra levemente com gaze ou filme plástico. Colocado em uma iogurteira ou Instant Pot que permite ajustar a temperatura ou em banho-maria aquecido com aparelho sous vide. Fermentar a 106 graus Fahrenheit por 36 horas.
4. Para lotes subsequentes, use 2 colheres de sopa de coalhada ou soro de leite do primeiro lote no lugar dos probióticos e misture com meio a meio.

Este conteúdo não substitui aconselhamento ou diagnóstico médico profissional. Sempre consulte seu médico antes de seguir qualquer plano de tratamento .

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Uma versão deste artigo apareceu originalmente em nossa revista impressa , Mundo feminino .