Imagine isto: seu alarme toca de manhã, você sai de debaixo das cobertas, liga a cafeteira e entra em um… banho FRIO. Espere o que? Onde está a água quente? A verdade é que, quando se trata de benefícios para a saúde, tomar um banho frio é muito melhor que o banho quente. Trocar a água quente pela fria, mesmo que apenas duas vezes por semana, pode ter um impacto positivo tremendo no seu bem-estar físico e mental. Continue lendo para conhecer seis benefícios comprovados da redução da temperatura da água no chuveiro.
Melhora a taxa metabólica
Se você está tentando acelerar seu metabolismo, um banho frio pode resolver o problema. Pesquisa mostra que a exposição à água fria pode reduzir danos ao sistema gastrointestinal e ajudar a equilibrar os níveis hormonais , os quais ajudam a melhorar a eficiência metabólica. Tomando banho frio também pode queimar gordura marrom (a gordura com que todos nascemos – em contraste com a gordura branca, que se acumula devido ao estilo de vida). Interessantemente, gordura marrom ajuda a manter a temperatura corporal no frio , então tomar banho frio é uma das melhores maneiras de ativá-lo.
Os cientistas ainda procuram evidências conclusivas de uma ligação entre banhos frios e perda de peso, mas manter um metabolismo saudável é um bom começo. Seu metabolismo ajuda a regular seus hormônios, circulação, digestão, temperatura corporal e reparo celular . Em outras palavras, tomar um banho frio dia sim, dia não pode funcionar como uma folha de dicas para uma boa saúde. Se você está procurando um novo estratégia para perder peso ou simplesmente focar na sua saúde à medida que envelhece, aumentar o seu metabolismo com um banho frio pode ajudar.
Fortalece a imunidade às doenças
A imersão em água fria é a maneira mais rápida de ficar doente, certo? Surpreendentemente, o oposto é verdadeiro quando se trata de banhos frios. Na verdade, resistir a um enxágue frio é uma das melhores coisas que você pode fazer para aumentar a imunidade e reduzir o risco de ficar doente . Isso porque estar no frio desencadeia a produção de glóbulos brancos pelo corpo que ajudam a combater doenças e infecções. Estressando brevemente seu corpo com um pouco de frio pode induzir seu sistema imunológico a produzir mais leucócitos e linfócitos , também conhecida como linha de frente de defesa contra doenças. A pesquisa mostrou até que banhos frios podem melhorar a resistência a certos tipos de câncer.
Aumenta as endorfinas
Você conhece a sensação de euforia que você sente depois de um bom treino? Aquele que é frequentemente chamado de euforia do corredor? Você pode agradecer a um grupo de hormônios chamados endorfinas por isso. As endorfinas são produzido pelo seu cérebro em resposta ao estresse ou à dor e, além de aumentar a saúde mental, eles também podem ajudar a aliviar a dor e promover o relaxamento. O exercício é uma das melhores maneiras de aproveitar os benefícios das endorfinas , mas ficar sob uma ducha fria por cinco minutos também pode resolver o problema.
Obter um aumento de endorfina não é apenas ótimo – também traz muitos benefícios à saúde, incluindo efeitos antidepressivos isso pode ser útil para pessoas que sofrem de depressão (ou mesmo apenas de estresse e ansiedade do dia a dia). De acordo com o CDC, a depressão afeta pelo menos dez por cento dos americanos, e esse número é ainda maior entre as populações mais velhas. A depressão pode ser tratada eficazmente com medicação e psicoterapia, mas testes clínicos mostraram que tirar cinco minutos banho de água fria duas ou três vezes por semana também pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão eu.
Se você estiver passando por depressão, procure tratamento consistente de longo prazo com um terapeuta ou profissional de saúde licenciado. Para benefícios imediatos de melhoria do humor, incorpore a terapia com água fria (juntamente com outros hábitos saudáveis, como exercícios rotineiros) à sua rotina diária.
Aumenta a circulação e o fluxo sanguíneo
Para os atletas, os banhos de gelo são um pilar da recuperação muscular pós-treino. Por que? Porque a exposição a temperaturas frias força o corpo a bombear mais sangue e a circular o sangue oxigenado com mais eficiência . Isso ajuda a reduzir a inflamação , curar ferimentos, e até melhorar a sua pele . Embora esta seja uma boa notícia para todos, banhos frios podem ser especialmente benéficos para quem sofre de problemas de saúde que causam má circulação . Os principais deles são diabetes e pressão alta.
A maneira mais rápida de colher esses benefícios à saúde é tomar um banho frio após o treino cardiovascular ou de força. Não só irá ajudá-lo a recuperar mais rapidamente e reduzir a dor muscular, mas passar de uma academia quente para um jato frio é bom. Dois pássaros com uma pedra.
Alivia a coceira na pele e no couro cabeludo
Pele seca e coceira são problemas comuns no outono e inverno, e muitas vezes são agravados por banhos quentes. Enxaguar com água fria pode levar algum tempo para se acostumar, mas a recompensa é a pele não irritada e um couro cabeludo sem coceira. A água fria também pode fortalecer as cutículas do seu cabelo - significando adeus frizz, olá, cabelos macios e luxuosos. Se você estiver acumulando loção e condicionador no inverno, experimente banhos frios - eles podem ser a solução que você procura.
Acorda você de manhã
A última (e mais popular) razão para tomar banho frio: Isso te acorda e aumenta sua frequência cardíaca . Se não é sua praia acordar cedo, ficar sob um jato de água fria por alguns minutos irá dar um pouco de ânimo ao seu passo matinal. Tomar banho no frio é um choque para o sistema – mas às vezes é exatamente disso que você precisa.
Como posso incorporar banhos frios em minha rotina?
Tomar um banho quente e cheio de vapor é um dos grandes luxos da vida, e pode parecer um sacrifício muito grande desistir disso apenas por alguns benefícios à saúde. Mas e se eu lhe dissesse que você poderia ter os dois? Muitos dos benefícios para a saúde de tomar banho em temperaturas frias resultam de apenas dois banhos de cinco minutos por semana. Se você tomar banho todos os dias, a maioria dos banhos ainda estará quente.
Você também pode se acostumar com banhos frios tomando banho neles. Comece na temperatura normal e depois reduza lentamente para uma temperatura fria. Os profissionais de saúde recomendam esta abordagem para evitar choques em seu corpo (e para garantir que você não fique com cicatrizes a ponto de nunca mais tentar um banho frio).
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O resultado final
Acostumar-se com banhos frios leva tempo, mas depois disso, você provavelmente descobrirá que está ansioso por eles. A onda de endorfina e a sensação de bem-estar após a exposição ao frio são viciantes, e não há maneira mais rápida de experimentar tantos benefícios à saúde. (Claro, se você decidir usar banhos frios para controlar doenças como diabetes ou depressão, lembre-se de que nenhuma quantidade de remédios caseiros pode substituir os benefícios do tratamento profissional e da medicação.)
Embora seja possível que você experimente banhos frios e decida que eles não são para você, também é possível que você aproveite tanto os benefícios de um banho frio que convença todos que você conhece a tentar. Eles provavelmente vão pensar que você é um pouco peculiar no início - e então, como num passe de mágica, eles também se tornarão convertidos no banho frio.