Temendo os groggies nebulosos que seguem o horário de verão? Faça isso para se sentir mais alerta — 2025

Tick ​​Tock… A primavera está próxima, amigos! Neste domingo, ganhamos luz solar, mas perdemos uma hora de sono graças ao horário de verão (DST). Embora o salto de 60 minutos possa não parecer grande coisa, a ciência diz que pode, na verdade, perturbar os nossos relógios biológicos internos durante uma semana ou mais, levando ao aumento do cansaço e da fadiga. Para frustrar os grogues nebulosos após o horário de verão e fazer uma transição suave para a primavera, coloque essas dicas para combater a fadiga em prática.

Dica de horário de verão nº 1: comece bem.

Controlar a exposição à luz e à escuridão ajuda a manter o ritmo natural do relógio interno do corpo . Pule isso e você provavelmente se sentirá lento durante a maior parte do domingo. Em vez disso, siga o conselho do Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) e saia cedo. Por que? Porque aproveitar o sol da manhã ajuda a acordar. Para ainda mais clareza mental, a AASM sugere limitar a exposição à luz durante a noite, o que o ajudará a dormir melhor e a acordar revigorado.

Dica DST nº 2: tome um café da manhã farto.

A Estudo de 2022 , que analisou os fatores que induzem o torpor pela manhã – incluindo o tipo de café da manhã que tomamos – descobriu que os participantes do estudo que consumiram um café da manhã cheio de açúcar tiveram mais dificuldade em permanecer alertas durante o dia. Em contraste, os participantes do estudo que tomaram um café da manhã rico em carboidratos com um pequena quantidade de proteína mantiveram seu estado de alerta o dia todo. De acordo com o principal autor do estudo, um pequeno-almoço rico em hidratos de carbono pode aumentar o estado de alerta, desde que o seu corpo esteja saudável e seja capaz de eliminar eficientemente a glicose dessa refeição, evitando um aumento sustentado do açúcar no sangue que, de outra forma, enfraquece o estado de alerta do seu cérebro.

Dica DST nº 3: suplemento com L-teanina.

Acontece que um aminoácido encontrado no chá verde e preto, chamado L-teanina, pode ajudar a melhorar seu foco. A Estudo de 2021 descobriram que os participantes que tomaram cápsulas de L-teanina todos os dias durante 12 semanas tiveram ótima memória de trabalho e função cognitiva executiva em comparação com adultos que tomaram cápsulas de placebo. Os pesquisadores exploraram a possibilidade de que a ingestão de L-teanina possa melhorar a atividade cerebral da onda alfa, que está associada a ajudá-lo sinta-se mais calmo e menos estressado . Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer suplemento.

Este conteúdo não substitui aconselhamento ou diagnóstico médico profissional. Sempre consulte seu médico antes de seguir qualquer plano de tratamento .

Uma versão deste artigo apareceu originalmente em nossa revista impressa , Mundo feminino .