Se você está tentando perder peso, mas não quer contar todas as calorias que ingere, considere a dieta da leptina como uma opção possível. Originalmente criada pelo nutricionista clínico Bryon J. Richards, a dieta da leptina pode ajudá-lo a perder peso e a se sentir melhor - se você fizer isso da maneira certa.
De acordo com A dieta da leptina ( US$ 11, Amazonas ), o plano alimentar inclui apenas cinco diretrizes simples de estilo de vida: não comer depois do jantar, fazer três refeições por dia sem lanches, evitar refeições grandes, tomar um café da manhã rico em proteínas e reduzir a ingestão de carboidratos sem eliminá-los completamente. Todas essas regras foram elaboradas para que a leptina – conhecida como o hormônio gorduroso que controla o apetite, a energia e a taxa metabólica – volte ao equilíbrio, levando à perda de peso e a uma saúde melhor.
Para colher os melhores benefícios da dieta com leptina, é importante que você siga todas as regras corretamente. Por exemplo, um café da manhã rico em proteínas deve conter de 20 a 30 gramas de proteína. Opte por ovos orgânicos, carne magra e vegetais frescos e, como você provavelmente pode imaginar, talvez seja melhor pular aquela pilha de panquecas.
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Mas isso não significa que você não possa desfrutar de carboidratos durante este plano alimentar. Na verdade, 30% da sua ingestão diária deve vir de carboidratos, enquanto 40% vem de proteínas e 30% vem de gordura, de acordo com Linha de saúde . Algumas refeições dietéticas com leptina incluem arroz de coco com camarão grelhado e um salada de quinoa e lentilha . Hum! Portanto, não é exatamente um vale-tudo quando se trata de amido, mas é definitivamente muito menos restritivo do que outras dietas com baixo teor de carboidratos.
Quanto às outras regras da dieta da leptina, é principalmente uma questão de lembrar de não cair em maus hábitos alimentares, como mastigar à meia-noite, lanches do meio-dia e não comer demais depois de estar satisfeito. No geral, a dieta da leptina não pretende ser simplesmente uma dieta, mas sim um modo de vida. Portanto, se você se sentir pronto para fazer mudanças positivas, sua cintura – e sua saúde geral – certamente agradecerão por isso.
Lembre-se: sempre converse com seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta.
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