Não seria ótimo se persuadir suavemente seu corpo em direção ao bem-estar também derretesse um, dois ou até três quilos por dia? Isso é exatamente o que o truque do jejum do Dr. Oz pode fazer. Chamado de Sistema 20, seu novo plano é uma revisão abrangente da saúde baseada na ciência com a qual você pode realmente conviver, revelou ele recentemente.
O médico passou um ano preparando as diretrizes para o mundo real e seus esforços foram recompensados. Pessoas que usam apenas um punhado de Sistema 20 estratégias são capazes de desfrutar de coquetéis e dias de trapaça enquanto relatam perdas pesadas (50, 75, 100 libras!). Eles também melhoram o humor, a memória, a energia, o açúcar no sangue, a pressão arterial e muito mais. Como disse o Dr. Oz: Foi o plano de maior sucesso que já implementamos!
Veja como é um dia no System 20: você acorda e toma um café com creme especial (óleo MCT) que aumenta a queima de gordura, mata o apetite e estimula a energia. Em seguida, use a energia que ele fornece para realizar qualquer atividade divertida e estimulante. (Emagrecimento à parte: um novo estudo britânico descobriu que exercícios leves antes da primeira refeição queimam muita gordura extra.)
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Você vai esperar até sentir fome para comer, o que significa que todos os dias haverá brunch, disse o Dr. Tanto o brunch quanto o jantar serão uma mistura de proteínas, feijões e verduras ricas em nutrientes e que combatem a gordura; você também pode tomar um coquetel opcional e lanches com baixo teor de carboidratos, conforme necessário, antes das 19h, quando parar de comer durante o dia. À noite, procure pequenas maneiras de relaxar e rejuvenescer – e tente pegar o feno um pouco mais cedo. É super fácil, prometeu o médico. Também é altamente eficaz.
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De acordo com o Dr. Oz, fazer sua primeira refeição no final do dia e terminar a última mordida por volta das 19h. é uma maneira simples de praticar jejum intermitente, estratégia que ele declarou ser a melhor forma de perder peso, prevenir doenças e até viver mais.
Acontece que comer em uma janela de tempo menor permite que seu corpo queime todo o açúcar do sangue em seu sistema – ponto em que ele começa a transformar a gordura armazenada em cetonas para usar como combustível. Isso é o que acontece quando as pessoas fazem dieta cetônica, explicou o Dr. Mas você obtém esse benefício cetônico e ainda pode desfrutar de carboidratos. E como se isso não bastasse, pesquisas do National Institutes of Health e da Johns Hopkins também mostram que esse estilo de alimentação fortalece as células, proporcionando um aumento dramático na saúde geral.
Carboidratos de armas secretas
Oz dá ao seu plano outra vantagem no ceto, carregando-o com feijão. Seu amido elimina os desejos causados pelo corte extremo de carboidratos, além de liberar compostos que aceleram o metabolismo tão poderosos que, de acordo com as descobertas da Universidade do Colorado, uma dieta rica em feijão aumenta a queima de gordura em 25%.
Os mesmos compostos melhoram a insulina que engorda a barriga em até 73%. Cético de que o feijão supera o ceto? Num estudo realizado na Universidade de Loma Linda, na Califórnia, as pessoas que comiam feijão em todas as refeições perdiam como se estivessem numa dieta cetónica, consumindo muito mais alimentos, muito mais hidratos de carbono e obtendo muito mais benefícios para a saúde do que os seus homólogos com baixo teor de hidratos de carbono!
De feijões a dias de trapaça (que os pesquisadores da Cornell descobriram que realmente chocam nosso sistema e fazem o metabolismo disparar), os componentes do Sistema 20 são todos baseados em ciência exata, disse o Dr. Não se trata de fazer dieta. Trata-se de ter um sistema para viver da melhor maneira possível.
A maneira saudável de perder
No Sistema 20, coma entre 11h e 19h. diário. As refeições são uma porção de proteína magra do tamanho da palma da mão, 1/2 xícara de feijão e 1 xícara de verduras. (Opção à base de plantas: tofu ou feijão extra como proteína.) Os extras opcionais incluem ervas, especiarias, vinagre de maçã, mais vegetais e pequenas quantidades de intensificadores de sabor saudáveis, como azeite, queijo e nozes. Desfrute de frutas vermelhas diariamente e de um dia de folga por semana. Sempre peça permissão ao médico para tentar qualquer novo plano.
Bebidas — Beba água e chá sem açúcar à vontade durante todo o dia. Opcional: Café com 1 a 2 colheres de sopa. Pré-brunch de óleo MCT e coquetel diário com 1 onça. álcool claro, água com gás e limão.
Brunch - Misture uma tigela de verduras com molho saudável; adicione uma porção de frango cozido, 1/2 xícara de grão de bico e vegetais adicionais e extras saudáveis a gosto.
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Lanches - Opte por opções saudáveis com baixo teor de carboidratos, como azeitonas, nozes, queijo, ovos cozidos e carnes magras, mordiscando apenas o suficiente para controlar a fome entre as refeições.
Jantar - Desfrute de uma porção de chili caseiro (qualquer variedade com proteína magra e feijão), uma salada de folhas verdes e frutas vermelhas como sobremesa.
*A perda de peso relatada nesta história é baseada nas experiências de mulheres que conversaram com Mundo feminino. Os resultados individuais irão variar. A ênfase do Dr. Oz está na saúde geral.
Este artigo foi publicado originalmente em nossa revista impressa.