Quando comecei minha jornada para perder peso, fiquei impressionado com todos os dados que deveria monitorar. Tarefas como calcular macros e contar calorias pareciam tomar conta dos meus dias, e eu não estava convencido de que nada disso estivesse ajudando. É claro que o caminho para a perda de peso parece diferente para todos nós. Algumas pessoas preferem o ceto, enquanto outras perdem peso simplesmente adicionando uma caminhada à sua rotina diária. Minha jornada envolveu uma mistura de alimentação saudável e exercícios – como acontece com a maioria das histórias de sucesso na perda de peso – mas tive que passar por uma tonelada de conselhos questionáveis para descobrir isso.
Um número sobre o qual sempre fui cético é o índice de massa corporal ( também conhecido como IMC). Como uma das principais métricas para monitorar peso e saúde, o Gráfico de IMC é uma presença constante em quase todos os consultórios médicos da América. Fornece medições quantificáveis, razão pela qual é geralmente considerada a base para a gestão de condições de saúde, especialmente aquelas relacionadas com o peso, como doenças cardíacas ou diabetes tipo 2.
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Mas qualquer um que tenha lutado em seu perda de peso ou jornada de ganho de peso sabe que existem muitos fatores envolvidos na determinação do nosso peso. Esses fatores vão muito além da proporção entre gordura corporal e altura e podem incluir genética, etnia, histórico familiar e muito mais. Embora o IMC tenha sido uma ferramenta útil para fornecer informações de saúde no passado, há várias coisas que você deve ter em mente ao medir seu peso corporal e discutir opções de perda de peso com seu médico.
O que é IMC?
Simplificando, o valor do IMC mede o nível de gordura corporal de uma pessoa com base na sua altura e peso. A faixa de IMC saudável varia mais para crianças e adolescentes, pois crescem em taxas diferentes, mas a faixa é consistente para IMC adulto Medidas. A fórmula do IMC foi introduzida no século XIX por um matemático e sociólogo chamado Lambert Adolphe Jacques Quetelet, e foi inicialmente concebida para utilização em estudos populacionais maiores e para determinar a taxa de obesidade em regiões ocidentais prósperas. Desde a década de 1980, tem sido usado por organizações internacionais como a Organização Mundial da Saúde (OMS) como padrão para medir a obesidade em todo o mundo.
Funciona assim: depois que seu índice de massa corporal é medido com base na altura e no peso, você é categorizado em um dos quatro quadrantes – baixo peso, peso normal, sobrepeso e obesidade. De acordo com a diretriz, a categorização pode ser usada para fornecer diagnósticos mais informados e melhor apoio e orientação em saúde.
O IMC pode ser enganoso?
Apesar de sua onipresença, o O índice IMC enfrentou críticas como uma ferramenta para medir a gordura corporal e determinar o bem-estar. Aqui estão apenas alguns dos motivos pelos quais o IMC pode ser enganoso e como você pode ajustar seu plano de saúde para melhor atender às suas necessidades.
Dados populacionais versus dados individuais
Embora Quetelet possa não ter sido médico, ele era estatístico e sociólogo e insistiu que os dados recolhidos para diferentes categorias de IMC não eram uma representação precisa da saúde e da condição física de um indivíduo. Pelo contrário, deveria ser utilizado como um método para analisar a informação da população e tirar conclusões sobre o acesso aos recursos e à saúde para um conjunto de dados mais vasto. O IMC é responsável pela altura, que é um fator importante na determinação do peso saudável de um indivíduo. Dito isto, não leva em conta muitos outros fatores determinantes e influências que afetam pacientes individuais.
Massa muscular, composição corporal e muito mais
Embora os dados mais amplos recolhidos sobre o IMC possam ser úteis na determinação de tendências de saúde regionais ou nacionais, há muitos locais onde os dados podem ser insuficientes para o indivíduo. Isso ocorre porque vários fatores determinam a obesidade, e o IMC não é responsável por todos eles. Um dos fatores mais importantes que os profissionais de saúde consideram ao procurar sinais de obesidade é circunferência da cintura . Isso é porque gordura abdominal excessiva pode colocar os indivíduos em maior risco de problemas crônicos de saúde, como diabetes tipo 2 e hipertensão.
O IMC não leva em conta a circunferência da cintura ou vários outros fatores de influência que podem alterar significativamente o número na balança. Entre estes está massa muscular . Seu massa muscular vai mudar significativamente com base no seu nível de atividade física e dieta, o que pode levar a uma categorização de obesa, mesmo quando uma pessoa está no auge da saúde. Os ossos são mais densos que os músculos e a gordura, o que significa que ossos fortes e saudáveis podem, na verdade, registar o peso corporal de uma pessoa como mais elevado, apesar de não terem qualquer ligação com a gordura corporal. O termo composição corporal refere-se à divisão do peso dos músculos, ossos e gordura, em comparação com a análise do peso total do corpo. Sem uma perspectiva mais matizada que tenha em conta todos os factores contribuintes, muitos indivíduos podem ser categorizados como tendo IMC elevado pelas razões erradas, e outros como tendo IMC baixo, reduzindo o seu acesso a informações essenciais sobre saúde.
Genética e História Familiar
Recentemente, foram realizados muitos estudos sobre a correlação entre genética e obesidade . Embora seja difícil tirar uma conclusão definitiva sobre como a obesidade é transmitida através das gerações, é claro que existe alguma ligação. Há também evidências que sugerem que precocemente exposição à fome ou insegurança alimentar pode afetar a forma como o corpo retém energia, levando ao excesso de gordura corporal. Embora este tópico não tenha sido suficientemente explorado, ele aponta para influências mais amplas na obesidade e no ganho de peso do que simples calorias ingeridas e eliminadas. O IMC não leva em conta os impactos ambientais, como a genética e onde e como uma pessoa foi criada.
Quanto mais os cientistas conseguirem explorar esta correlação entre genética, história familiar e ambiente, melhor seremos capazes de compreender o que causa a obesidade. Isto permitir-nos-á criar métodos mais abrangentes para perder gordura corporal e reduzir o risco de doenças crónicas.
Estudo Homogêneo
Outra razão pela qual é importante medir o IMC com cautela é a maneira como o estudo foi realizado . O índice original foi usado na Europa em uma população homogênea. Especificamente, os dados foram coletados quase exclusivamente em pacientes brancos, eliminando a possibilidade de insights baseados na etnia ou na história familiar. A aplicação de dados coletados de uma população exclusivamente branca a pacientes negros e outros pacientes de cor não aborda as variações entre as populações. Por exemplo, o índice de IMC não leva em conta a predisposição a alergias ou condições específicas para determinados grupos étnicos. Em vez de tentar adaptar um estudo de dados incompleto de há mais de um século, devemos criar um estudo mais inclusivo sobre peso e saúde.
Distinções Sólidas
O índice de IMC estabelece quadrantes distintos para cada um dos quatro quadrantes corporais – baixo peso, normal, sobrepeso e obesidade. Uma pessoa pode mover-se entre esses quatro quadrantes simplesmente perdendo ou ganhando alguns quilos, já que o IMC é medido apenas até um décimo de ponto. Em verdade, o peso flutua regularmente com base em muitos fatores de influência, entre eles o ambiente, uma refeição recente, níveis de hidratação e condições médicas. Dividir a distribuição do peso corporal em quatro quadrantes simples é ignorar muitos dos fatores importantes que determinam o peso e a saúde geral. Uma melhor análise dos fatos corporais incluiria densidade óssea e massa muscular, nível de atividade física, informações pessoais sobre saúde, histórico de doenças ou condições crônicas e muito mais.
Apesar de tudo, o índice de IMC continua prolífico devido às suas capacidades quantificáveis para medir a saúde, que podem ser utilizadas para alocar recursos, precificar seguros e estabelecer a resiliência da população, entre outras coisas. Mas a natureza quantificável do IMC também significa que não há espaço para interpretações ou nuances, ambas essenciais para entendendo a obesidade e criar um plano para redução de riscos. Quando se trata de um indicador útil de saúde, existem outras ferramentas e recursos que podem fornecer uma visão melhor sem a vírgula.
O que tudo isso significa?
A calculadora do IMC tem sido usada há muito tempo por instituições como a Organização Mundial da Saúde e os Centros de Controle de Doenças (CDC) como uma ferramenta para medir o percentual de gordura corporal e os riscos de saúde e condições de bem-estar relacionados. Mas embora o IMC possa ter o seu lugar na área médica, os pacientes individuais devem ter em mente fatores e influências externas ao procurar atendimento.
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Uma ferramenta projetada para coleta de dados de grandes grupos que não incorpore fatores como composição corporal, histórico familiar e genética, etnia, gênero e muito mais pode não ser a melhor referência de saúde para pacientes individuais. Se você está preocupado com seu peso e como isso pode colocá-lo em risco de doenças crônicas, converse com seu médico ou profissional de saúde sobre suas preocupações. Eles trabalharão com você para criar um plano de saúde personalizado que atenda às suas necessidades específicas de saúde e bem-estar.