Mulheres com mais de 50 anos estão perdendo mais de 100 libras sem fazer dieta, apenas caminhando logo pela manhã — 2024
Fácil, eficaz e gratuito nem sempre são as primeiras palavras que vêm à mente quando se trata de estratégias para perder peso. Isso até que a tendência da “caminhada em jejum” começou a ganhar destaque! A estratégia consiste em dar passos antes você toma café da manhã – um truque simples que oferece resultados impressionantes. Na verdade, estudos mostram que caminhar logo com o estômago vazio pode ajudar a acelerar o metabolismo e acelerar a queima de gordura – por horas. Funcionou para a avó Kathie McAtee, que o usou para reverter o pré-diabetes e perder 22 quilos. Depois, há a enfermeira Lisa Asbell, que perdeu 60 quilos – sem uma dieta rigorosa. Continue lendo para descobrir a ciência que explica por que a caminhada rápida funciona tão bem, como funcionou para outras mulheres como você e como você pode usar a estratégia para melhorar sua saúde e alcançar seu peso feliz.
O que é caminhada em jejum?
A caminhada em jejum normalmente é feita logo pela manhã, quando seu corpo teve a noite para queimar sua principal fonte de combustível, o açúcar no sangue, enquanto você dormia. Antes de comer e repor o açúcar, basta dar um passeio. Você pode fazer isso como parte de outra tendência – jejum intermitente – ou não. (Clique para descobrir a ciência por trás do jejum intermitente.)
Sem reservas de açúcar para aproveitar, seu corpo não tem escolha a não ser começar a queimar a gordura armazenada como combustível, explica o especialista em exercícios em jejum. Jason Fung, MD . O resultado? Melhor controle do açúcar no sangue , a metabolismo mais rápido e perda de peso aparentemente sem esforço. E não importa se você só tem tempo para uma sessão de caminhada super rápida e em jejum. O impulso de emagrecimento continua muito depois de você se sentar.
Como funciona a caminhada rápida
Seu corpo queima naturalmente o açúcar no sangue para obter energia. Quando você come para reabastecer, seu corpo começa a queimar essa comida para mantê-lo em pé e em movimento. Qualquer excesso de açúcar é primeiro armazenado no fígado como glicogênio , e quando o fígado fica cheio, armazenamos o restante como gordura. Nossos corpos usam a energia na mesma ordem em que é armazenada – primeiro a partir dos alimentos, depois armazena o glicogênio no fígado e depois armazena a gordura. Mas cada vez que comemos, reabastecemos as nossas reservas de energia. Isso significa que seu corpo nunca terá a chance de desligar a gordura armazenada.
No entanto, quando você jejua durante a noite, seu corpo usa o açúcar no sangue e o glicogênio para manter as coisas funcionando enquanto você dorme. Então, quando você começa a caminhar em jejum, seu corpo passa a queimar a gordura armazenada para mantê-lo em movimento. Nossos corpos têm a maravilhosa capacidade de se adaptar ao que está disponível, diz o Dr. Fung, autor de O Código da Obesidade . Quando nos exercitamos regularmente depois que nosso suprimento de açúcar no sangue armazenado se esgota, nossos músculos “aprendem” a usar a gordura como energia.
Para começar, planeje caminhar em um ritmo constante por 20 a 60 minutos ou use o recurso de contagem de passos do seu celular para atingir de 5.000 a 7.000 passos. (Não se preocupe se esse ritmo for demais para você: clique para saber como caminhar devagar pode queimar mais gordura da barriga em mulheres com mais de 50 anos.)
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Por que caminhar em jejum aumenta a queima de gordura
O passeio antes do café da manhã coloca seu metabolismo em ação. Na verdade, um estudo realizado no Japão descobriu que fazer exercício com o estômago vazio duplica a queima de gordura em comparação com o exercício após uma refeição . Além disso, os cientistas britânicos descobriram que, ao contrário de caminhar depois de comer, caminhar antes do pequeno-almoço tem uma capacidade única de ativar vários genes ligados ao controle de peso sem esforço . E isso ajuda a reprogramar ainda mais seu corpo para ficar magro. (Muito frio ou triste para caminhar ao ar livre? As esteiras também funcionam! Clique para obter dicas de exercícios para aumentar a esteira para aproveitar ao máximo seu treino.)
Os benefícios também não terminam quando a sua caminhada termina. Num estudo, indivíduos que se exercitavam antes de comer comeu menos calorias ao longo do dia mas relataram o mesmo nível de fome daqueles que comeram mais. Uma pesquisa separada também revelou que quem caminha antes do café da manhã se prepara para queimar significativamente mais gordura do que seus equivalentes sedentários .
Além disso, a estratégia ajuda a treinar os músculos para queimar gordura. Quando isso acontecer, você poderá se deliciar com uma guloseima e seu metabolismo permanecerá elevado. Fung acrescenta que a resistência também aumenta muito porque você é alimentado por uma energia quase ilimitada extraída diretamente de seus estoques de gordura.
Eu me senti incrível e continuei perdendo!
Depois de perder ceto e manter por décadas, comecei a ter muitos dias de trapaça e recuperei muito peso, admite Kathie McAtee . Então, quando um colega de trabalho ficou magro apenas por comer seus alimentos normais em uma janela mais curta todos os dias – uma forma de jejum intermitente – a avó de Nova Jersey decidiu tentar, adiando o café da manhã para o final do dia.
Não correu bem inicialmente. Muitas vezes eu sentia fome, pelo menos na minha cabeça, lembra ela. Sinceramente, comecei a caminhar antes da primeira refeição do dia só para me distrair. E então aconteceu uma coisa incrível: não só minha fome melhorou muito, mas em alguns dias eu não tive nenhuma!
Os quilos começaram a desaparecer de forma constante, embora Kathie tenha optado por não fazer cetose estrita novamente. Sua energia aumentou, seu sono ficou mais profundo e até mesmo seu pré-diabetes se inverteu. Perdi mais do que em qualquer outro momento da minha vida - e acabei de completar 66 anos, maravilha-se Kathie. Meu objetivo era perder 13 quilos, mas acho que meu corpo não percebeu. Eu me senti incrível e continuei perdendo. (Tem dor nas costas ao caminhar? Clique para saber por que você está doendo, além das estratégias especializadas que causam dor lombar ao caminhar fazendo as malas.)
Ao todo, Kathie ainda faz uma caminhada em jejum na maioria dos dias simplesmente porque adora. Meu ritmo ficou bastante enérgico. Posso percorrer um quilômetro e meio em 16 minutos e muitas vezes ultrapassar mulheres muito mais jovens no parque. Eu gosto muito disso, ela diz. E fico muito orgulhoso de mim mesmo quando visto meu jeans tamanho 6!
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E a enfermeira Lisa, 54, perdeu 126 libras – sem uma dieta rigorosa
Jonathan Ridgely, Getty
Uma ressonância magnética revelou que o excesso de peso estava causando Lisa Asbell dor intensa no joelho, deixando-a atordoada. Mesmo pesando 300 libras, meu exame de sangue estava bom, então disse a mim mesmo que estava bem, admite a enfermeira da Flórida, 54 anos. Seguiu-se um exame de consciência. Desistir de alimentos que adoro nunca funcionou para mim, então decidi não fazer isso de novo. Em vez disso, Lisa ouviu seu corpo e comeu até ficar satisfeita. Para fazer exercícios, caminhava o máximo que podia – e sempre antes do café da manhã para não me ocupar e pular.
Isso aumentou sua queima de gordura? Já fiz isso! Ela perdeu rapidamente 15 quilos sem uma dieta especial. Sua dor diminuiu. Agora com menos de 126 libras, Lisa ainda anda em jejum. Foi a melhor coisa que eu poderia ter feito por mim! (Clique para ler mais sobre a história de Lisa e saber como as mulheres são abandonar a gordura teimosa em qualquer idade .)
O que comer depois de caminhar em jejum
Quando você termina de caminhar, o que você come é tão importante quanto para resultados de superalimentação. O segredo: opte por muitas proteínas e menos carboidratos. Pesquisa mostra isso mantém o açúcar no sangue baixo e retarda sua mudança para a queima de açúcar . Também ajuda a construir mais músculos que aumentam o metabolismo. (Clique para saber mais sobre o porquê uma dose matinal de proteína é fundamental para perda de peso .)
É possível comer demais ao usar este moderno truque para caminhar? Claro. Mas é menos provável que isso aconteça, segundo cientistas da Universidade Brigham Young. O estudo descobriu que o exercício matinal desencadeia alterações bioquímicas que reduzir significativamente a fome por 24 horas . Então você comerá menos sem tentar.
Precisa de ideias de refeições para se inspirar? Experimente um dos nossos cafés da manhã ricos em proteínas favoritos:
Tigela de leite com chocolate
vaaseenaa/Getty
Blitz ¾ xícara de leite de nozes, 2 colheres de proteína em pó sem açúcar, ⅓ xícara de amêndoas, 2 colheres de sopa. cacau, estévia e gelo a gosto. Decore com frutas com baixo teor de açúcar.
Salada de café da manhã
margouillatphotos/Getty
Cubra uma salada grande com ovos (qualquer estilo), um pouco de carne de café da manhã sem nitrato e um fiozinho de vinagrete de azeite ou seu molho favorito sem adição de açúcar.
Torrada Proteica
nata_vkusidey/Getty
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Torrar pão com baixo teor de carboidratos e barrar com queijo cottage; adicione coberturas com baixo teor de carboidratos, como frutas vermelhas ou vegetais fatiados e salmão defumado.
Para saber mais sobre como caminhar pode melhorar sua saúde, clique abaixo:
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Uma versão deste artigo apareceu originalmente em nossa revista impressa , Mundo feminino .
Este conteúdo não substitui aconselhamento ou diagnóstico médico profissional. Sempre consulte seu médico antes de seguir qualquer plano de tratamento .