Os melhores hobbies para mulheres com mais de 50 anos - e os surpreendentes benefícios para a saúde de cada um — 2025
Os hobbies para mulheres com mais de 50 anos estão explodindo em popularidade porque mais de nós estamos reservando tempo para atividades de lazer como pickleball, tricô, jogos de tabuleiro, criação de plantas, jogar cartas e passar tempo na natureza. E embora fazer uma pausa para se divertir seja saudável por si só, uma nova pesquisa revela que seus hobbies favoritos trazem benefícios adicionais. Interessado em se divertir e melhorar sua saúde ao mesmo tempo? Continue lendo para descobrir o que os passatempos mais populares podem fazer por você .
Jogar um jogo de tabuleiro aumenta sua capacidade de resolver problemas
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Você não é o único que adora a nostalgia de competir cara a cara por um jogo de tabuleiro antigo . Num inquérito recente, cerca de 70% das mulheres com mais de 50 anos afirmaram jogos de tabuleiro são um hobby que eles também gostam. E os fabricantes de jogos estão ouvindo! Para tornar seus jogos ainda mais divertidos para jogadores mais velhos, a Hasbro acaba de lançar novas versões dos conhecidos clássicos Scrabble, Trivial Pursuit e The Game of Life com peças maiores, texto mais fácil de ler e opções de jogo específicas para cada geração. ( Compre em JoyForAll.com/pages/board-games )
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Reviver memórias de infância não é o único benefício que você obtém ao jogar jogos de tabuleiro. Eles também ajudam você a criar um plano ou solução engenhosa na qual você está preso. Essa é a notícia da pesquisa do Journal of Creative Behavior. Os cientistas pediram às pessoas que tinham dificuldade em produzir ideias criativas que desempenhassem um papel jogo de tabuleiro . Depois, os jogadores geraram soluções significativamente mais imaginativas.
Os jogos de tabuleiro podem ser ferramentas poderosas para melhorar a nossa capacidade de pensar criativamente, diz Jenny Woo, PhD, fundador de MindBrainEmotion.com e criador do jogo de cartas 52 habilidades essenciais para a vida . ( Compre na Amazon.com, $ 24,99 )
O ato de jogar um jogo de tabuleiro pode estimular o nosso cérebro e suspender o ceticismo, o que nos permite estar mais abertos à exploração de novas ideias, acrescenta Woo.
Pegar pickleball afasta a depressão
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Inventado em 1965 na ilha de Bainbridge, no estado de Washington, bola de picles tem sido o esporte que mais cresce na América nos últimos 3 anos, de acordo com o Associação da Indústria de Esportes e Fitness . Não só isso, mas este hobby está crescendo em popularidade mais rapidamente entre as mulheres, e adultos com mais de 50 anos jogue com mais frequência.
Isso é uma ótima notícia, já que os pesquisadores que relataram em Fronteiras em Psicologia descobriu que pessoas com mais de 50 anos que jogam regularmente bola de picles são significativamente mais felizes. Um dos motivos é a rapidez com que você pode começar.
Pickleball é frequentemente considerado um esporte relativamente acessível, especialmente para iniciantes e adultos de meia-idade, diz Marlin Chris Wolf, PhD, uma psicóloga em GrowTherapy. com . Possui quadra menor, velocidade de bola mais lenta e remos mais leves em comparação com esportes como tênis, tornando-a mais fácil de pegar e jogar.
Além do mais, pickleball combina vários benefícios comprovados de aumento de alegria em um único jogo. Por exemplo, é uma maneira fácil de permanecer ativo. O exercício regular tem sido associado à melhoria do bem-estar mental, à redução dos níveis de stress e ao aumento da felicidade geral, observa Wolf.
E porque é jogado com outras pessoas, você conhece novas pessoas. O aspecto social do jogo pode proporcionar oportunidades de construção de amizades, apoio social e sentimento de pertencimento, acrescenta. Além disso, é divertido! Envolver-se em atividades que proporcionam prazer e sensação de realização pode ter efeitos positivos no humor.
Fazer uma pausa no tricô melhora sua memória
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Tricô, o crochê e outros artesanatos cresceram em popularidade nos últimos anos, com mais de 45 milhões de americanos comprando agulhas e fios. A principal razão pela qual tantos estão migrando para isso? De acordo com uma pesquisa com 3.100 tricoteiras e crocheteiras, isso lhe dá uma saída artística .
Agora, os pesquisadores dizem que canalizar o artista interior tem um benefício surpreendente: aguça uma memória confusa. Em um estudo na revista Enfermagem Geriátrica , os pesquisadores perguntaram a pessoas com idades entre 64 e 72 anos com perda leve de memória fazer trabalhos manuais (como pintura, colagem e tricô) por 60 a 90 minutos, duas vezes por semana. Ao final de 6 semanas, os criadores de arte experimentaram uma melhora significativa na memória de curto e longo prazo, na capacidade de tomada de decisão e na atenção. (Clique para saber mais sobre como os hobbies fortalecem sua memória.)
Não é por acaso que o tricô e outras atividades criativas utilizam todas essas habilidades cerebrais específicas. Quando eu estava na UCLA, fizemos muitos estudos com ressonância magnética funcional e PETs mostrando que quando as pessoas realizam uma tarefa, a parte do cérebro que controla a tarefa fica mais forte e mais eficiente, diz Gary Pequeno, MD, professor e presidente de psiquiatria do Hackensack University Medical Center e autor de A Bíblia da Memória . ( Compre na Amazon.com, $ 15,99 ) É o mesmo que com o exercício físico: use ou perca.
Perder-se em um bom livro aguça sua memória
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Permissão para abandonar suas tarefas e reservar algum tempo para mergulhar no mais recente best-seller. Fazer isso pode aprimorar sua lembrança. Em um estudo da Universidade de Illinois Urbana-Champaign, pessoas com 60 anos ou mais que liam romances cativantes, biografias e livros históricos durante 90 minutos por dia, 5 dias por semana, melhoraram seus memória episódica (ajudando você a relembrar eventos) e memória de trabalho (ajudando você a conciliar várias informações de uma vez) em 8 semanas. Acompanhar as histórias e lembrar os detalhes enquanto você lê fortalece as áreas do cérebro que gerenciam a memória.
Cuidar de suas plantas domésticas evita o cansaço
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Interior e exterior jardinagem viu recentemente um crescimento explosivo, com 18,3 milhões de novos pais de plantas de todas as idades plantando flores, vegetais e ervas somente entre 2020 e 2021. E o seu jardins estão ficando maiores. Num inquérito recente, até 46% das mulheres com mais de 50 anos que jardim como hobby dizem que pretendem plantar a mesma quantidade ou até mais este ano do que no ano passado.
Se você também está desenvolvendo seu polegar verde, considere colocar mais plantas vivas (como pothos dourados e figos com folhas de violino) nas áreas da sua casa onde você passa mais tempo. Fazer isso manterá sua energia elevada ao longo do dia, revela um novo estudo publicado na revista Ar interno . As plantas reduzem o acúmulo de causas de sonolência dióxido de carbono que exalamos absorvendo-o através de suas folhas, mantendo-o alerta.
Dica: Polegar marrom? Em vez disso, dê um passeio. Pesquisa em BMJ aberto encontrei pessoas sentadas em uma mesa que demoraram 3 minutos caminhada tranquila a cada 30 minutos experimentaram significativamente menos fadiga e mais energia ao longo do dia. Interromper a sessão prolongada com caminhadas leves estimula a liberação de substâncias químicas que aumentam a vitalidade (como noradrenalina ) e aumenta a circulação para um estímulo rápido.
Desafiar amigos para fazer ponte aguça a audição
Impressionantes 8 em cada 10 mulheres com mais de 50 anos dizem que jogam jogos de cartas (como bridge, canastra e pôquer) está entre seus hobbies preferidos. Um grande motivo é porque lhes dá a chance de se conectar com seus entes queridos. Pesquisas mostram que 95% dos jogadores de cartas gostam de jogar com amigos e 72% desejam jogar com familiares.
Agora, há outro motivo importante para pegar um baralho e começar a embaralhar: isso pode melhorar sua audição. Um estudo no Jornal Europeu do Envelhecimento descobriram que adultos de 60 a 80 anos que joguei jogos de cartas uma vez por semana, durante cerca de 3 horas, eram melhores em ouvir as pessoas falarem, mesmo quando havia ruído de fundo. Os pesquisadores suspeitam que jogar um jogo de cartas que envolve planejamento estratégico e seguir regras para vencer pode fortalecer o cérebro. Isso, por sua vez, reforça as habilidades perceptivas que ajudam a detectar a fala com mais facilidade.
Dica: cantar também funciona! Quando mulheres com idades entre 54 e 79 anos se inscreveram para cantar 2 horas por semana em um grupo coral, além de praticar em casa 1 hora por semana, sua capacidade de ouvir conversas (mesmo em áreas barulhentas) melhorou em até 20% dentro 10 semanas. Pesquisadores relatando em Fronteiras na Neurociência diz isso cantoria treina o cérebro para procurar notas musicais específicas, o que aprimora sua capacidade de ouvir sons na fala.
Passar um tempo na natureza alivia a dor
Cada vez mais de nós passamos o tempo em um parque, num arboreto ou em nosso próprio quintal. Na verdade, o número de mulheres na faixa dos 50 anos que ganham visitas à natureza o seu hobby aumentou 14% desde 2020. E o número de mulheres com 65 anos ou mais que adotaram este hobby aumentou quase 17%, representando o grupo de pessoas que mais cresce que desfruta de passeios pela natureza.
Diminuir o estresse é um bom motivo para sair de casa. Outra é reduzir a dor contínua, como artrite e dores nas costas. Um estudo em Pesquisa Ambiental descobriu que estar perto de árvores, grama e outras áreas verdes reduz a dor crônica . Pode ser devido a compostos que anulam a dor (fitoncidas) que as plantas liberam no ar que respiramos. Além disso, as imagens e os sons da natureza nos acalmam, resultando em menos dor.
E se você encontrar um grupo de pessoas que pensam como você para se juntar a você em seu a natureza quebra , você aumentará os benefícios. Uma pesquisa da Universidade de Oxford descobriu que as pessoas que tinham redes sociais maiores apresentaram menor sensibilidade à dor. O vínculo com outras pessoas (como por meio de clubes de diversão e grupos sociais) estimula a produção de máscaras de dor endorfina.
Este conteúdo não substitui aconselhamento ou diagnóstico médico profissional. Sempre consulte seu médico antes de seguir qualquer plano de tratamento .
Uma versão deste artigo apareceu originalmente em nossa revista impressa , Mundo feminino .
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