Os hormônios são efetivamente mensageiros químicos que viajam por todo o corpo, coordenando processos complexos como crescimento, metabolismo e fertilidade. Eles são produzidos pelas glândulas endócrinas – tireóide, ilhotas pancreáticas, supra-renais, ovários e hipófise – e podem influenciar o sistema imunológico, o crescimento, o metabolismo e o comportamento.
A pesquisa também descobriu uma relação entre esses hormônios e o armazenamento de gordura em diferentes áreas do corpo. Ter muito de um hormônio pode predispor você a armazenar gordura no estômago, nos braços ou nas coxas.
Quando crianças, os corpos dos meninos e das meninas ficam retos para cima e para baixo, diz a especialista em saúde da mulher Marilyn Glenville, PhD. Mas na puberdade, os níveis dos hormônios masculinos e femininos aumentam e determinam a forma do corpo. Alguns especialistas acreditam que uma série de outros hormônios, se estiverem desequilibrados, também podem afetar o local onde você armazena gordura. Felizmente, existem etapas que você pode seguir para fazer alterações em sua forma, adaptando sua dieta e estilo de vida.
O problema: braços flácidos
O hormônio: testosterona
A testosterona não é um hormônio exclusivamente masculino, diz Max Tomlinson, naturopata e autor de Mire em seus pontos de gordura ( $ 35,31, Amazonas ). As mulheres produzem pequenas quantidades nas glândulas supra-renais e nos ovários, e acredita-se que contribua para a força muscular e óssea, a função cerebral e a libido.
Se você não tiver o suficiente, poderá acumular gordura na parte de trás dos braços. Os homens não têm asas de bingo porque o aumento da testosterona os ajuda a criar braços magros, diz Tomlinson.
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Uma mulher na casa dos 40 anos normalmente tem apenas metade da testosterona que tinha aos 20 anos, explica ele. Após a menopausa, a testosterona pode cair drasticamente. Você também pode notar fadiga e um baixo desejo sexual .
A glicemia elevada diminui a produção de testosterona, por isso mantenha os níveis sob controle cortando o açúcar e os carboidratos refinados, aconselha Tomlinson. Troque pães e massas por versões integrais e evite alimentos açucarados.
O problema: um grande vagabundo
O hormônio: estrogênio
Este hormônio feminino estimula o armazenamento de gordura ao redor dos quadris e coxas em mulheres em idade fértil, por isso é natural ter o formato de pêra, diz o Dr. Mas é possível ter muito estrogênio. Junto com mais gordura nos quadris e coxas, menstruações abundantes podem ser um sinal. Ter seios grandes também pode ser um indicador, pois o crescimento dos seios é impulsionado por esse hormônio.
Esses produtos químicos atuam como desreguladores endócrinos, causando alterações químicas indesejadas em seu corpo. Alguns se ligam às células receptoras hormonais e enviam sinais falsos, enquanto outros bloqueiam a ação do hormônio natural, impedindo-o de se ligar ao seu receptor e de ter o efeito pretendido.
É difícil evitar completamente estes produtos químicos, mas escolher alimentos orgânicos e evitar alimentos embalados e processados ajudará a reduzir a sua exposição, diz Glenville.
Se não for possível seguir uma dieta inteiramente orgânica, o Grupo de Trabalho Ambiental dos EUA aconselha que você escolha pelo menos frutas macias orgânicas e folhas para salada, já que as versões não orgânicas absorvem mais facilmente os pesticidas e conservantes usados do que os alimentos com casca dura, que você pode remover, como bananas e abacates.
Uma forma de manter um intestino eficiente é tomar probióticos, pois estudos demonstraram que eles diminuem o tempo de trânsito dos alimentos no intestino. Eles ajudarão a equilibrar os níveis de bactérias benéficas no intestino, melhorando a digestão, diz Glenville.
Aumentar a ingestão de fibras pode ajudar, acrescenta ela. Experimente mingau no café da manhã, pois a aveia é rica em fibras solúveis, o que é mais calmante para o sistema digestivo do que grãos de cereais, como o farelo.
Ela também recomenda a linhaça, pois absorve água e forma uma substância calmante semelhante a um gel para auxiliar na passagem das fezes. Mergulhe uma colher de chá de sementes em água durante a noite e beba a mistura na manhã seguinte, quando estiver transformada em geleia.
Uma palavra de cautela: alguns gastroenterologistas aconselharam as pessoas com SII a não aumentarem as fibras, pois dizem que isso pode piorar os sintomas.
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O problema: barriga de maconha
O hormônio: cortisol
O cortisol é liberado sob estresse, diz Glenville. Ele libera açúcar na corrente sanguínea, preparando-nos para correr ou lutar, atividades que consumiriam o açúcar. Mas hoje em dia, estamos sob estresse crônico e de baixo nível por ficarmos presos em engarrafamentos ou por receber muitos e-mails. Isso significa que o cortisol é constantemente liberado, levando a um aumento consistente do açúcar no sangue.
O açúcar tem que ser armazenado em algum lugar e, como a presença de cortisol faz o corpo pensar que há uma ameaça, ele o armazena como gordura no meio do corpo, onde pode ser acessado rapidamente. O outro problema é que quando você está estressado, é mais provável que você opte por lanches açucarados na tentativa de aumentar sua energia. Isto reforça o problema, pois a montanha-russa de açúcar no sangue pode agravar ainda mais o stress.
O problema: topo de muffin
O hormônio: insulina
A função da insulina é mover a glicose da corrente sanguínea para as células do corpo para ser usada como combustível. O excesso de glicose é armazenado como glicogênio nas células do fígado.
Os níveis de insulina aumentam à medida que envelhecemos, especialmente se a nossa dieta for rica em hidratos de carbono refinados, e isto pode levar a um maior armazenamento de gordura à volta das ancas, diz Tomlinson. Níveis elevados de insulina podem resultar em resistência à insulina, quando as células do seu corpo não conseguem usar o hormônio de forma eficaz.
Mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP) são resistentes à insulina e é por isso que está associada a comer muffin, diz Glenville. Com o tempo, a resistência à insulina pode aumentar o risco de diabetes tipo 2.
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O problema: protuberância do sutiã
O hormônio: hormônios da tireoide
Situada no pescoço, a glândula tireóide secreta os hormônios triiodotironina (T3) e tiroxina (T4), que controlam a rapidez com que seu corpo queima calorias e usa energia. É difícil perder peso em qualquer lugar se a sua tireoide estiver subativa, mas minhas clientes do sexo feminino com função tireoidiana baixa muitas vezes apresentam depósitos de gordura sob as axilas, diz Tomlinson.
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Este artigo foi escrito originalmente pelos editores do Now to Love. Para mais informações, confira nosso site irmão, Agora para amar .