O exercício faz parte de uma vida saudável, e as melhores placas vibratórias podem melhorar a saúde óssea, construir músculos e ajudá-lo a perder peso. Se você não estiver familiarizado com o dispositivo, uma placa vibratória é uma plataforma que envia vibrações em alta velocidade pelo seu corpo quando você fica sobre ela. Isso estimula os músculos, tornando-os mais fortes.
Pode parecer uma moda passageira, mas há algumas pesquisas impressionantes por trás desta máquina de exercícios. Foi demonstrado que reverte os sintomas do diabetes tipo 2, combate a inflamação e até melhora a composição corporal. Antes de compartilhar nosso resumo, vamos nos aprofundar rapidamente em como eles funcionam.
Ofertas das melhores placas vibratórias:
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- Melhor placa vibratória Lifepro: Placa vibratória de ritmo Lifepro
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- Vários modos de vibração
- Inclui controle remoto do relógio
- Inclui controle remoto
- 99 configurações de velocidade
- Ótimo para viagens
- Vem com acessórios extras de treinamento
- Vários modos de intensidade
- Motor silencioso
- Estrutura compacta mas durável com braços
- Painel grande e fácil de ler
- Comporta 330 libras
- 10 programas predefinidos
- Alça de transporte integrada
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- Sensores de pé para terapia magnética
- Vibrações multidirecionais
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- Fácil de operar
- 99 níveis de intensidade
- Três posições em pé
- Inclui assento com fechadura
- 30 dias gratuitos de adesão ao Echelon Fit
- Vibração personalizável
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- Superfície de acupressão
- Inclui rastreador de fitness
- Compactar
- 50 configurações de velocidade
- Estrutura durável
- Almofadas antiderrapantes
- Vibração de tecidos moles e profundos
- Plataforma de nível comercial
Quais são as melhores placas vibratórias?
As placas vibratórias realmente funcionam?
Às vezes chamadas de plataformas vibratórias ou placas de energia, terapia vibratória tem sido usado desde os anos sessenta. Mas, como alguém que cresceu com o lema sem dor, sem ganho, certos equipamentos de ginástica sempre me pareceram enigmáticos. Cintos explosivos e mestres de coxa? Estou cético. Felizmente, não é isso que são as placas vibratórias.
Uma placa vibratória é frequentemente comparada ao treinamento de resistência ou musculação, mas se eu tivesse que fazer uma comparação direta, eu chamaria isso de calistenia acelerada, diz Joel Gottehrer , cofundador e COO da Lifepro . O treinamento ou terapia vibratória não é realmente uma “coisa” separada, [mas] uma máquina que adiciona estimulação, causando pequenos movimentos musculares rápidos enquanto você faz certos exercícios, alongamentos ou até mesmo posições de massagem nela.
As plataformas vibratórias funcionam enviando vibrações por todo o corpo. Para se estabilizar, seus músculos entram em ação. Um pequeno estudo em BMC Geriatria mostraram que o aparelho pode provocar fadiga e contrações musculares, o que leva ao crescimento. Manter ou ganhar músculos promove não apenas força, mas mantém nosso metabolismo de desacelerar com a idade.
As plataformas vibratórias também melhoram nossa amplitude de movimento. O Jornal da Associação Canadense de Quiropraxia, os pesquisadores descobriram que as plataformas vibratórias não apenas ativavam os músculos, mas tornavam os participantes mais flexíveis. Há também algumas evidências (do Jornal Internacional de Ciência Molecular ) que podem melhorar a saúde intestinal.
Num experimento envolvendo ratos, os cientistas descobriram que as vibrações abalaram as células imunológicas e o microbioma. Eles notaram que o tremor aumentava a bactéria Alistipes, que combate a inflamação. Embora os investigadores ainda estejam a tentar compreender porque é que isto acontece, tem implicações interessantes, especialmente para aqueles com problemas articulares e diabetes tipo 2. Já está bem documentado que inflamação contribui para doenças crônicas e dor. Se isso for uma preocupação para você, adicionar uma placa vibratória à sua rotina de exercícios pode ajudar.
Como faço para usar uma placa vibratória?
O treinamento vibratório funciona criando diferentes micromovimentos de baixa amplitude durante a execução de exercícios, [como] posições de alongamento ou posições ligeiramente modificadas na superfície da plataforma móvel, explica Gottehrer. Esses exercícios podem incluir agachamentos, estocadas ou flexões.
A maioria das melhores placas vibratórias inclui faixas de resistência para tornar o uso do dispositivo mais envolvente. Por exemplo, o Placa vibratória Fitpulse vem com faixas de loop, bem como barras de mão. Este último é ótimo para flexões e, quando usado com a placa vibratória, você pode realizá-las modificadas, o que é mais fácil na região lombar.
[Placas vibratórias] foram inicialmente usadas para recuperação de massa muscular e densidade óssea, mas a pesquisa se diversificou para incluir todos, desde iniciantes e usuários propensos a lesões até atletas profissionais, diz Gottehrer. A consistência é a chave para ganhos de longo prazo, como qualquer outra coisa, mas as pessoas realmente gostam de como isso as faz sentir e tendem a persistir.
As placas vibratórias funcionam se você apenas pisar nelas?
De acordo com Ciência Diária , as melhores placas vibratórias podem ajudar na perda de peso e reduzir a gordura da barriga. Semelhante ao melhores máquinas elípticas para casa ou o melhores bicicletas ergométricas verticais para perda de peso , eles oferecem um treino de baixo impacto. Embora seja necessário fazer mais pesquisas, eles podem ser uma opção viável para idosos que não conseguem levantar pesos devido à mobilidade limitada. Certos benefícios são imediatos e ocorrem sempre que se usa uma máquina, mesmo [em pé], e alguns são obtidos a longo prazo, diz Gottehrer.
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Os benefícios podem incluir aumento na circulação, movimento linfático, equilíbrio, estabilidade e até mesmo um aumento nos níveis de energia pode ser sentido um ou dois minutos após o uso. Provavelmente o benefício mais notável é que facilita os exercícios reais, permitindo a recuperação enquanto você faz o trabalho. [Isso] é atraente para usuários que não conseguem lidar com treinos longos ou de [alto] impacto.
Como escolho uma placa vibratória?
Ao comprar as melhores placas vibratórias, preste atenção ao padrão de movimento e à frequência da placa – você verá esta última exibida em hertz (Hz).
Algumas plataformas vibratórias possuem um padrão de oscilação fundamental. É um movimento gangorra que oferece vibração de corpo inteiro. Para manter o equilíbrio, você deve envolva seu núcleo . Outras placas vibratórias criam um movimento linear com o uso de uma roda e molas, ou oferecem uma combinação de ambos os padrões. Ter vários padrões de vibração reduz o estresse nas articulações e envolve mais músculos.
Alguns especialistas recomendam procurar uma placa vibratória que ofereça 20 a 45 hertz. Nessa velocidade, os músculos grandes e pequenos ao redor do joelho são ativados. De acordo com Jornal de interações musculoesqueléticas e neuronais o ponto ideal para isso é 30 hertz.
Qual é a melhor placa vibratória para perda de peso?
Plataformas vibratórias que acomodam limitações físicas, ao mesmo tempo que oferecem variação de movimento ou acessórios para treino, podem ajudar a perder peso. Uma das melhores placas vibratórias para perda de peso é a Lifepro Rumblex 4D . Sua frequência vai até 40 Hz, inclui vários padrões de vibração e vem com faixas de resistência. É ótimo para recuperação de lesões, promove a circulação e muito mais. Adoro!
Outra plataforma vibratória Lifepro que merece destaque é a Placa vibratória de ritmo . Não tem frequência super alta, mas tem guidão. Como alguém que muitas vezes se esquece de alongar e machuca os joelhos ao correr, às vezes preciso de ajuda para me agachar profundamente. Essa máquina faz isso muito mais simples. Suas ondas também são fortes o suficiente para promover a circulação e estimular a drenagem linfática. Qualquer coisa que faça meu sangue fluir e diminua a aparência da celulite vale meu tempo. E ao contrário do melhores máquinas de drenagem linfática - que são ótimos, para sua informação - as vibrações funcionam como um treino!
Qual placa vibratória é a melhor?
Eu já mencionei o Lifepro Rumblex 4D , mas é realmente uma das melhores placas vibratórias que você pode comprar. Ele oferece movimentos pivotais e lineares, o que é desafiador, mas também mais suave do que oscilar de um lado para o outro. No entanto, existem muitas outras placas vibratórias que também são boas.
O Plataforma vibratória PowerFit Elite é ótimo para iniciantes. Inclui faixas de resistência para trabalhar a parte superior do corpo e vibra em várias direções. A intensidade chega a 99, mas mesmo se você mantiver as coisas baixas, ainda envolverá seus músculos. Alternativamente, o Placa vibratória BlueFin Fitness 4D gira e oferece linear e microvibração. Ele vem com faixas de laço para os braços e faixas de resistência regulares para as coxas.
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Por que gostamos:
Este é o crème de la crème das placas vibratórias, especialmente se você deseja perder peso. O Rumblex Plus 4D frequência vai até 40 hertz, e de acordo com o Sociedade Americana de Pesquisa Óssea e Mineral esse é o número perfeito para perda de peso. No entanto, este dispositivo tem muito mais do que isso a oferecer. Ele vibra em várias direções, ativando todo o seu quadro. A ampla base não é curvada para estabilização e suporte articular. Alças de braço para treinamento de resistência estão incluídas nas laterais da máquina, e a parte inferior anti-aderência evita que você gire para outra sala. Um controle remoto de pulso permite alternar entre programas predefinidos e aumentar a intensidade da vibração sem interromper o treino.
Revisão promissora: Meu marido e eu temos problemas nas costas, e o uso diário definitivamente ajudou com algumas dores. Também notamos que ao usá-lo em configurações muito baixas no final do dia dormimos melhor. Estamos usando-o com treinamento de resistência e ioga. Não posso recomendar o suficiente.
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Por que gostamos:
Só porque você está saindo de férias não significa que você precisa deixar sua vida saudável para trás. Esse Mini placa vibratória da LifePro entra facilmente no seu carro e oferece todos os benefícios de sua contraparte maior . Apresentando um motor de 200 watts e vibrações de corpo inteiro, é ideal para manter seus músculos fortes e ágeis. Essa também é uma ótima opção se você tem uma casa ou apartamento menor ou não suporta a ideia de trazer outro equipamento de ginástica volumoso.
revisão promissora: Eu estava procurando uma máquina de exercícios que fortalecesse os músculos das pernas e fosse um treino de baixo impacto. Encontrei este exercício de placa vibratória com um preço acessível comparando com outras marcas, o que pode me custar uma fortuna. A máquina veio com uma caixa grande incluindo uma placa vibratória, um plug-in de cabo, algumas faixas elásticas, acessórios de exercício e um controle remoto. Posso dizer que a máquina é bem feita, robusta e pesada. Possui tantas configurações de velocidades ajustáveis e nove programas automáticos. No nível de menor intensidade sua vibração é suave e proporciona grande relaxamento aos músculos. Coloquei a máquina na frente do meu sofá na sala de estar, para poder sentar-me assistindo televisão enquanto relaxo as pernas na placa vibratória. A superfície da placa tem um design antiderrapante, então posso colocar meus pés descalços ali sem nenhum desconforto. No nível de intensidade mais alto, a máquina colocou força em todos os músculos e se tornou uma ótima máquina de treino. Até agora usei principalmente a baixa intensidade para fazer meu corpo se acostumar com a máquina. Depois de uma semana de uso, posso ver que os músculos das minhas pernas não estão tão tensos como costumavam estar. Minhas pernas estão sempre tensas porque fico trabalhando o dia todo. Agora, depois do trabalho, mal posso esperar para voltar para casa e usar a máquina, para que minhas pernas possam ser mimadas.
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Melhor placa vibratória para drenagem linfática
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Por que gostamos:
A drenagem linfática promove o fluxo sanguíneo, melhorando a circulação e ajudando a prevenir o acúmulo de líquidos. Embora algumas pessoas recebam uma massagem para que isso aconteça, você também pode usar o Placa vibratória GoPlus Mini . Seu modo de intensidade mais baixo foi projetado para desintoxicar o sistema. Tudo o que você precisa fazer é pisar, segurar-se e deixar-se dançar. Claro, você pode aumentar um pouco e fazer alguns agachamentos ou até mesmo abdominais mais baixos. A máquina inclui não apenas faixas de resistência, mas também barras de mão perfeitas para pranchas, gotejamentos e movimentos semi-reclinados.
Revisão promissora: Este vibrador é super fácil de usar. Minhas veias e circulação estão boas. E me sinto mais leve. É ótimo após o uso!
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Melhor placa vibratória Lifepro
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Por que gostamos:
Suba e prepare-se para queimar. Lifepro's Placa vibratória de ritmo é uma das melhores placas vibratórias para idosos ou em reabilitação de lesões. Sua base durável e guidão dão suporte, enquanto a máquina envia ondas suaves por todo o corpo. Existem sensores de frequência cardíaca integrados e o painel é grande o suficiente para você pular os óculos. Segure os trilhos ao começar e depois use as mãos livres ou use as braçadeiras. Apenas 15 minutos, alguns dias por semana, farão com que você se sinta mais forte e com uma aparência mais tonificada. Ele também vem com garantia vitalícia!
Revisão promissora: Eu amo a máquina. Sinto como se tivesse feito uma massagem depois de usá-lo. Estou ficando mais forte e posso sentir isso [ajudando] em minha prática avançada de ioga. Tenho 78 anos e quero continuar forte e saudável até os 100!
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Melhor placa vibratória compacta
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Por que gostamos:
Você não precisa de muito espaço para se exercitar com esta máquina. O compacto Placa vibratória da Best Choice Products oferece uma combinação de vibração de alta intensidade e movimento de baixa oscilação que fortalece as pernas. As faixas de resistência de loop podem ser usadas dentro e fora da máquina para uma infinidade de movimentos de condicionamento físico, como rosca bíceps ou remadas verticais. Existem 99 velocidades e 10 programas para escolher. Use antes de uma sessão de cardio, para treinamento de força ou para descomprimir após um longo dia.
Revisão promissora: Sempre quis começar a malhar e perder um pouco de peso, mas não tenho espaço para aparelhos de ginástica em minha casa. Eu estava cético em relação a essa plataforma vibratória de corpo inteiro, mas adorei! Depois de usar as faixas de resistência já sinto a queimação nos braços.
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Por que gostamos:
Lembra quando mencionei que plataformas com vários padrões de vibração eram as melhores? Bem o Placa vibratória Bluefin Fitness 4D tem todos eles: oscilante central, linear, vertical e micro. Cada um tem como alvo uma região diferente, dando vida aos músculos. Mas o mais bacana é a própria plataforma: o apoio para os pés possui bolas de massagem magnética que ativam pontos de pressão, promovendo desintoxicação e relaxamento. Não é um complemento ruim para uma sessão de suor, certo? A máquina também vem com diferentes faixas de resistência e um relógio de monitoramento de condicionamento físico!
Revisão promissora: Após a primeira tentativa de massagem terapêutica, pude sentir a tensão diminuindo em minhas pernas e tornozelos. Agora eu o uso por apenas 10 minutos após cada turno de trabalho. Não tenho mais pernas cansadas e doloridas. Estou emocionado com os resultados!
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Comprar de Wal-Mart, US$ 99,99
Por que gostamos:
Não tem certeza se uma placa vibratória pode ser tão satisfatória quanto correr ao ar livre? Deixe o Plataforma vibratória PowerFit Elite mude sua mente. Possui três posições em pé, cada uma simulando um treino diferente. Mantenha os pés no meio para acionar os músculos usados na caminhada. Dar um passo adiante imita uma corrida, e colocar os pés em direção à borda é como uma corrida. Se você quiser simplificar as coisas, basta selecionar um dos três programas. A máquina possui até 99 níveis de intensidade e inclui um controle remoto para operação simples.
Revisão promissora: Tenho 66 anos de idade, ativo, mas minhas coxas e quadris estavam me incomodando com rigidez e inflamação. Depois de uma semana, meus quadris [pareciam] mais fortes... Eu não queria necessariamente perder peso, mas me firmei e emagreci.
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Por que gostamos:
Se você está pronto para entrar em forma, mas precisa relaxar, este placa vibratória da FitNation é para você. Inclui um assento que trava na plataforma e o torna ótimo para movimentos sentados, como elevação das pernas ou flexões laterais. O dispositivo oferece vibração de corpo inteiro, cinco programas e 10 níveis de intensidade. Remova o assento e use-o para elevação da panturrilha, estocadas com uma perna ou experimente uma das duas faixas de resistência diferentes para um treino na parte superior do corpo. 30 dias grátis Associação ao Echelon Fit vem com ele se você baixar o aplicativo. Dá a opção de personalizar sua própria rotina e, embora haja um painel de controle na plataforma, um controle remoto está incluído.
Revisão promissora: Isso realmente parece proporcionar um bom treino e você pode senti-lo trabalhando seus músculos. Adoro que você possa fazer 10 minutos rápidos e aumentar a velocidade para o que quiser.
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26% de desconto!Por que gostamos:
Você vai querer tirar os sapatos para isso placa vibratória . Sua plataforma inclui ímãs para acionar pontos de pressão conforme a máquina vibra. Isso ajuda a promover o fluxo sanguíneo, liberar toxinas e pode ajudar esforços para perder peso. A velocidade de vibração sobe para 120. Aumente o volume e faça uma série de agachamentos - sua bunda com certeza vai queimar. Você provavelmente se sentirá tão motivado após a sessão que poderá querer fazer exercícios ao ar livre. Felizmente, este dispositivo inclui um rastreador de fitness, perfeito para entrar e sair da plataforma. Capaz de suportar 350 libras, é uma ótima escolha, não importa onde você esteja em sua jornada de preparação física. Bandas de resistência estão incluídas e há cinco programas predefinidos para você escolher. Centenas de clientes da Amazon adoram!
Revisão promissora: Após um mês de uso, posso ver claramente as mudanças em meu corpo. Perdi quase 3,3 quilos só de ficar em pé… o rastreador de fitness gratuito é a cereja do bolo!
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Plataforma de treinamento vibratório Confidence Fitness
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Por que gostamos:
Esse plataforma vibratória não é tão portátil quanto outros modelos. No entanto, é muito favorável e perfeito se você está começando a treinar com peso corporal. Coloque um pé na base robusta e faça estocadas com uma perna ou - meu favorito - elevações de perna em pé. O guidão oferece suporte quando você se agacha ou executa retrocessos. A frequência da máquina vai até 60 hertz, por isso também é ótima se você deseja perder peso e ao mesmo tempo fortalecer os músculos. O grande painel possui três programas e 50 velocidades de vibração. Mais de 2.000 pessoas na Amazon deram cinco estrelas! Também disponível no Walmart em branco .
Revisão promissora: Finalmente, uma máquina de exercícios que funciona para mim! Estou notando uma diferença depois de menos de uma semana de uso por 10 minutos por dia. As [mudanças] que notei são maior energia, tonificação muscular, uma sensação sutil de melhor força central e humor ligeiramente melhorado. Tenho 62 anos e sou moderadamente ativo, mas não frequento academia… estou muito satisfeito com esta compra.
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Por que gostamos:
Se você vive pelo prazer da massagem profunda, vai adorar o Placa de alta vibração VT003F . Ele oferece vibrações de alta frequência que agitam você profundamente - mas no bom sentido. Com três programas integrados e tiras de resistência, a plataforma é adaptável a você. Se você é novo neste equipamento, comece com baixa intensidade e depois passe para algo mais poderoso à medida que se acostuma com o movimento. Existem quatro almofadas antiderrapantes na parte inferior, para que as vibrações não danifiquem o piso.
Revisão promissora: Essa coisa definitivamente estimula sua circulação e, dependendo dos exercícios que você faz e da lentidão com que se move, pode ser muito desafiador. Seu sistema nervoso também recebe uma boa reinicialização, permitindo que os músculos doloridos ou cansados relaxem e iniciem o processo de recuperação.
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