O que está fazendo você roncar: menopausa, alergias ou posição de dormir? Experimente estas 3 soluções naturais — 2025

Todos nós acordamos exaustos depois de uma noite inteira de sono. É frustrante, desconfortável e estressante – de que outra forma seu corpo irá recarregar se dormir nem mesmo é repousante? Se você se sente assim com frequência, pode estar entre o grande número de adultos que não percebem que roncam. Com o aumento das alergias de outono, suas chances de roncar são ainda maiores. Quando você ronca, seu corpo não consegue descansar o que precisa… e quem divide o quarto com você provavelmente também não descansa muito. Felizmente, você pode parar de roncar com estas três dicas naturais.

Ronco causado pela menopausa

Suas razões para o ronco podem ser muitas. Por um lado, o risco de roncar aumenta durante a menopausa à medida que os níveis de estrogênio que regula a respiração caem, o ronco pode interromper seus padrões de sono, deixando você se revirando a noite toda.

Para uma solução natural, incorpore óleo de lavanda em sua rotina de dormir. A pesquisa mostra que inalando óleo de lavanda antes de dormir tem um efeito positivo na qualidade do sono e também pode ajudar com outros sintomas da menopausa, como dores de cabeça e ondas de calor . Para obter esses benefícios, coloque algumas gotas em um difusor de óleo ( Compre agora na Amazon, $ 15,99 ) antes de ir para a cama.

Ronco causado por alergias

Se as alergias de outono fazem você fungar durante o dia, o mesmo sintoma fará com que você ronque à noite. Uma maneira fácil de evitar problemas: borrife rapidamente os seios nasais com spray nasal de capsaicina antes de se deitar à noite. Pesquisa em O Jornal de Alergia e Imunologia Clínica sugere que o composto antiinflamatório natural (derivado do pimentão vermelho) elimina totalmente a congestão que causa o ronco em menos de dois minutos. Além disso, não causará um ciclo vicioso de congestionamento de recuperação isso geralmente acontece três dias após o uso da maioria dos sprays nasais. Um para experimentar: spray nasal Xlear Max com Capsicum ( Compre agora na Amazon, $ 11,68 ).

Ronco causado pela posição de dormir

Desculpe, dorminhocos. Se você está dormindo de costas, você pode ter um maior chance de ronco . Felizmente, existe uma solução natural – e gratuita: basta mudar para o seu lado. Pesquisas mostram que dormir de lado pode reduzir o ronco, evitando que a língua bloqueie as vias respiratórias. Além disso, dormir nesta posição remove mais toxinas do cérebro, contribuindo para a saúde cerebral, dizem os cientistas da Stony Brook University . Dica: coloque uma bola de tênis embaixo da parte de trás do pijama para evitar rolar inconscientemente de costas. Se você começar a virar, a sensação da bola o empurrará de volta para o lado sem acordá-lo.

Como acontece com qualquer conselho de saúde, converse com seu médico para determinar a gravidade de seus problemas de ronco antes de fazer qualquer mudança no estilo de vida. Pare de roncar e durma bem!

Uma versão deste artigo apareceu originalmente em nossa revista impressa , Mundo feminino .

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