A menopausa, ou uma versão abreviada da insônia da menopausa, torna impossível ter uma boa noite de sono. Não é sua culpa ficar irritado e exausto pela manhã! Para ajudá-lo a lidar com a situação, confira estas cinco dicas para aliviar os sintomas para que você possa finalmente conseguir o sono que seu corpo precisa.
Para parar de suar, coma edamame.
Suores noturnos da menopausa podem causar insônia na menopausa. Por que? Eles partem 80 por cento das mulheres inquieto, o que pode impedir você de atingir os níveis mais profundos do sono REM. Para evitar problemas, saboreie um punhado de edamame torrado duas horas antes de dormir. Os fitoestrógenos crocantes da soja compensam a queda no estrogênio responsável pelo rubor. A recompensa: pesquisa em Menopausa descobre que você reduzirá as ondas de calor em até 84%.
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Para acalmar o ronco, gargareje com lavanda.
Seu risco de ronco, que causa mini despertares, aumenta com a menopausa. No entanto, muitas mulheres que não pense que eles roncam realmente faço! A solução: gargareje com um copo de água com duas gotas de óleo essencial de lavanda antes de dormir. Linalol no óleo imita estrogênio , e a exposição diária a ele pode compensar as alterações hormonais que provocam o ronco. Além disso, alguns amantes de lavanda acreditam que fazer gargarejos com lavanda alivia sintomas de resfriado e gripe - uma vitória extra!
Para acalmar sua mente, mordisque esta goma.
Para quase 25% das mulheres, a menopausa aumenta os níveis do hormônio do estresse cortisol. Isso pode levar a pensamentos acelerados que bloqueiam o sono. Para domar a tensão, coma uma goma ou cápsula de CBD antes de dormir. Pesquisa da revista de Neuroterapêutica mostra que o CBD é um tratamento eficaz para transtornos de ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo e transtorno de estresse pós-traumático quando consumido durante um episódio.
Tentar: Gomas de cânhamo para pão de milho (compre na Cornbread Hemp, US $ 3 5 0,99) . Mais um que amamos? As cápsulas de CBD/melatonina da coleção Wellness ( Compre da coleção Wellness, $ 100 ). Embora mais caro, o produto contém tecnologia de nanoemulsão que ajuda seu corpo a absorver mais CBD do que muitas outras marcas no mercado. A pequena dose de melatonina irá ajudá-lo a dormir a noite toda, enquanto o CBD irá ajudá-lo a sentir-se calmo.
Para aliviar a dor, tome um gole de suco de cereja.
Quando estrogênio que controla a inflamação os níveis caem, a dor nas articulações aumenta. Tanto é verdade que dores nas articulações podem impedir as mulheres na menopausa de dormir. Mas Pesquisa da Universidade de Delaware mostra que beber suco de cereja à noite acalma a inflamação, enquanto o Fundação do Sono diz que sua melatonina pode ajudá-lo a continuar dormindo depois de adormecer.
Escureça as luzes.
Apague as luzes cerca de duas horas antes de dormir todas as noites e você aumentará a produção de melatonina, que desencadeia o sono, em mais de 71%, revela uma pesquisa do Universidade do Colorado . Isto, por sua vez, ajudará a melhorar a qualidade do sono.
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Uma versão deste artigo apareceu originalmente em nossa revista impressa , Mundo feminino .