Estresse e ansiedade são gêmeos do mal, e a maioria de nós conhece seus rostos. Para alguns, é um caso de nervosismo antes de um evento importante, acompanhado de sintomas físicos, como mãos suadas ou batimentos cardíacos acelerados. Para outros, é uma sensação crônica de que algo está errado. Esses estados mentais aparecem de forma diferente, mas a verdade universal de ambos é que queremos que eles parem – agora .
Se você estiver enfrentando esses sintomas, não está sozinho. Pesquisas mostram que as mulheres experimentam estresse e ansiedade quase dobrar a taxa dos homens . Felizmente, existe uma técnica eficaz que você pode usar para interromper o estresse e a ansiedade: a técnica de ancoragem dos cinco sentidos.
Como a ansiedade é diferente do estresse?
Antes de entrarmos na técnica de ancoragem, é importante compreender a diferença entre estresse e ansiedade (para que você possa aprender como gerenciá-los). Estresse e ansiedade são definidos de forma diferente, mas ambos levam à mesma coisa: desconforto! O estresse é definido como uma resposta a um gatilho específico. A ansiedade é descrita como uma condição crônica que muitas vezes não tem uma causa identificável.
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O estresse e a ansiedade acontecem em um espectro e podem parecer diferentes para cada pessoa, mas há uma coisa sobre esses estados mentais comuns que são universais: só queremos que eles parem. Com todas as nossas demandas diárias, isso é algo complicado de fazer. Mas você pode assumir o controle quando isso acontecer com a técnica de ancoragem dos cinco sentidos. Ele pode interromper sua ansiedade e ajudar a aliviar o estresse para você ou para alguém que você ama.
O que são técnicas de aterramento?
O termo aterramento não se aplica apenas ao que acontece com os adolescentes quando queremos lhes ensinar uma lição. É também uma técnica psicológica que pode ser usada por um terapeuta, treinador ou até mesmo por você mesmo para distrair a mente do sofrimento. Aterrar-se significa envolver-se em um comportamento que traz seu corpo e mente para o aqui e agora. Que significa agora mesmo . Agora você está lendo este artigo. Mas quando você terminar de ler, sua mente poderá voltar para aquela lista de tarefas que parece estar cada vez mais longa. Você pode se preocupar com algo que pode acontecer no futuro ou pensar em algo que aconteceu no passado.
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As técnicas de aterramento têm como objetivo guiar suavemente sua mente de volta ao que está acontecendo no momento presente. Por exemplo, você tem um evento chegando em sua agenda e sempre que você pensa sobre isso, seu estômago se aperta e seu pulso começa a acelerar. Pode ser um evento social, uma obrigação de trabalho ou uma consulta médica.
As técnicas de aterramento destinam-se a aliviar qualquer desconforto físico ou mental você pode experimentar quando está estressado ou ansioso. Muitas técnicas de aterramento envolvem seus cinco sentidos: visão, audição, olfato, tato e paladar.
Qual é a técnica de ancoragem dos cinco sentidos?
A melhor coisa sobre a técnica de ancoragem dos cinco sentidos, também conhecida como técnica de ancoragem 5-4-3-2-1, é que qualquer pessoa pode praticá-la. A técnica é usada por crianças, adultos e qualquer pessoa entre eles. Além disso, é fácil e pode ser feito em praticamente qualquer lugar! Não existem respostas “certas” para este exercício – é tudo baseado nas suas próprias observações sensoriais.
Veja como fazer isso:
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- Comece respirando profunda e lentamente.
- Observe CINCO coisas que você pode ver ao seu redor. (Você está sentado lá fora? Talvez veja grama verde.)
- Observe QUATRO coisas que você pode tocar ao seu redor. (Você está na sua sala de estar? Talvez você possa tocar o sofá ou a cadeira em que está sentado. Qual é a sensação em sua mão?)
- Observe TRÊS coisas que você pode ouvir nos sons ao seu redor. (Mesmo se você estiver fazendo este exercício em um lugar silencioso, tente ouvir os sons subjacentes, como o zumbido de uma geladeira, etc.)
- Observe DUAS coisas que você pode cheirar.
- Observe UMA coisa que você pode provar. (Qual é o gosto do interior da sua boca? Chiclete de menta? Café?)
Pode parecer simples demais para realmente funcionar, mas é uma das técnicas calmantes mais eficazes que existem. Experimente e veja por si mesmo!