MD: Por que sua voz muda conforme você envelhece + Como soar tão jovem quanto você se sente — 2024
Não é nenhuma surpresa que nossos corpos mudem à medida que envelhecemos. Tudo, desde a espessura do nosso cabelo até a força dos dedos dos pés, muda a cada ano que passa. Essas mudanças também não estão confinadas ao nosso exterior. Cada sistema em nossos corpos passa por uma transformação semelhante. E isso inclui uma voz feminina envelhecida. Aqui, descubra por que a força e o teor da voz feminina mudam com a idade, quando é motivo de preocupação e as estratégias simples que podem ajudar a retardar a progressão do envelhecimento da voz feminina.
Por que sua voz muda com a idade
Mudanças vocais são um dos sinais de envelhecimento menos relatados, mas até 47% das pessoas notarão a transformação de suas vozes ao longo dos anos, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Utah. Existem mudanças fisiológicas que ocorrem com o envelhecimento que afetam todos os três subsistemas vocais, explica Lesley Childs, médica , professor associado de laringologia, neurolaringologia e voz profissional na UT Southwestern. Esses três sistemas incluem o laringe , ou caixa vocal, as pregas vocais, também conhecidas como cordas vocais e sistema de pressão de ar ou mecanismo de respiração.
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A mudança mais óbvia está nas próprias cordas vocais, especificamente na composição e organização dos tecidos das cordas vocais, diz o Dr. Childs, Diretor Médico do Centro Clínico de Cuidados de Voz do UT Southwestern Medical Center. As pregas vocais femininas normalmente ficam mais espessas com o tempo, enquanto as cordas vocais masculinas normalmente ficam mais finas.
Assim como o enrijecimento dos quadris significa que você não pode se curvar com tanta facilidade, essas transformações nas cordas vocais causam mudanças nos sons que elas são capazes de produzir. As cordas vocais geram som quando o ar dos pulmões faz com que vibrem umas contra as outras, semelhante a um carrilhão de vento. Quando cordas mais finas vibram umas contra as outras, elas produzem um som diferente do que as mais grossas produziriam. Mudanças adicionais no suporte respiratório e na elasticidade geral dos tecidos também afetam a qualidade e o controle vocal ao longo do tempo, acrescenta o Dr.
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A voz feminina envelhecida fica mais profunda com o tempo
O momento em que as mudanças vocais começam a ocorrer pode variar amplamente, com algumas pessoas começando a notar variações na faixa dos 50 anos e outras mantendo seu tenor juvenil até os 80 anos. Nas mulheres, as vozes normalmente soam mais profundas com a idade. Isso geralmente se deve ao espessamento das cordas vocais, que produz um tom mais grave. As mulheres que cantam, especialmente, podem notar que a sua amplitude de tom muda para um registo mais grave ao longo do tempo, acrescenta a Dra. Childs, ela própria uma cantora profissional talentosa.
A voz masculina envelhecida fica mais aguda
Nos homens geralmente acontece o inverso. A mudança nas vozes masculinas é normalmente mais pronunciada e óbvia, já que as vozes masculinas normalmente soam mais fracas e mais agudas com o tempo, diz o Dr. Muitas vezes, os homens na faixa dos 60 ou 70 anos queixam-se de que a sua voz já não soa tão “autoritária” como antes. Outros sinais comuns de envelhecimento da voz incluem perda da capacidade de projeção, redução do volume ou resistência da voz, voz fraca ou ofegante e tremores ou sons trêmulos.
Como fazer sua voz parecer mais jovem
Em geral, os esforços melhorados de “higiene vocal” desempenham um papel importante para manter a sua voz jovem, diz o Dr. Isto inclui hidratação adequada, redução da ingestão de ácidos na dieta e redução de estratégias crónicas de pigarro.
Beba mais H2O
Beber bastante água ao longo do dia mantém a laringe e as cordas vocais lubrificadas, permitindo-lhes toda a gama de vibrações. Ele também mantém a umidade na boca e na garganta para eliminar coceira ou aspereza. Procure tomar o padrão de oito copos de água por dia. (Precisa de ajuda para atingir essa meta? Clique em nossa publicação irmã para ver como um garrafa de água motivacional pode ajudar.)
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Pare a azia antes que comece
Uma dieta rica em alimentos ácidos, como molhos à base de tomate, frutas cítricas, frituras e salgadinhos processados, pode desencadear refluxo ácido . Isso ocorre quando o ácido irritante do estômago sobe até o esôfago ou garganta, o que pode causar fadiga vocal e alterações na qualidade da voz. Importante observar: é o refluxo ácido que pode contribuir para o envelhecimento da voz, e não os alimentos em si. Portanto, se esses alimentos não causam refluxo, não há necessidade de reduzi-los.
Mas se você fazer Se você sofre de refluxo ácido e não quer abrir mão de sua comida favorita para proteger sua voz, existem estratégias naturais de prevenção de refluxo que podem ajudar. Um que gostamos: fazer uma pausa para respirar. A pesquisa da Clínica Mayo sugere respirar lenta e profundamente por 15 a 30 minutos após comer. Tão simples respiração diafragmática O truque reduz o risco de sofrer refluxo ácido em 88%. Funciona fortalecendo o Esfíncter esofágico inferior , a válvula muscular na base do esôfago que impede que o ácido chegue à zona queimada. (Se o refluxo ácido estiver atrapalhando seu sono, clique para saber como se livrar da azia rapidamente à noite .)
Borrife seus seios da face com um spray de capsaicina
Muitos de nós tossimos para limpar a garganta, mesmo sem perceber. Mas tentar banir a rouquidão tossindo provavelmente está piorando as coisas. O pigarro crônico pode ser um sinal de um problema de voz subjacente, como lesões nas cordas vocais (crescimentos benignos nas cordas vocais) ou crônicos gotejamento pós-nasal (o gotejamento constante de muco na parte de trás da garganta). Embora a maioria dos sintomas do envelhecimento da voz esteja relacionada a alterações nos músculos ao redor da caixa vocal e das cordas vocais, o gotejamento pós-nasal também pode contribuir para a rouquidão ou aspereza. E considerando isso a condição aumenta com a idade , não é improvável que esteja desempenhando um papel.
Embora as lesões vocais precisem ser tratadas pelo seu médico, você pode facilmente impedir o gotejamento pós-nasal que prejudica a voz em casa. Uma das melhores maneiras de fazer isso é borrifar os seios da face com um capsaicina spray nasal até três vezes ao dia. Isso ajuda a impedir a produção excessiva de muco e a curar a inflamação ao redor das cordas vocais irritadas. E pesquisas em O Jornal de Alergia e Imunologia Clínica encontrado spray nasal de capsaicina pode começar a proporcionar alívio em apenas dois minutos para 74% das pessoas. Um para experimentar: Xlear MAX Sinus Spray ( Compre na Amazon.com, $ 11,99 ).
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Soe como uma sirene
Para neutralizar uma voz que oscila mais com a idade, faça um simples exercício vocal de zumbido e deslizamento. Um estudo no Jornal da Sociedade Coreana de Laringologia, Foniatria e Logopedia sugere deslizando e zumbindo alonga e fortalece as cordas vocais. Isso os treina novamente para permitir que você fale suavemente, seja conversando com o caixa do supermercado ou conversando com um velho amigo tomando um café.
Para fazer: Respire fundo e comece um zumbido suave em tom baixo, sentindo o som ressoando em seu nariz e rosto. Em seguida, deslize suavemente para um tom alto, depois desça para um tom baixo e suba novamente como uma sirene de alerta meteorológico. Concentre-se no controle de sua voz durante o deslizamento lento enquanto repete por 5 minutos diariamente, respirando sempre que seus pulmões se esvaziam naturalmente.
Exercite seus pulmões para melhorar uma voz envelhecida
Função pulmonar enfraquece até 2% ao ano após os 25 anos, o que pode afetar sua capacidade de projetar sua voz em uma sala barulhenta ou de chamar seus netos para almoçar depois de brincar ao ar livre. A boa notícia: assim como você pode usar o treinamento de força e resistência para os músculos dos braços e das pernas, uma técnica chamada treinamento de força muscular inspiratória (IMST) pode fazer o mesmo pelos seus pulmões.
Como funciona: você usa um dispositivo pequeno e de baixa tecnologia, como o Sonmol Breathing Exercise Device ( Compre na Amazon.com, $ 19,99 ) por cerca de 5 a 10 minutos, algumas vezes ao dia. O dispositivo oferece resistência – assim como uma faixa de resistência faria – para ajudar a melhorar a função pulmonar. E de acordo com um estudo da Universidade de Delaware no Jornal de Voz, praticar este exercício diariamente pode melhorar a função vocal em apenas quatro semanas.
Quando consultar um médico sobre o envelhecimento da sua voz
Alterações vocais relacionadas à idade são normais e comuns, mas existem alguns sintomas que justificam uma consulta com um especialista. Mudanças na fala, articulação e/ou função de deglutição que acompanham mudanças no [som da] voz devem levar a uma avaliação com um especialista como um laringologista, diz o Dr. Estes podem ser sinais de um distúrbio neurológico, como esclerose múltipla ou doença de Parkinson, perda auditiva, problemas dentários, acidente vascular cerebral, enxaquecas ou outro problema subjacente. A laringologista , ou um médico especializado em laringe, pode examinar seus sistemas vocais para determinar se as alterações se originam ali ou se pode haver algo mais em jogo.
Para uma voz envelhecida que precisa de ajuda extra
Se as estratégias caseiras não funcionarem, um laringologista pode ajudar. Existem opções de tratamento para o envelhecimento das pregas vocais, bem como para o tremor da caixa vocal, diz o Dr. Assim, mesmo as alterações “normais” que ocorrem ao longo do tempo podem ser abordadas e tratadas por um laringologista. Se a sua voz é importante na sua vida profissional, ou se você simplesmente quer parecer mais jovem no seu dia a dia, existem mais estratégias que podem ajudar.
Para afinar as cordas vocais, muitas vezes injetamos uma substância de preenchimento ou colocamos implantes nas cordas vocais para “aumentá-las”, diz o Dr. Alguns desses procedimentos de aumento podem ser realizados como procedimentos simples de consultório. Os especialistas também usam injeções de Botox para tremores de voz. Essas injeções são aplicadas no consultório para reduzir o movimento dos músculos das cordas vocais e melhorar o controle da qualidade do som, explica o Dr. Childs.
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Um estudo do Vanderbilt University Medical Center descobriu que Injeções de Botox melhoraram a qualidade da voz em mais de 500 pacientes com condições neurológicas que afetam a laringe. (O Botox pode fazer mais do que suavizar rugas e restaurar sua voz. Clique em nossa publicação irmã para ver como botox masseter pode conter dores no maxilar e dores de cabeça também.)
Nota: Essas condições não estão na lista de usos oficiais de injeções de Botox aprovados pela FDA. Assim, embora os médicos os tenham utilizado com sucesso e os estudos tenham mostrado resultados positivos, podem não ser cobertos pelo seguro de saúde.
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