MD compartilha a dieta de aveia ajudando mulheres com mais de 50 anos a perder rapidamente – é fácil e delicioso — 2025
Se uma refeição que gruda nas costelas e encolher a cintura parece bom agora, há uma nova tendência deliciosa para o café da manhã que você deve experimentar. Adicionar mix-ins de superalimento à aveia tornou-se muito popular e leva esse grão integral extraordinariamente saudável a um nível totalmente novo, diz especialista em envelhecimento saudável treinado em Yale Nicholas Perricone, MD . Acontece que combinar alguns de nossos superalimentos favoritos com a fibra especial da aveia pode aumentar a perda de peso. Especialistas e pessoas comuns dizem que uma tigela cheia todas as manhãs reduz o apetite o dia todo e faz com que a gordura queime mais rapidamente. Assim como Martha Glantz, de 69 anos, que perdeu 36 quilos depois de descobrir os poderosos benefícios da dieta de aveia. Continue lendo para saber como uma tigela farta de mingau de aveia desencadeia a perda de peso, além dos suplementos que você pode usar para obter resultados ainda mais rápidos.
Como uma dieta de aveia aumenta a queima de gordura
A aveia pode fazer coisas incríveis sozinha. Caso em questão: a aveia é uma fonte importante de amido resistente, um composto semelhante à fibra que é o herói anônimo do controle de peso, diz o Dr. Perricone, autor do best-seller de Eternamente jovem e A dieta para perda de peso Perricone . Estudos sobre amido resistente mostram que uma porção acelera a taxa de queima de gordura do corpo em mais de 20% durante incríveis 24 horas. (Batata doce é outra excelente fonte de amido resistente. Clique para saber mais sobre o benefícios para a saúde da batata doce .)
Como se isso não fosse suficientemente impressionante, cientistas britânicos e chineses conduziram um estudo com diabéticos tipo 2 para determinar o impacto da aveia na saúde. As descobertas: Comer uma xícara de aveia diariamente não apenas impulsionou a perda de peso, mas também desencadeou um aumento significativo na queima de gordura da barriga ao mesmo tempo que ajuda a manter o açúcar no sangue estável.
A explicação? De acordo com o pesquisador da Louisiana State University Cândida Rebello, PhD , a aveia contém um jackpot de beta-glucano . Este tipo de fibra ajuda a criar uma espécie de barreira pegajosa dentro de nós que retém os nutrientes por até 10 horas e os libera muito lentamente e do fundo do trato digestivo. É um truque que comprovadamente ajuda diminuir o apetite em 400 calorias e mudar os hormônios para que a flacidez rapidamente se transforme em energia. (Clique para saber mais sobre o benefícios do beta-glucano. )
O que você come na dieta de aveia
Ao seguir a dieta de aveia, você simplesmente começa o dia com uma tigela de aveia saudável e saciante. Os especialistas sugerem 1 xícara de aveia cozida com 2-3 porções de coberturas turbo – esses são superalimentos que podem tornar os benefícios saudáveis da aveia ainda mais poderosos (mais sobre os abaixo).
Que tipo de aveia escolher? O corte de aço pode ser a melhor opção para quem pretende emagrecer. O motivo: ela sofre menos processamento em comparação com a aveia tradicional ou em flocos e preserva mais fibras e nutrientes saudáveis. Além disso, a aveia cortada em aço demora mais para ser digerida, levando a menos picos de açúcar no sangue e melhor energia geral.
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Além da aveia, opte por alimentos não processados sempre que possível – e saboreie sua comida, com o objetivo de parar de comer quando estiver levemente saciado.
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O suplemento de aveia nº 1 que ajuda a aumentar a perda de peso
As coberturas certas podem transformar seu mingau de aveia de um café da manhã saciante a um queimador de gordura superalimentado. Uma das melhores opções é o óleo de coco. Acontece que está carregado com triglicerídeos de cadeia média (MCTs), um tipo de ácido graxo. Os MCTs criam uma explosão de calor durante a digestão, ajudando a aumentar o metabolismo, diz o Dr. E é um efeito que pode impactar mais a barriga: cientistas da Universidade de Columbia descobriram que os MCTs podem aumentar queima de gordura da barriga em 600 por cento . Para fazer, adicione 1 colher de sopa. de óleo de coco enquanto cozinha 1 xícara de aveia cortada em aço.
O coco é a principal fonte natural de MCTs, um tipo de ácido graxo que comprovadamente estimula o metabolismo durante a digestão. Na verdade, os cientistas italianos descobriram que os ácidos graxos MCT no coco aumentam o metabolismo para queimar três vezes mais calorias por seis horas depois de comermos. Para um deleite extra cremoso, experimente leite de coco em vez de água ou leite enquanto cozinha seu mingau de aveia.
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Mais 3 suplementos de aveia para experimentar
Reunimos abaixo os melhores toppers de aveia para incineração de gordura para turbinar seus resultados. Tudo o que você precisa fazer é preparar uma opção que lhe agrade – e ver os quilos desaparecerem:
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1. Amêndoas
As amêndoas estão repletas de proteínas e gorduras saudáveis, o que as torna um ótimo complemento para completar uma tigela de mingau de aveia. Na verdade, os cientistas da Universidade Loma Linda descobriram que dietas ricas em amêndoas estimular 62% mais perda de peso e desencadear os principais benefícios da dieta cetônica sem cortando carboidratos. Além disso, em separado Fronteiras na Nutrição estudar , sujeitos que comeram amêndoas reduziu o colesterol total 334% mais do que aqueles que pularam as nozes. Eles também tiveram melhor resposta à insulina e controle do açúcar no sangue. As nozes também podem conter a fome, ajudando você a comer 250 calorias a menos diariamente com pouco esforço.
2. Mirtilos
Uma pesquisa de Harvard revela que essas joias suculentas podem acelerar o metabolismo e bloquear a absorção de gordura . O crédito vai para compostos antioxidantes chamados antocianinas. Você encontrará antocianinas na maioria das frutas vermelhas, mas mirtilos são uma das melhores fontes . Esses nutrientes poderosos também são conhecidos por aumentar a sensibilidade à insulina , reduzindo o risco de oscilações de açúcar no sangue que drenam energia e diabetes tipo 2.
3. Linhaça
Essas pequenas sementes contêm uma série de nutrientes saciantes, como proteínas e fibras. Na verdade, uma revisão de 25 estudos revela que eles podem reduzir o açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina . Os pesquisadores atribuem fibra solúvel às sementes de linhaça, que retarda a absorção do açúcar. Esta fibra também pode ajudar reduzir a fome e o apetite , então você come menos calorias – e nem percebe! Além do mais, as sementes de linhaça são ricas em ALA, um tipo de ácido graxo ômega-3 que parece eliminar os hormônios de armazenamento de gordura e perda de peso dupla .
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Dieta de aveia antes e depois: Martha Glantz, 69
Michael Keel
Depois de anos de dietas malucas, finalmente estabeleci uma meta razoável de ficar abaixo de 2.000 calorias por dia, lembra um aposentado de Nova York Martha Glantz , 69. Ela cresceu comendo aveia (seu pai trabalhava na Quaker Oats!), então ela sabia que poderia contar com ela para controlar sua fome. Para garantir, ela acrescentou coberturas que leu que acelerariam a perda de peso: linhaça, amêndoas, frutas. Por muitos anos, acreditei que uma caloria é uma caloria. Mas quando comecei a comer mais aveia e outros alimentos vegetais, fui perdendo mais, revela ela. Seus desejos desapareceram e sua energia aumentou, e Martha descobriu que seu apetite e sua cintura diminuíam sem esforço. Ela começou a tentar dar 10.000 passos por dia e minhas roupas estavam caindo.
Ao todo, Martha perdeu 86 quilos. Como alguém na casa dos 60 anos, gosto de deixar as pessoas saberem que você pode perder peso em qualquer idade - e isso pode ser feito sem passar fome ou privar-se, conta Martha. Mesmo que você não esteja pronto para se comprometer com uma grande reformulação em sua dieta, você sempre pode preparar uma bela tigela de mingau de aveia com coberturas de superalimento. É uma pequena coisa que faz uma grande diferença!
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Uma versão deste artigo apareceu originalmente em nossa revista impressa , Mundo feminino .
Este conteúdo não substitui aconselhamento ou diagnóstico médico profissional. Sempre consulte seu médico antes de seguir qualquer plano de tratamento .