Se você já realizou a façanha quase impossível de beber a quantidade recomendada de água por dia, provavelmente se viu correndo constantemente para o banheiro. Embora seja irritante, você pode pensar que isso é um bom sinal quando se trata de manter-se hidratado. Mas o problema é que a água que corre através de você assim não é totalmente absorvida pelo seu corpo. O segredo para garantir que toda a água que você bebe seja devidamente absorvida e ajude você a se manter hidratado está nos eletrólitos.
Quando você pensa em eletrólitos, provavelmente vêm à mente bebidas como Gatorade ou Pedialyte. Eletrólitos são minerais que carregam uma carga eletromagnética e são necessários para uma infinidade de processos corporais, incluindo hidratação. Mas as bebidas eletrolíticas comuns podem ser carregadas com açúcar e outros aditivos. Mais recentemente, algumas bebidas e pós que prometem maior hidratação foram desenvolvidos sem todo o açúcar adicionado, mas podem ser caros. Felizmente, existe uma maneira ainda mais fácil de incluir mais eletrólitos em sua rotina diária – e não custa nada extra.
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O sódio é um eletrólito necessário ao corpo que ajuda a aumentar a hidratação. Como você já deve saber, o sal contém sódio. O sódio ajuda a regular o equilíbrio dos fluidos no seu corpo através de um processo chamado osmose , que é necessário para a função muscular e nervosa. Perdemos sódio através do suor (é por isso que o sódio aparece nas bebidas esportivas) e também quando estamos desidratados por causa de problemas estomacais ou gripe. Adicionar um pouco de sal à água ajuda a aumentar a retenção de água para que seu corpo possa realmente absorver toda a água, bem como os minerais, que você está ingerindo. faça xixi menos!
Se beber água salgada não parece tão atraente, não se preocupe, você só precisa de uma ou duas pitadas. Mas se você ainda quiser mascarar o sabor, existem maneiras saudáveis de adicionar eletrólitos e um sabor delicioso à água.
Comece com uma pitada de sal marinho (o sal marinho é o menos processado e mais rico em minerais, então escolha sais marinhos como o sal celta ou do Himalaia (como este da Frontier Co-Op: US$ 4,79, Amazonas , ou este da Selena Naturally: US$ 5,70, Amazonas ) em um copo de 240 ml de água (cerca de ¼ colher de chá serve) e adicione o suco de meio limão ou lima à mistura. Os cítricos fornecerão uma dose adicional de vitamina C para beneficiar o sistema imunológico. Além disso, você pode adicionar ¼ xícara de água de coco, que contém magnésio – outro eletrólito ! O magnésio está envolvido em centenas de reações químicas em seu corpo, necessárias para a saúde dos ossos, músculos e tecidos conjuntivos, bem como para um sistema nervoso e digestivo saudável.
Esteja ciente de que pessoas com pressão alta não devem beber água salgada, pois o sódio pode aumentar os níveis de pressão arterial. Caso contrário, esperamos que você aproveite a energia extra, melhor digestão, melhor saúde geral e menos idas ao banheiro que acompanham a hidratação!
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