Duas décadas depois de ser diagnosticada com fibromialgia, apenas carregar mantimentos deixaria o corpo inteiro de Lynn Julian, 54 anos, em agonia. Isso até que ela descobriu um rolo de espuma vibratório. Esta ferramenta de massagem simples e barata trouxe um alívio incrível, pois proporciona uma massagem mais profunda, aumentando também a circulação e reduzindo ainda mais a dor.
Hoje, ela usa o rolo todas as manhãs para ajudar a aliviar a rigidez. Ela então o usa antes do exercício para ajudar a relaxar os músculos e novamente depois para ajudá-la a se recuperar mais rapidamente. Seu rolo tem um cronômetro que desliga automaticamente em 15 minutos. Se necessário, ela continuará usando por mais alguns minutos.
Estou de volta ao controle do meu corpo. Posso me sentir melhor sempre que preciso e meus médicos estão impressionados com a recuperação das minhas forças, diz Julian.
3 exercícios com rolo de espuma para dor
Aqui está um guia passo a passo sobre como usar corretamente um rolo de espuma para aliviar cãibras na panturrilha, dores nos ombros e nos joelhos.
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Cãibras na panturrilha?
Se cãibras intensas na panturrilha perturbarem seu sono, estudos mostram que esse alongamento pode ajudar. Sente-se no chão com as pernas em cima de um rolo de espuma e use os braços para rolar as panturrilhas para cima e para baixo.
Dor no joelho?
Uma faixa de fáscia que conecta o joelho ao quadril causa dor quando apertada, diz a cirurgiã ortopédica Carla Stecco, MD. A solução: deite-se em posição de prancha com as coxas em cima de um rolo de espuma. Role as pernas até o topo da rótula e para trás.
Dores nos ombros?
Deite-se sobre um rolo de espuma para que fique verticalmente sob o ombro dolorido. Dobre os joelhos, coloque os pés no chão e abra os braços em forma de trave, deixando os cotovelos apoiados no chão. Segure por 15 segundos.
Assista ao vídeo abaixo para aprender outros exercícios com rolo de espuma para aliviar a dor nos ombros da instrutora de pilates Linda Mallard.
Uma versão deste artigo apareceu originalmente em nossa revista impressa , Mundo feminino .