Você acha que perder quilos extras significa muito trabalho e privação? Pense de novo! Perder peso pode ser simples, com estes nove ajustes surpreendentes apoiados em estudos que ajudam você a alcançar seu “peso feliz” – sem esforço!
Coma um farto café da manhã – incluindo sobremesa.
Você não precisa atrasar o café da manhã e deixar a sobremesa para perder peso. Na verdade, você pode ter os dois! Um estudo da Virginia Commonwealth University descobriu que quando as mulheres tomavam um café da manhã farto, de 600 calorias, com proteínas e carboidratos (como ovos e torradas), além de uma pequena sobremesa (como um biscoito), seguido de um almoço e jantar menores, elas perdiam quatro vezes mais. peso - cerca de 48 quilos em oito meses - do que aqueles que seguiram uma dieta baixa em carboidratos e não comeram um doce matinal. Por que? Uma refeição saudável com um pouco de açúcar controla o hormônio estimulador do apetite grelina .
Abandone os alimentos dietéticos.
Esqueça as versões sem gordura dos seus lanches favoritos e delicie-se com uma pequena porção do que você realmente querer. Um estudo em Ciência Psicológica prova que os alimentos dietéticos são tão menos satisfatórios que você come demais na tentativa de satisfazer seus desejos.
Faça uma mini-massagem.
Experimente este truque de spa para superar os desejos que sabotam a dieta: esfregue firmemente as pontas dos dedos ao longo da linha do cabelo e na área atrás das orelhas. Desfrutar desta mini massagem relaxante elimina os desejos em dois minutos e tem o poder de cortar até 120 calorias da sua dieta diária, relatam investigadores chineses. Por que? Uma curta massagem no couro cabeludo ativa terminações nervosas sensíveis que estimulam a liberação de hormônios que controlam o apetite e aumentam a força de vontade, chamados endorfinas.
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Acenda uma vela.
Encher a sua casa com o aroma doce de uma vela com aroma de baunilha faz com que seu cérebro pense que você já satisfez seus desejos alimentares, relatam pesquisadores britânicos, ajudando você a perder até 2 quilos e meio em quatro semanas. Um para experimentar: Yankee Candle French Vanilla, US$ 22,49, Amazonas .
Aproveite um pouco de sol.
Aquela pausa do meio-dia que você fez para relaxar no quintal já o colocou no caminho para manter o nível de açúcar no sangue estável e os ataques de lanches sob controle. Os cientistas da Cornell dizem que tomar 20 minutos de sol (sem protetor solar) por dia reduz pela metade o risco de oscilações de açúcar no sangue e pré-diabetes. Por que? A exposição aos raios UV estimula um ramo dos nervos que produz serotonina, que suprime o apetite, ao mesmo tempo que estabiliza a produção de insulina para evitar quedas de açúcar no sangue que provocam a fome. Dia chuvoso? Em vez disso, tire uma soneca! Um estudo em PLOS UM descobriram que quando você está bem descansado, a sensibilidade à insulina e o controle do açúcar no sangue melhoram em 41%, evitando a fome.
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Ouça um audiolivro.
Gosta de se perder em um bom livro? Troque brochuras por audiolivros e você ficará automaticamente mais ativo. Pesquisa em Ciência da Gestão descobriram que quando você baixa um audiolivro que você está animado para ler e resolve ouvi-lo apenas durante o exercício, isso o motiva a se exercitar 56% mais vezes. Isso porque livros envolventes prendem sua atenção e fazem você querer para dar um passeio ou fazer algumas flexões de braço.
Exercite-se com um bambolê pesado.
Um estudo em O Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento descobriram que usar um bambolê com peso por 2 minutos por dia, cinco dias por semana, ajuda a cortar 1,3 ″ da cintura em seis semanas. Um para experimentar: Dynamis Fat Burning Weighted Hoola Hoop, US$ 34,99, Amazonas .
Agite um pouco de sal em seus vegetais.
O sal realça o sabor de pratos saborosos, e um estudo britânico descobriu que é tão eficaz em agradar as papilas gustativas que, quando espalhado em vegetais, aumenta a ingestão de gemas saudáveis em 71%. O sabor atraente do sal treina seu cérebro para desejar alimentos saudáveis em três dias, o que é fundamental, já que um estudo separado de Harvard descobriu que quem faz dieta e come mais perde mais peso do que quem come menos.
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Relembre os bons e velhos tempos.
Relembrar férias, celebrações e bons momentos do passado muda sua mente do desejo pela gratificação instantânea de junk food para o desejo de alcançar objetivos de longo prazo, como permanecer saudável. Isso torna mais fácil conseguir alimentos mais nutritivos, dizem os pesquisadores da Cornell.
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Uma versão deste artigo apareceu originalmente em nossa revista impressa , Mundo feminino .