3 métodos surpreendentes para parar de roncar que você vai querer experimentar hoje à noite — 2024
Um novo estudo descobriu que 40% de nós roncamos sem perceber! E o risco aumenta após os 50 anos, à medida que os níveis de progesterona, que estimula a respiração, diminuem. Felizmente, essas estratégias surpreendentes podem eliminar o ronco pela raiz e fazer você dormir profundamente esta noite!
Esfregue eucalipto nos pés.
Você sabe que o óleo de eucalipto limpa os seios da face e os pulmões, e agora novas evidências mostram que esfregá-lo na sola dos pés tem o poder de reduzir significativamente o ronco. Ao pressionar áreas específicas, chamadas reflexos, você melhora o fluxo de sangue e oxigênio diretamente para os seios da face, explica a especialista em reflexologia Michelle Ebbin, autora de Mãos nos pés ( Compre na Amazon, $ 12 ) . Isso abre passagens de ar para que você possa respirar melhor e reduzir o ronco. Para fazer: Antes de dormir, esfregue firmemente duas gotas de óleo de eucalipto diluído em uma colher de chá de creme para os pés na base dos três dedos médios por 30 segundos em cada pé.
Faça uma cara engraçada.
Tente isto: abra a boca e coloque a língua contra o céu da boca e, em seguida, contraia os músculos que você usa para engolir para sentir a sucção da língua no topo da boca. Segure por cinco segundos. Esse truque diminuiu em 59% a chance de roncar, segundo uma pesquisa brasileira. Da mesma forma que levantamos pesos para contrair os bíceps, tonificar os músculos da parte posterior da língua e da garganta ajuda a firmar as vias aéreas, explica Lisa Billars, M.D., chefe de Neurologia e Medicina do Sono da Kaiser Permanente em Atlanta. O resultado: esse suporte aprimorado das vias aéreas diminui a quantidade de vibração que ocorre a cada respiração, resultando na diminuição do ronco.
Experimente folhas duplas.
Mulheres que têm ondas de calor têm duas vezes mais probabilidade de roncar – e é intrigante Pesquisa da Clínica Mayo sugere que 80% das mulheres que sofrem de suores noturnos poderiam reduzir pela metade o risco de roncar trocando um de seus cobertores por um lençol extra. Como? O lençol superior extra retira a umidade da pele enquanto você dorme, mantendo a temperatura estável e evitando o ronco para que você possa ter um sono profundo e reparador.
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Uma versão deste artigo apareceu originalmente em nossa revista impressa , Mundo feminino .