O plano de dieta do shake de proteína: uma nova maneira simples de as mulheres perderem peso para sempre — 2026
Quer dar à caminhada normal um poder extra para derreter gordura? Então experimente esta estratégia simples: tente dar pelo menos 10.000 passos por dia e tome um shake de proteína pela manhã no café da manhã e sempre que precisar de uma refeição rápida e saudável. É fácil, conveniente, acessível e está comprovado que funciona! revela Donna Ryan, MD, da LSU, que ajudou a conduzir um estudo de 10 anos com milhares de pessoas que pretendiam andar mais e comer melhor.
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Durante o estudo, metade dos participantes foi encorajada a dar 10.000 passos por dia e a experimentar uma nova forma de alimentação saudável, recorrendo a batidos de proteína como alternativa ao fast food. Ryan diz que rapidamente ficou claro que quanto mais shakes uma pessoa optava, mais peso ela perdia. Os resultados mostraram que aqueles que escolheram mais shakes perderam 700% mais peso do que aqueles que escolheram menos. E quando perguntamos por aí, rapidamente encontramos mulheres que usaram uma abordagem de caminhar e tremer para perder até 45 quilos em seis meses. As mulheres que aderem a este tipo de plano podem esperar resultados impressionantes, diz o Dr. Ryan. Quanto você vai perder? Veja como descobrir.
Defina uma meta de passos para começar
Contar passos é fácil e não se preocupe, você não precisa ser um fã de fitness para que este plano funcione para você. Compre um pedômetro barato como este na Letsfit ( US$ 29,96, Amazonas ) ou use o contador de passos integrado ao seu smartphone, já que a maioria agora possui um recurso de pedômetro. Usuários do iPhone, por exemplo, toquem no ícone Saúde, selecione Atividade e selecione Etapas.
Descubra quantos passos você normalmente dá usando seu pedômetro em um dia normal ou acessando os registros de passos em seu telefone (os usuários do iPhone vão para Passos e depois Mostrar todos os dados). O Dr. Ryan recomenda aumentar gradualmente seus passos em 2.000- incrementos de passos. Digamos que você já dê cerca de 4.000 passos por dia. Tente 6.000 por dia até se sentir mais forte, depois 8.000 e depois 10.000. Depois de chegar a 10.000 passos por dia, faça desse número sua meta diária.
Dica: Embora não seja necessário usar roupas especiais à medida que você se torna mais ativo, usar calçados adequados para exercícios de caminhada e com bom suporte deve ajudar a proteger as costas e as articulações, evitando dores.
O que você come
Para começar de forma rápida e descomplicada, procure consumir cerca de 1.400 calorias por dia, com shakes em duas de suas refeições diárias. A maioria dos shakes contém cerca de 200 calorias cada, o que deixa 1.000 calorias para lanches saudáveis e um jantar sensato. Para ficar abaixo do seu limite, use um registro alimentar gratuito como este em MyFitnessPal. com ou apenas leia os rótulos dos alimentos e acompanhe usando caneta e papel. Você também pode pular completamente a matemática da dieta usando nosso planejador de menu abaixo.
Por que funciona
Para perder peso, o segredo é queimar mais calorias do que você ingere. Caminhar ajuda a queimar mais calorias e os shakes são uma maneira fácil de reduzir a ingestão de alimentos, observa o Dr. Os shakes também contêm muitos nutrientes de que você precisa para melhorar seus resultados. A proteína – que nos ajuda a construir músculos que aumentam o metabolismo – é fundamental. E a maioria dos shakes também contém uma variedade de outros ingredientes que melhoram a perda de peso, incluindo vitamina C, que queima gordura, e selênio, que estimula a tireoide. Outro bônus crucial: muitas variedades populares de shakes – incluindo SlimFast, Designer Whey e IdealShake – são ótimas fontes de aminoácidos, compostos naturais que desencadeiam reações químicas de emagrecimento em nossos músculos. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Arkansas, os shakes ricos em aminoácidos literalmente dobram a velocidade com que os músculos de quem faz dieta queimam gordura.
Caminhando em busca de histórias de sucesso para perder peso
Ouvimos pela primeira vez sobre o uso de shakes para perder mais peso com Shannon Fleming, 34, cujos médicos recomendaram a abordagem para emagrecê-la antes da cirurgia de manga gástrica. Muito nervoso para prosseguir com o procedimento, comecei a tentar dar 5.000 passos e um ou dois batidos por dia, gradualmente subindo até 10.000 passos ou mais, lembra a mãe de Las Vegas, que perdeu 20 quilos em oito semanas, 125 libras ao todo. Eu consegui muitos passos dando voltas ao redor do Target.
A também mãe de Las Vegas, Diana Ramlagan, 30, apareceu na página de Shannon no Instagram e se inspirou. Depois que comprei meu SlimFast e comecei a dar 10 mil passos por dia, tive tanta energia que comecei a dar 15 mil passos sem problemas”, diz Diana. Perdi 30 quilos em quatro meses. O peso simplesmente caiu.
Depois, há Jenna Leach. A mãe da Carolina do Norte, de 33 anos, prometeu melhorar enquanto seu marido fuzileiro naval estava no exterior. Dicas na Internet a levaram a caminhar 10.000 passos por dia e eventualmente aumentar para 15.000 passos por dia (enquanto empurrava os filhos em um carrinho duplo) e substituir uma ou duas refeições diárias por shakes de proteína. Eu já havia perdido peso antes, mas nunca tão rapidamente e nunca enquanto me sentia saciada, maravilha-se Jenna. Perdendo 76 quilos em nove meses, quando o marido viu sua transformação, seu queixo caiu.
Sabores divertidos de shake para experimentar
Esteja você tentando perder peso ou apenas procurando uma refeição saudável para viagem, os amantes de shakes de proteína sugerem sabores divertidos para você experimentar.
Tão gostoso que você nem vai perceber que está bebendo algo bom para você!
É delicioso e sempre refreia minha vontade de comer doces!
Tem gosto igual ao leite com chocolate que você bebia quando criança!
O plano de dieta do shake de proteína
Inspirada em histórias de sucesso como Shannon, Diana e Jenna, nossa equipe de nutrição criou este plano de dieta descomplicado de shake de proteína para você experimentar. Nossos menus servem cerca de 1.400 calorias por dia. Ao usar este plano, certifique-se de beber bastante água. Adicione outros extras de calorias ultrabaixas (especiarias, vinagre, adoçante de zero calorias) conforme desejado. Sempre peça permissão ao médico para tentar um novo plano.
Café da manhã almoço
(Aproveite um em cada sessão)
Opção 1: 1 shake de proteína, até 200 calorias; 1 porção de fruta
Opções 2: Não está com disposição para tremer? Escolha qualquer opção rica em proteínas com até 250 calorias, como uma barra substituta de refeição ou um pequeno jantar congelado, junto com um pedaço de fruta. Você também pode experimentar 2 ovos cozidos com 3 xícaras de salada e 2 colheres de sopa. vinagrete.
Jantar
( Escolha um diariamente)
Opção 1: 6 onças. peito de frango grelhado; 1 colher de chá. azeite, tempero italiano a gosto; 1 xícara de batatinhas cozidas no vapor ou cozidas, 1 colher de chá. azeite, ervas a gosto; Brócolis e alho ilimitados salteados em 1 colher de chá. azeite
Opção 2: Espetadas de Camarão: Enfie 20 camarões médios em espetos com cebola roxa ilimitada, cogumelos e pimentão; pincele com 2 colheres de chá. azeite e grelhe ou grelhe até o camarão ficar rosado, cerca de 5 a 7 minutos; 1 espiga ou 1/2 xícara de milho cozido, 1 colher de chá. azeite e temperos a gosto; Salada ilimitada, 1 colher de sopa. vinagrete
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Opção 3: Mistura de macarrão com frango e vegetais: Corte os aspargos ilimitados em pedaços pequenos e asse com 1 colher de chá. azeite mais suco de limão e temperos a gosto; misture com 6 onças. frango cozido, 1 xícara de penne de trigo integral cozido ou macarrão ziti, 2 colheres de chá adicionais. azeite, alho, sal e pimenta; cubra com 1 colher de sopa. parmesão
Opção 4: Lombinho de uma panela: Em uma assadeira grande, misture cebola em fatias ilimitadas e feijão verde mais 4 xícaras de batata-doce em cubos com 3 colheres de sopa. azeite. Esfregue 1 1/2 libras. lombo de porco com 1 colher de sopa. azeite, sal e pimenta e coloque sobre os vegetais. Asse a 400 graus Fahrenheit até que a carne de porco esteja entre 150 e 160 graus internamente, cerca de 30 minutos. Serve 4.
Lanches
(Escolha um diário)
Opção 1: Qualquer pacote de nozes ou pipoca com 100 calorias
Opção 2: 2 fatias de peru delicioso; 1 fatia de torrada integral; mostarda a gosto
Opção 3: 2 ovos cozidos
Opção 4: 1 pacote de aveia com baixo teor de açúcar, de qualquer variedade, preparada com água
Faça seus próprios menus
Permita-se cerca de 1.400 calorias por dia e opte por um shake de proteína pelo menos uma vez ao dia. Nosso plano é dividido em cerca de 250 calorias para café da manhã e almoço, 250 calorias para lanches e 650 calorias para o jantar. Dito isto, você pode simplesmente ler os rótulos nutricionais e dividir suas calorias da maneira que desejar!
Este artigo foi publicado originalmente em nossa revista impressa.
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