Dicas simples de Jillian Michaels para manter o peso nas férias - sem pular todas as coisas boas — 2026

Você provavelmente já está no modo de preparação para a festa de Ação de Graças da sua família este ano. Sua despensa está abastecida com todos os itens essenciais, você encontrou o pássaro perfeito para assar e ainda conseguiu evitar qualquer drama familiar sobre quem fica com a custódia das receitas da vovó. Mas se você passou o resto do ano trabalhando duro para perder peso ou simplesmente manter um peso saudável, você também pode estar se estressando com o quanto essas guloseimas saborosas acabarão prejudicando você.

Felizmente, a especialista em fitness Jillian Michaels ficou feliz em compartilhar seus conselhos sobre dieta de férias em um recente Postagem no Instagram . Como podemos nos manter saudáveis ​​durante as férias? Recebo essa pergunta todo mês de outubro, novembro, dezembro, durante a última década ou mais, ela explicou antes de revelar sua própria técnica. Aborde as férias da mesma forma que aborda todos os dias da sua vida.

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Mas espere, as férias não são como todos os outros dias da nossa vida - isso é parte do que os torna tão especiais! Não se preocupe, Michaels não está dizendo que você deve pular todas as suas guloseimas favoritas para manter a forma. Em vez disso, é tudo uma questão de equilíbrio, por isso ela recomenda planejar com antecedência para manter as coisas sob controle.

Se você sabe que vai a uma festa naquela noite, vá à academia e faça um treino HIIT [treinamento intervalado de alta intensidade] para queimar mais calorias, sugeriu ela. Precisamos nos mover um pouco mais. Vá para a academia para ganhar tempo extra naquela semana. Vá um pouco mais forte quando estiver lá, adicione cinco ou 10 minutos extras.

Michaels também abordou todas as comidas e bebidas tentadoras que queremos adicionar às nossas celebrações. Justo, mas você não pode fazer tudo uma comida deliciosa, ela explicou. Para garantir que as coisas não se empolguem – mas você não está se privando de ceder de vez em quando – ela recomenda a abordagem 80/20. Isso significa comer bem 80% das vezes e desfrutar de opções menos saudáveis ​​apenas 20% das vezes. É o mesmo método que Cindy Crawford usa para se manter em forma de supermodelo, então deve haver algo nisso!

Quanto a coisas como vinho e coquetéis festivos, temos alguns drinks, não 10, alertou Michaels. Trata-se de transformar esses momentos de ostentação em suas metas médias diárias ou semanais. Se você usa a contagem de calorias para controlar sua dieta, isso pode significar comer mais do que a quantidade permitida em um dia e um pouco menos no dia seguinte, além de treinar um pouco mais ou mais.

Como a maioria dos especialistas em fitness, Michaels não quer que as refeições do feriado ou qualquer outro momento em que você decida exagerar seja considerado um dia de trapaça, mas sim apenas uma peça de um quebra-cabeça saudável que você está montando em um diariamente.

Agora vá em frente e encha o seu prato com seus pratos favoritos do feriado sem culpa. Apenas lembre-se de equilibrar!

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