Cure seu metabolismo e perca 30 quilos em 60 dias com este plano de dieta de ciclagem de proteínas — 2026

Acima de 50? Metabolismo desacelerando? Existe um plano fácil de perda de peso que foi feito literalmente para você! A especialista em bem-estar Naomi Whittel criou-o enquanto procurava estratégias que se adaptassem melhor às mudanças hormonais da mulher, e a essência é esta: basta começar a alternar entre dias com maior e menor ingestão de proteínas.

É uma estratégia tão simples, mas a investigação diz-nos que faz com que as nossas células ajam mais jovens, retardando e até revertendo o processo de envelhecimento, revela o autor do livro. Brilho15 ( $ 12,79, Amazonas ). Mais notavelmente, visa o ganho de peso relacionado à idade. Num estudo da Universidade de Jacksonville, os cientistas descobriram que 100 por cento dos ciclistas de proteínas na perimenopausa e pós-menopausa perderam peso – caindo até 4,5 quilos por semana à medida que as rugas desapareciam, a pressão arterial melhorava e o sono se aprofundava. Whittel diz: Você pode se sentir totalmente rejuvenescido em 15 dias!

que significa romper elote

Há muito que ouvimos que as proteínas aceleram o metabolismo – e é verdade. A proteína mantém os músculos, o que nos mantém fortes e estimula a queima de calorias. Você ainda consumirá toda a proteína necessária, mas a obterá em doses concentradas em dias com alto teor de proteína, explica Whittel. E então, em dias de baixa proteína, acontecem coisas surpreendentes e transformadoras.

O segredo dos dias alternados

A abordagem de ciclagem de proteínas de Whittel é inspirada em parte pela investigação ganhadora do Prémio Nobel que descobriu que quando os nossos corpos sentem uma escassez de nutrientes, soam um alarme e de repente é dia de reciclagem dentro de nós. O corpo reúne o que são essencialmente pequenos sacos de lixo de resíduos celulares e células velhas danificadas – a maioria das quais são muito ricas em proteínas – e os transporta para o “centro de reciclagem” dentro de cada célula, explica Richard Wang, especialista em metabolismo da Universidade do Texas. , MD, PhD.

O material reciclado é então usado para atender às necessidades proteicas do corpo. Como um bônus incrível, os especialistas dizem que nossas células saudáveis ​​são eliminadas de qualquer lixo tóxico, enquanto as células quebradas são destruídas e substituídas por novas. Portanto, os dias com baixo teor de proteína não só fazem você se sentir mais jovem, mas num sentido muito real, eles também ajudam você tornar-se mais jovem!

Uma das primeiras coisas que as mulheres que usam o plano de Whittel tendem a notar é um enorme aumento na vitalidade. Uma grande razão: os minúsculos fornos metabólicos em cada célula são capazes de transformar combustível em energia muito mais rapidamente, diz Whittel, que experimentou pela primeira vez a ciclagem de proteínas depois de ouvir que investigadores de topo estavam a utilizar a técnica pessoalmente.

Outra chave: as células renovadas otimizam os níveis de muitos hormônios, incluindo aqueles que regulam a fome e o humor. Wang diz que há evidências de que os níveis de insulina – um hormônio que armazena o excesso de açúcar no sangue como gordura – também melhoram. E à medida que a insulina se normaliza, o risco de diabetes é reduzido e a queima de gordura aumenta, observa Whittel.

A melhoria da insulina e a redução do desperdício celular também são fatores que ajudam a aliviar um tipo de inflamação interna ligada ao ganho de peso, confusão mental, problemas de pele e condições de saúde frequentemente atribuídas ao envelhecimento. Então todos esses problemas começam a desaparecer. Bônus: embora a ciclagem de proteínas funcione em todas as fases da vida, tendemos a acumular mais lixo e danos ao longo dos anos – portanto, quanto mais velho você for, mais benefícios terá!

Como fazer o ciclo de proteínas

Em três dias não consecutivos por semana, tome o café especial (abaixo), no café da manhã (ele inicia o processo de renovação celular), depois limite-se a 25 gramas de proteína ao longo do dia – a quantidade em 1 1/2 xícara de feijão preto ou 3 onças. de carne. Um registro de alimentação grátis como esse em MyFitnessPal facilita o rastreamento de proteínas. Em dias com alto teor de proteína, a alimentação é irrestrita, mas procure consumir bastante proteína (você quer 100 gramas no total). Para maximizar os resultados, opte por alimentos naturais e não processados ​​todos os dias. Como sempre, peça autorização ao médico para tentar qualquer novo plano.

Um exemplo de dia para você começar

Café da Manhã: Café de Metabolismo Rápido — Em um liquidificador ventilado, bata 2 xícaras de café quente, 11/2 colheres de sopa. manteiga sem sal alimentada com capim e 1 colher de sopa. óleo de coco ou óleo MCT até ficar espumoso (0 gramas de proteína)

Almoço: Salada Grega — Cubra a alface romana com pimentões fatiados, tomates, pepinos, cebolas, azeitonas, 1/4 xícara de queijo feta e 2–3 colheres de sopa. vinagrete de azeite; 1 pita integral (9 gramas de proteína)

Lanches: batatas fritas e frutas — 1 porção de chips de batata-doce feitos com óleo de coco e 1–2 porções de frutas vermelhas ou qualquer fruta com baixo teor de açúcar, como toranja ou romã (3 gramas de proteína)

Jantar: Arroz Mexicano — Misture 1/2 xícara de arroz integral, 1/4 xícara de feijão, 1/2 xícara de milho, meio abacate em cubos, 1 colher de sopa. azeite, suco de limão, cebola, coentro e salsa (11 gramas de proteína)

Esta história apareceu originalmente em nossa revista impressa.

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