Os melhores suplementos de DHEA para acelerar a perda de peso e melhorar o humor: um farmacêutico e um naturopata avaliam — 2025

Boas notícias: há um segredo simples para navegar cada dia com a melhor aparência e sentimento possível. A chave? Otimizando seus níveis de DHEA, também conhecido como a fonte do hormônio da juventude. Este hormônio crucial, que diminui à medida que envelhecemos, substitui a gordura por músculos que queimam calorias, revive a libido estagnada, aumenta a força óssea e mantém a pele flexível. É por isso que reunimos os melhores suplementos de DHEA para mulheres. Além disso, revelamos truques mais fáceis para aumentar seus níveis e envelhecer ao contrário.

Por que o DHEA é tão importante para as mulheres

Desidroepiandrosterona , ou DHEA, é um hormônio produzido pelo glândulas supra-renais . Essas duas glândulas de formato triangular no topo dos rins desempenham um papel fundamental na regulação do metabolismo, do sistema imunológico, da pressão arterial e até mesmo da resposta ao estresse. Seu corpo também usa DHEA para fabricar os hormônios estrogênio e testosterona.

Produção de DHEA atinge o pico por volta dos 25 anos , e depois diminui gradualmente à medida que envelhecemos. Na verdade, as mulheres experimentam naturalmente até um Queda de 60% no DHEA aos 50 anos em parte porque as supra-renais simplesmente se desgastam – especialmente se você esteve sob estresse excessivo. Isso pode fazer com que você se sinta lento e cansado enquanto prepara o terreno para um rápido ganho de peso. (Clique para descobrir como um coquetel adrenal pode curar glândulas supra-renais cansadas.)

E como seu corpo precisa de DHEA para produzir estrogênio, os efeitos de uma deficiência hormonal podem ser amplificados quando os níveis de estrogênio caem durante a menopausa. O estrogênio é essencial para muitos processos das mulheres, diz Kavita Desai, PharmD , autor de Lady Parts: Devolvendo a saúde da mulher às mãos das mulheres e fundadora da empresa de saúde feminina Revivele. Quando o estrogênio diminui, começamos a sentir muitos efeitos colaterais, incluindo confusão mental, alterações de humor, picos de açúcar no sangue e ondas de calor.

Uma queda no DHEA também significa uma queda na produção de testosterona. Embora não possamos associar automaticamente a testosterona à saúde das mulheres, níveis mais baixos de testosterona podem deixar a sua marca na forma de perda de massa muscular. Isso retarda o metabolismo e torna mais fácil para o corpo armazenar gordura. Seu desejo sexual também pode começar a diminuir, acrescenta o Dr. Desai.

5 benefícios do DHEA para mulheres

Considerando a quantidade de DHEA que atua no corpo, não é de admirar que obter mais hormônio possa ter um efeito dramático no humor, nos níveis de energia e na saúde geral à medida que envelhecemos. É realmente um hormônio anti-envelhecimento, diz Jolene Brighten, NMD , um endocrinologista naturopata certificado e autor de Isso é normal? Conversa direta e sem julgamento sobre seu corpo. Aqui estão alguns dos benefícios de aumentar o DHEA para mulheres:

1. DHEA acelera a perda de peso

Jeans parece um pouco mais confortável do que o normal hoje em dia? Não é sua imaginação. Baixos níveis de DHEA estão ligados a níveis mais elevados de gordura corporal em mulheres na pós-menopausa, de acordo com pesquisa no Jornal de Medicina Molecular. Mas pesquisas mostram aumento dos seus níveis de DHEA aumenta a massa muscular , o que acelera o metabolismo e diminui o tecido adiposo. O DHEA também pode combater o armazenamento de gordura, você é morrendo de açúcar no sangue níveis também, pesquise a revista Vitaminas e Hormônios mostra.

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2. DHEA pode aumentar sua libido

A baixa testosterona pode diminuir o seu interesse por sexo, enquanto a baixa quantidade de estrogênio pode causar secura vaginal que torna a relação sexual dolorosa. Mas o DHEA aumenta a produção de ambos os hormônios, observa o Dr. Brighten, aumentando assim o desejo e lubrificando os tecidos vaginais. O resultado? Uma vida sexual mais satisfatória, sugere pesquisa na revista Endócrino. Quando mulheres com baixos níveis de DHEA tomaram um suplemento de DHEA diariamente durante 8 semanas, elas experimentaram um Aumento de 40% no desejo , aumento de 46% na excitação, 33% mais lubrificação vaginal e melhora de 54% nos orgasmos. (Clique para mais remédios naturais para baixa libido .)

3. DHEA afasta a tristeza

As causas dos transtornos de humor, como a depressão, podem ser complexas. Mas investigadores britânicos descobriram que pessoas com baixos níveis de DHEA têm significativamente mais probabilidade de ficarem deprimidas . Felizmente, corrigir uma deficiência de DHEA pode fazer uma grande diferença. Na verdade, a investigação em Psiquiatria JAMA sugere tomar o hormônio diariamente durante 6 semanas alivia os sintomas de depressão leve a moderada em adultos de meia idade.

4. DHEA protege seus ossos

Você já sabe que seus ossos ficam mais frágeis com a idade, o que aumenta o risco de fraturas e osteoporose . Mas o leite rico em cálcio não é a única maneira de impulsionar os ossos. DHEA também pode ajudar. Cientistas do Hospital Ortopédico Langone da NYU descobriram que o DHEA torna os ossos mais densos ao aumentar a produção de osteoblastos, ou células formam novos ossos, e fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF-1) , hormônios de crescimento aceleram a cicatrização de fraturas. (Clique para ver os melhores alimentos e exercícios para prevenir a osteoporose e o efeitos colaterais do Fosamax .)

5. DHEA deixa a pele radiante

Se sua pele parece um pouco sem brilho do que antes, uma aplicação tópica de DHEA pode ajudar. A pesquisa sugere a aplicação diária de um creme contendo 1% de DHEA suaviza e ilumina a pele seca e amarelada . Os níveis elevados do hormônio contribuem para o ressecamento e o embotamento, explica o Dr. Brighten. Mas passar DHEA na pele, onde pode ser absorvido diretamente onde é mais necessário, aumenta a produção natural de óleo da pele. Isso ajuda a parecer mais rechonchudo, hidratado e radiante. Um para experimentar: Suplemento Spot Elite DHEA Cream ( Compre em SupplementSpot.com, $ 29,99 ).

Ridofranz/Getty

Mulheres que devem evitar suplementos de DHEA

Pronto para colher os frutos de aumentar seus níveis de DHEA? Antes de suplementar, converse com seu médico para confirmar que você tem um déficit de DHEA – geralmente é diagnosticado através de um exame de sangue simples . Embora os suplementos de DHEA possam ser uma ferramenta incrivelmente útil para mulheres cujos números são baixos, tomar DHEA quando seus níveis estão normais pode causar efeitos colaterais indesejados. Desai e Dr. Brighten, muito DHEA pode levar a:

• Pele oleosa
• Acne
• Crescimento de pêlos faciais
• Perda de cabelo na cabeça
• Irritabilidade ou impulsividade
• Níveis mais baixos de colesterol HDL bom
• Problemas de fígado

Você também deve evitar tomar suplementos de DHEA se estiver em maior risco para cânceres sensíveis a hormônios, como câncer de mama ou câncer ginecológico, uma vez que o DHEA pode aumentar os níveis de estrogênio no corpo, alerta o Dr.

Melhores suplementos de DHEA para perda de peso para mulheres

Para mulheres com deficiência do hormônio, um suplemento de venda livre pode aumentar os níveis baixos de DHEA. Dr. Brighten recomenda procurar uma marca que tenha sido Certificado GMP . Isso significa que o suplemento é de alta qualidade e contém a quantidade de DHEA listada no rótulo.

Comece com a dose mais baixa possível: 5 mg. de DHEA é suficiente, diz o Dr. Desai. Depois de várias semanas, você e seu médico poderão ver se essa quantidade está fazendo diferença ou se é necessário aumentar um pouco mais a dose. Você pode começar a notar que sua pele está mais brilhante e você tem mais energia, diz o Dr. Brighten. Esses são bons sinais. Mas se a sua pele estiver começando a ficar visivelmente oleosa, a sua dose pode ser muito alta e você precisará diminuir a dose. Algumas escolhas inteligentes:

Laboratórios Douglas

Melhor DHEA em movimento para mulheres: Comprimidos solúveis de DHEA da Douglas Laboratories ( Compre em DouglasLabs.com, $ 15,20 ). Muitas vezes tem dias agitados? Esses comprimidos solúveis derretem na boca, por isso são fáceis de tomar mesmo quando você não tem um copo de água por perto. Além disso, eles contêm DHEA micronizado, o que significa que é mais fácil para o seu corpo absorver.

Amazonas

Melhor DHEA antialérgico para mulheres: Cápsulas Pure Encapsulations DHEA ( Compre na Amazon.com, $ 34,40 ). Essas cápsulas de DHEA micronizadas e hipoalergênicas são a melhor escolha para pessoas com alergias ou sensibilidades alimentares. Eles estão livres de todos os principais alérgenos, incluindo glúten, soja, laticínios, ovos e nozes.

Amazonas

O melhor DHEA econômico para mulheres: Nature’s Way DHEA ( Compre na Amazon.com, $ 8,79 ). Você não precisa gastar muito para aumentar seus níveis de DHEA. Estas cápsulas custam uma fração do preço de muitos outros suplementos de DHEA, o que as torna um excelente valor.

Maneiras mais naturais de as mulheres aumentarem a produção de DHEA

Os suplementos não são a única maneira de aumentar os níveis de DHEA. Estas estratégias simples e naturais aumentam a produção de DHEA do seu corpo, ajudando-o a sentir-se anos mais jovem.

1. Saboreie um farto café da manhã

Procure ingerir 30 gramas de proteína e 5 gramas de fibra no café da manhã, recomenda o Dr. Brighten. Esta combinação ajudará a estabilizar o açúcar no sangue, o que alivia o estresse das glândulas supra-renais para que possam produzir DHEA com mais facilidade. Uma maneira saborosa de atingir esse objetivo: coloque 1 xícara de iogurte grego simples e desnatado coberto com uma maçã média em cubos e 2 colheres de sopa. amêndoas fatiadas.

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2. Faça uma pausa para respirar

O estresse pode diminuir a produção de DHEA, mas fazer uma pequena pausa para fechar os olhos e concentrar-se na respiração profunda pode provocar um curto-circuito na tensão. Na verdade, a investigação em Ciência do Sono mostra meditando regularmente aumenta significativamente os níveis de DHEA . Não é fã de meditar? Qualquer atividade que o ajude a relaxar contribui para um DHEA mais saudável, diz o Dr. Faça uma pequena pausa no meio da manhã, dê um passeio depois do jantar ou reserve algum tempo para um relaxante banho de espuma. (Clique para descobrir o poder do suspiro cíclico .)

3. Sintonize-se com isso

Da próxima vez que você estiver realizando uma tarefa estúpida, como lavar pratos ou dobrar roupas, procure um audiolivro. Ouvir uma história contada em voz alta cria um vínculo com o narrador que o transporta para longe do estresse que esgota o DHEA. Na verdade, um estudo sobre Mindfulness descobriu que pessoas que ouviam audiolivros por 20 minutos diariamente aumentaram seus níveis de DHEA em 62% em 8 semanas. Você pode acessar audiolivros em sites de assinatura, como Audible.com , que oferece um teste gratuito. Melhor ainda: em Arquivo.org , você pode ouvir milhares de títulos clássicos sem nenhum custo.

Por dentro da Creative House/Getty

4. Aproveite o sol

Vitamina D ativa enzimas que são necessários para produzir DHEA. Essa é a razão pela qual um estudo na revista Nutrição e Ciência Alimentar descobriu que elevar os níveis da vitamina aumentou DHEA em 53% em dois meses. E embora os participantes do estudo tenham tomado 2.000 UI de D em forma de pílula diariamente, tomar sol oferece maiores benefícios (e não custa um centavo!). A vitamina é produzida naturalmente pelo corpo quando a luz solar atinge a pele, e você acumulará até 20.000 UI de vitamina D expondo sua pele à luz solar direta por 30 minutos diários. (Clique para descobrir o link entre vitamina D e fadiga .)

5. Enfeite sua varanda

Adora colocar vasos de plantas nos degraus ou pendurar uma guirlanda colorida na porta? Bom para você. Uma pesquisa da Universidade de Birmingham revela que as mulheres que praticam apenas 10 minutos de atividade física por dia abrigam 81% mais DHEA do que os seus homólogos menos activos. Mover os músculos aumenta a capacidade das glândulas supra-renais de produzir DHEA.

6. Beba um pouco de cabernet

Ou saboreie o pinot noir. Pesquisa no Arquivos de Gerontologia e Geriatria descobriram que as mulheres que bebiam um copo de vinho tinto diariamente tinham Níveis de DHEA que foram até 87% mais altos do que aqueles que se abstiveram. O crédito vai para compostos chamados flavonóides que abundam na bebida, que controlam o dano celular que pode reduzir o DHEA.

Xsandra/Getty

7. Experimente uma erva antiga

A raiz seca do Panax ginseng a planta tem sido usada como revitalizante na medicina asiática há milhares de anos. E por uma boa razão: um estudo em Nutrientes encontrado suplementando com extrato de panax ginseng diariamente aumentou o DHEA das mulheres em 78% em apenas 7 dias. O crédito vai para compostos chamados ginsenosídeos encontrados na erva, que aumentam a capacidade das glândulas supra-renais de produzir DHEA. Um para experimentar: Natural Factors Extrato de Panax Ginseng 100 mg. ( Compre em iHerb.com, $ 9,77 ).

8. Conte suas bênçãos

Focando em três coisas boas que aquecem seu coração diariamente (como seus netos que podem ser abraçados ou um amigo carinhoso) reduzem o estresse que pode esgotar o DHEA. Prova: Um estudo realizado no Instituto HeartMath descobriram que as pessoas que adotaram uma prática diária de positividade reduziram seus níveis de estresse em 28% em uma semana. Como resultado, seus Nível de DHEA dobrou . Para se preparar para pensamentos mais positivos, confira o vídeo rápido do HeartMath abaixo.

9. Delicie-se com chocolate amargo

Ótimas notícias para as mulheres que não resistem ao chocolate amargo: ele está repleto de magnésio. Na verdade, 1 onça. contém mais mineral do que uma xícara de espinafre cru. Isso é fundamental, uma vez que o magnésio otimiza a produção de DHEA. E um estudo em Pesquisa de oligoelementos biológicos descobriram que as mulheres que aumentaram a ingestão de magnésio aumentaram seu DHEA em 27% em 8 semanas.

Dica: Para um doce que otimiza a produção de DHEA, experimente a receita simples abaixo.

Alimentos ricos em DHEA: Casca de manteiga de amendoim com chocolate e nozes

Esta casca de chocolate rica em DHEA é fácil de preparar. O chocolate amargo otimiza a produção de DHEA, enquanto a manteiga de amendoim e as nozes contêm uma carga útil de proteínas e fibras para manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue e aliviar o estresse adrenal que pode prejudicar a produção do hormônio.

Maria Tebryaeva/Getty

Ingredientes:

• 1 (4 onças) barra de chocolate meio amargo
• 2 colheres de sopa. manteiga de amendoim
• ½ colher de chá. extrato de baunilha
• ¾ xícara de nozes picadas variadas, como amêndoas, nozes, nozes e pistache
• ½ xícara de pipoca estourada (opcional)

Instruções:

1. Forre a assadeira com papel manteiga e cubra com spray de cozinha
2. Derreta o chocolate, a manteiga de amendoim e a baunilha em banho-maria em fogo médio
3. Despeje sobre papel manteiga na assadeira e espalhe uniformemente em um quadrado de 9 ″
4. Cubra com nozes e pipoca, se desejar
5. Leve à geladeira até ficar sólido, cerca de 30 minutos
6. Corte em pedaços e divirta-se!

Serve 8 porções

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Este conteúdo não substitui aconselhamento ou diagnóstico médico profissional. Sempre consulte seu médico antes de seguir qualquer plano de tratamento .

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