Não tem dormido bem ultimamente? Se pesadelos e sonhos estranhos o mantêm acordado ou apenas o impedem de descansar o necessário, a culpa pode ser da sua dieta. De acordo com WebMD, cerca de metade dos adultos tem pesadelos de vez em quando – e 2 a 8% dos adultos se descrevem como atormentados por pesadelos. E embora possa parecer bobagem pensar que um sonho ruim pode afetar sua saúde, os pesadelos são seriamente ruins para você. Eles não apenas podem ser um indicador de estresse ou ansiedade em sua vida, mas também podem levar à privação de sono, o que, por sua vez, pode afetar a saúde cardíaca, o peso e a saúde mental. E embora existam algumas causas diferentes para pesadelos, o que você come é fácil de examinar e mudar.
Em um estudo de 2015 , 17,8% dos participantes relataram ter sonhos ruins ou estranhos causados pelo que comeram – ou por comer muito tarde da noite. 44% dos entrevistados disseram ter tido sonhos perturbadores depois de comer laticínios, 19% relataram pesadelos depois de comer alimentos picantes e 27% tiveram sonhos bizarros depois de comer alimentos doces. Então, o que especificamente você deve evitar para impedir os pesadelos antes que eles comecem? Nós temos o problema.
Sorvete
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O sorvete atende a algumas dessas caixas – contém laticínios, é claro, e também é incrivelmente doce. Comê-lo antes de dormir pode parecer a maneira perfeita de relaxar após um longo dia, mas na verdade pode mantê-lo acordado e atrapalhar seu sono. Todo esse açúcar lhe dá um impulso de energia que pode confundir seu cérebro quando você está tentando adormecer, e esses sinais confusos podem fazer com que seu subconsciente fique estranho.
Massas e pizzas
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Nós sabemos, nós sabemos, mais comida reconfortante. Mas por Fox News , o ácido do molho de tomate pode causar refluxo ácido, e as massas e óleos pesados podem causar azia. Com seu corpo trabalhando horas extras para processar tudo, isso pode impedir você de descansar o que precisa. Além disso, esses carboidratos funcionam como comer açúcar para mantê-lo acordado quando você está tentando relaxar.
Queijo
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O queijo é o alimento original do pesadelo - o que só para nós parece um pesadelo, porque adoramos um bom prato de queijo. Mas um novo estudo descobriram que as pessoas que comem queijo, especialmente antes de dormir, afirmam que têm maior probabilidade de ter sonhos ruins ou estranhos depois.
Molho picante
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Sim, alguns de seus condimentos picantes favoritos podem estar afetando seu sono. Um estudo universitário descobriram que as pessoas relataram ter dificuldade em adormecer e permanecer dormindo depois de comer molho picante. Isso pode ocorrer porque alimentos picantes podem alterar a temperatura do seu corpo, e uma temperatura corporal mais alta pode impedir o sono profundo e aumentar o sono REM – o estágio de sono em que seu corpo se encontra enquanto sonha. Jornal de Wall Street cita um estudo que diz que, quando alimentos picantes aumentam a temperatura do corpo, isso pode fazer com que você acorde mais à noite. E quando você acorda no meio de um sonho, é mais provável que você se lembre dele – o que pode tornar ainda mais difícil voltar a dormir se for um pesadelo.
Outros condimentos, como ketchup e molho barbecue, também podem ser recheados com muitos açúcares escondidos que o mantêm acordado. Se você não consegue comer sem eles, certifique-se de comer pelo menos seis horas antes de dormir para que seu corpo tenha tempo suficiente para processar.
Álcool
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Embora o álcool seja na verdade um sedativo e possa deixá-lo sonolento, na verdade não é bom para dormir. Clínica Cleveland relata que diminui o sono profundo e aumenta o sono REM. Também aumenta a probabilidade de sonambulismo ou de realizar outras ações durante o sono.
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Bebidas com cafeína
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Você provavelmente não está tomando café antes de dormir – mas pode estar bebendo chá ou refrigerantes, que podem conter cafeína. E a cafeína não mantém você acordado apenas no sentido tradicional. Também aumenta a atividade cerebral, o que pode ser uma receita para o desastre quando você tenta acalmar a mente e se preparar para dormir. Se precisar beber algo, experimente um chá noturno sem cafeína - e evite sucos engarrafados, cheios de açúcar, e chocolate quente, que contém laticínios, açúcar e cafeína, tudo em um pacote delicioso.
Bolo e biscoitos
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Os doces tendem a ser cheios de açúcar, o que lhe dará um impulso de energia antes de dormir – pior ainda são os bolos e biscoitos com chocolate, já que a cafeína provavelmente está presente e pode impedir que você durma profundamente.
Batatas fritas e outros salgadinhos gordurosos
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Novamente, os carboidratos podem cobrar seu preço à medida que seu corpo os processa e os transforma em açúcar. Mas é a graxa que traz você aqui. É difícil para o seu aparelho digestivo, o que significa que seu corpo tem que trabalhar mais para processá-lo. Todo esse trabalho duro pode impedir você de descansar plenamente e ter bons sonhos.
Então, o que você pode comer para dormir bem?
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Comece eliminando esses alimentos da dieta do jantar se estiver tendo problemas com pesadelos. Se você tem tido um sono reparador e sonhos agradáveis, não há razão para mudar o horário das refeições. E se você não tem dormido bem, mas não consegue se imaginar sem molho picante ou macarrão, considere almoçar em vez de jantar. Tudo o que você precisa fazer é dar ao seu corpo tempo suficiente para processar esses alimentos mais pesados, de modo que, quando você se deitar na cama à noite, seu sistema digestivo não esteja ainda trabalhando duro.
O que você pode comer no jantar se estiver tendo problemas com pesadelos? Boa comida da BBC recomenda experimentar alimentos ricos em proteínas com triptofano, o aminoácido que dá sono. Você pode encontrá-lo em frango ou peru, bem como em nozes e sementes. Quanto aos carboidratos, você deve evitar massas ou pães – mas o arroz é um substituto saboroso e saudável que pode realmente melhorar a qualidade do seu sono. Se frango e arroz ainda soam insossos, confira algumas dessas receitas salteadas para se inspirar (apenas certifique-se de não torná-los muito picantes).
Se eu cortar esses alimentos, meus pesadelos irão embora?
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De acordo com Food and Wine, não há comida ou bebida que garanta pesadelos. Apesar de todo o burburinho sobre o queijo causar pesadelos, a ciência ainda não conseguiu vincular fortemente os dois para todas as pessoas. Mas se você está tendo problemas para dormir, esses alimentos podem ser os culpados. Certifique-se de acompanhar o que você está comendo, quando tiver pesadelos, e procure seus próprios padrões para poder adaptar esta lista à sua dieta. Então, tudo o que resta fazer é dormir como um bebê.
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