É bom ou ruim agachar-se no vaso sanitário ao fazer xixi? A resposta me surpreendeu — 2024

Desde que me lembro, fiz o possível para nunca deixar minha pele tocar o assento de um banheiro público. Alguns banheiros, como tenho certeza que você sabe, são absolutamente terríveis. Mas tempos de desespero exigem medidas desesperadas, e agachar-me para fazer xixi tem sido muitas vezes o meu único consolo. Além do mais , me peguei pensando quando minhas pernas começaram a queimar, está fortalecendo meus músculos, certo ?

No entanto, aprendi recentemente que pairar sobre o assento do vaso sanitário fortalece os músculos errados, e fazê-lo regularmente pode causar disfunções do assoalho pélvico e infecções do trato urinário. Para entender melhor o que acontece quando nos agachamos para fazer xixi (e saber exatamente o que é o assoalho pélvico), procurei especialistas.

Qual é o assoalho pélvico?

O assoalho pélvico é um grupo de músculos na base da pelve, explica Amanda Olson, fisioterapeuta do assoalho pélvico e diretora clínica do Rosa íntima . Esses músculos estão localizados dentro da pelve e se estendem do osso púbico ao cóccix, bem como do ísquio ao ísquio, como uma tipoia ou rede.

Existem três camadas de músculos, Arma Kim , especialista em exercícios restauradores, personal trainer e autoproclamado treinador de vagina, conta Mundo feminino . A primeira camada [mais externa] é a principal responsável pela resposta sexual. A segunda camada é a principal responsável pelo gerenciamento das aberturas – a uretra, a vagina e o ânus. A terceira camada [mais interna] é a principal responsável pelo suporte dos órgãos – bexiga, útero, reto. As três camadas funcionam como parte da equipe e constituem a base do ‘núcleo’.

Por que agachar-se para fazer xixi é tão ruim?

Envolver e relaxar adequadamente os músculos do assoalho pélvico é crucial, porque nos ajuda a reter a urina ou as fezes até encontrarmos um banheiro e, em seguida, esvaziar a bexiga e os intestinos. Temos problemas quando esses músculos não se envolvem ou relaxam como deveriam.

Passar o mouse sobre o vaso sanitário faz com que os músculos do assoalho pélvico se engajem, quando na verdade deveriam relaxar, diz o Dr. Olson. Pairar pode, portanto, resultar no esvaziamento incompleto da bexiga.

edad de la esposa de michael douglas

Como os músculos não estão completamente relaxados, muitos sentem necessidade de fazer força para tirar o xixi… o que pode explicar por que muitas vezes há xixi nos assentos, diz Vopni. É um problema cíclico, então – assentos sujos nos levam a agachar, e agachar nos faz, bem, borrifar o assento. Enxague e repita.

frances fisher mejoras para el hogar

Mas os problemas não param por aí. Pairar cronicamente e não esvaziar a bexiga pode resultar em urgência urinária, diz o Dr. Olson. Isso significa que, com o tempo, você poderá se sentir mais forte e mais necessidade repentina de urinar e [você] não conseguirá segurá-lo por muito tempo. E [pairar] pode, em alguns casos, resultar em uma ITU.

Qual é a melhor posição para urinar?

Vopni, cujo vídeo em não agachar-se para fazer xixi se tornou viral no TikTok, diz que a melhor maneira de fazer xixi é (você adivinhou) sentar-se.

Enquanto você está sentado, incline-se para a frente, respire um pouco e concentre-se em relaxar o assoalho pélvico para que a bexiga possa se contrair e esvaziar completamente, diz ela no vídeo.

Relaxar o assoalho pélvico pode parecer confuso, porque não é fácil relaxá-lo diretamente. Em vez disso, concentre-se na respiração diafragmática suave - ou na respiração abdominal, como muitas pessoas gostam de chamá-la, porque você deixa a barriga entrar e sair em vez de levantar e descer o peito. Pense em liberar a tensão em seu corpo e faça o possível para não forçar.

@vaginacoach

#bexigacontrole #problemasdebexiga #treinamento potty #hábitosdebanheiro #cocô #assoalho pélvico #squattypottty #semanamundialdacontinência #continência #incontinência

♬ som original – The Vagina Coach Kim Vopni

E se você tiver um Squatty Potty (ou qualquer banquinho de banheiro ), sinta-se à vontade para usá-lo para expelir fezes e urina, desde que pareça certo. O Squatty Potty é uma ferramenta incrível para evacuar, diz o Dr. Olson. No entanto, ao tentar urinar, algumas pessoas podem achar que o ângulo não é o ideal. Isso geralmente ocorre quando alguém tem prolapso de órgãos pélvicos. Assim, o uso para urinar é variável.

elenco de la familia perdiz hoy

Se você tem prolapso da bexiga ou do útero (quando a bexiga ou o útero cai de onde deveria ficar na pélvis devido à fraqueza dos músculos do assoalho pélvico), Vopni recomenda não usar fezes sanitárias. Em vez disso, sente-se com os pés no chão e os antebraços apoiados nas coxas. Em última análise, qualquer posição que permita sentar-se confortavelmente e relaxar os músculos do assoalho pélvico garantirá um esvaziamento ideal, diz Vopni.

O que devo fazer se eu ter agachar?

Entendemos. Alguns assentos sanitários são realmente nojentos, mas são sua única opção. Felizmente, Vopni tem uma resposta: quando você precisar pairar, tente pendurar-se em algo, como o porta-papel higiênico, se estiver estável. Ou se houver uma barra lateral, segure-a para relaxar um pouco mais, diz ela. Além disso, pairar ocasionalmente não causará problemas. Não entre em pânico… de vez em quando não é grande coisa, acrescenta ela.

A rara ocasião de [agachar-se para fazer xixi] em um banheiro muito nojento ou sujo não resultará em problemas crônicos, confirma o Dr. Olson.

E se você estiver caminhando na floresta e precisar ir, uma ótima notícia: um agachamento completo é perfeitamente saudável. É o meio agachamento que não é tão bom.

Uma última observação: se você está enfrentando urgência urinária, prolapso, incontinência ou outros problemas potenciais do assoalho pélvico, marque uma consulta com um fisioterapeuta do assoalho pélvico. Um terapeuta trabalhará com você para tratar seus sintomas ou indicará o médico certo.

Um brinde a um assoalho pélvico mais saudável e a idas ao banheiro sem esforço!